Як побороти страх публічних виступів
Уміння красиво себе подавати і розмовляти стало дуже цінним в сучасному суспільстві. Уже стало замало відповідальності, кваліфікації, хороших якостей: свої плюси потрібно вміти подавати так, щоб їх оцінили гідно. Але є ж і такі люди, які не звикли до публічних виступів і іноді навіть панічно їх бояться. Як їм бути і як побороти страх виступів?
Чому люди бояться публічних виступів?
Згідно з першою причини, люди просто боятися випробувати нові відчуття, боятися, що не зможуть впоратися зі своїми емоціями. Багато з нас схильні накручувати себе, очікувати поганого результату. Другою причиною є страх не сподобатися або не впорався потрібне враження, особливо на зустрічах або ж переговорах, від яких залежить результат. Третя причина - негативні очікування; це страх не сподобатися, залишитися некомпетентним, не дати відповідь на поставлене запитання. І, нарешті, генетична причина - ми просто боїмося виділятися з натовпу, наша генетика побудована так, що таке виділення вона вважає небезпечним.
Чи можливо взагалі побороти страх перед публікою?
Статистика свідчить, що страх виступати перед публікою присутній в 95% людей. Але, незважаючи на такий факт, вони виходять на сцену і чарують своєю харизмою або, як кажуть самі оратори, «тримають» аудиторію. Головне - це знайти корінь зла в своїй голові і прагне побороти його.
Як впорається з хвилюванням перед виступом?
Людський організм так влаштований, що при хвилюванні він виділяє «гормони стресу». З ними і пов'язана емоційна скутість, яка діє на все тіло. Людина практично завжди червоніє, потіє, в горлі наче клубок стає, в голові туман. У такому стані дуже складно зосередиться, особливо, коли доводиться відповідати на поставлені аудиторією вопроси.
Є кілька порад, які допоможуть подолати хвилювання:
• зробити зарядку, щоб привести м'язи в тонус, розім'яти руки і ноги;
• налаштуватися на позитивні емоції, уявити, як все будуть аплодувати, який успіх чекає в кінці
• варто підняти собі настрій - послухати улюблену пісню, з'їсти шматок шоколадки або морожене;
• налаштувати себе на те, що в будь-якому випадку наш рівень обізнаності та ерудиції дозволити нам імпровізувати;
• безпосередньо перед виступом не варто приймати ніяких стимуляторів, зокрема алкоголю або кава - це навпаки може нашкодити;
• допомагає побороти страх виступу перед аудиторією і хороша підтримка - кілька приємних і підбадьорюючих слів від близької людини є теж хорошою панацеєю;
• правильне дихання. Безпосередньо перед виходом на сцену рекомендується 4-5 разів глибоко вдихнути і видихнути. Тільки вдихати треба повільно, так, щоб спочатку повітрям наповнити нижню частину легенів, а потім верхню. Видихати теж потрібно повністю - наскільки виходить. Але більше ніж 5 вдихів робити не варто.
Основні поради та способи побороти страх перед публічним виступом
1) Важливо доглядати за собою - хороші харчування і здоровий сон, прогулянки на свіжому повітрі, помірні фізичні навантаження - все це сприяє подоланню страху, почуття впевненості.
2) Неодмінно варто вчитися тільки у професіоналів.
3) На початку виступу треба обов'язково привітатися і представитися - тоді публіка зрозуміє, хто перед нею, і вже питання з цього приводу відпадуть самі собою.
4) Ні в якому разі не треба виправдовуватися, ні з якої причини, а також вибачатися - адже тоді аудиторії стане ясно, що щось йде на так, і сприймати оратора будуть вже по-іншому.
5) Часто сперечаються, чи варто жартувати під час виступів. Відповідь така - якщо в житті людина вміє жартувати, йому це виходить, то можна пожартувати і на сцені. Але важливо все врахувати і робити це обережно, щоб нікого не образити.
6) Публіці найприємніше слухати імпровізовані виступи, ті які говорять своїми словами. Таким способом і без листочка набагато легше налагодити контакт з аудиторією. Тому важливо глибоко і точно розбиратися в темі.
7) На питання «як побороти страх публічних виступів?» Існує ще один поширений відповідь - ретельна підготовка. Добре, коли людина починає готуватися ще задовго до виступу: репетирує перед дзеркалом, рідними. Такі репетиції вселяють впевненість.
8) Психологи рекомендують при можливості відвідати місце, в якому відбудеться виступ. Перебуваючи там, можна придумати якісь асоціації, які допомогли б виступати.
Важливо пам'ятати, що з кожним виступом, оратор набирається все більше і більше досвіду, і питання «як побороти страх перед публікою?» Буде турбувати все менше і менше. Це як в школі - ті дітки, які часто виступають на шкільних святах, майже не переживають перед своїми виходами на сцену, а ті, яким це доводиться робити рідше, боятися більше, а іноді навіть панічно.
Тому пам'ятайте, що немає нічого непереборного, просто до всього потрібно докласти зусиль.
отримати свідоцтво
.
створити портфоліо
створити блог
.