Страх публічних виступів - один із загальновідомих людських страхів. За деякими даними, за поширеністю страх виступу стоїть на другому місці (серед страхів взагалі) після страху смерті, а ряд психіатрів і психологів вважають, що подібний страх відчувають близько 95% людей. Інтенсивність страху може бути різною, але в тій чи іншій мірі хвилювання притаманне багатьом.
Симптомами страху публічних виступів є такі прояви, як прискорене серцебиття, відчуття жару, тремор (тремтіння) рук і губ, пітливість, напруга голосових зв'язок, відчуття нестачі повітря.
Люди можуть відчувати деякі з описаних симптомів або всі перераховані в різного ступеня вираженості. Наприклад, можна взяти шкалу від 1 до 10 балів, де 1 - це мінімальний прояв деяких з описаних симптомів, а 10 - прояв всіх симптомів на максимальному рівні. Страх виступів інтенсивністю від 1 до 3 балів, напевно, хоча б раз, але кожен відчував у своєму житті. По суті, часто це навіть не страх, а тривога або хвилювання, які для багатьох служать позитивним стимулом - допомагають внутрішньо зібратися, мобілізувати ресурси і виступити краще, ніж будучи повністю розслабленим. Прояви інтенсивністю від 8 балів і вище швидше рідкість і являють собою більш складний випадок.
основа страху
Розберемо основу страху як стану. Основою для будь-якого страху є відчуття загрози якогось значимого критерію (цінності, потреби), на яку, як людині здається, він не може вплинути. Ключовий аспект - елемент підконтрольності. Коли ви точно знаєте, що контролюєте ситуацію і можете впливати на неї, страху не буде. Ми кожен день здійснюємо безліч звичних і підконтрольних нам дій: ходимо по вулицях, їздимо в транспорті, їмо, п'ємо і т.д. Крім клінічних випадків, у нас немає ні страху, ні хвилювання при виконанні цих дій, тому що ми знаємо, що нам підконтрольне то, як ми це робимо, і зможемо дати собі раду в разі непередбаченої ситуації. Страх польотів так поширений саме через те, що люди знаходяться в повітрі, і ні літак, ні політ їм непідконтрольні; в разі чогось несподіваного велика частина людей не знає, що робити, і не зможе впоратися з обставинами. У таких ситуаціях страх закономірний.
Які причини страху?
Ці явища і сприйняття несхвалення людей з однієї громади як чогось поганого і загрозливого закріпилися як шаблон поведінки. Минуло багато часу, щось в пристрої нашого соціуму змінилося, щось залишилося колишнім, але шаблони продовжують працювати, причому у багатьох досить сильно, тому що свого часу вони були пов'язані з найважливішими з точки зору виживання аспектами. Багато людей спокійно спілкуються з іншими один на один або в компанії, можуть розповідати історії, пояснювати щось без всяких страхів і хвилювань. Однак як тільки кількість людей, для яких ми виступаємо, стане більше, запросять малознайомих або незнайомих людей, представлять всі як серйозний виступ, і більшість тут же почнуть відчувати страх.
Якщо ми допускаємо помилки, спілкуючись з друзями, ми впевнені в тому, що нічого страшного не станеться. Якщо виникають при чужих людях, ми боїмося осуду, засудження і глузувань, які (пам'ятаючи давні часи) дають нам сигнал про потенційну ізоляції і тому, що суспільство може нас не прийняти.
- Індивідуальні передумови. Індивідуальні передумови появи страху публічних виступів можуть дуже різнитися, але суть більшості з них зводиться до двох моментів:
- у нас був особистий негативний досвід;
- нас колись налякали «страшними» розповідями.
- Особистий негативний досвід. Особливо сильно така причина працює в тих випадках, коли цей досвід повторювався багаторазово і відбувався в дитинстві. Уявіть собі дитину років трьох-чотирьох, якого при великому скупченні чужих для нього людей ставлять на табуретку і змушують розповідати віршик. Дитина хвилюється, плутає слова, та й розмовляє ще з помилками. Дорослі сміються, бурхливо реагують - з самими позитивними намірами або просто від веселощів, але дитині може здатися, що сміються над ним, над тим, як він виступає. Кілька таких виступів в дошкільному віці, кілька в школі, і ось у людини формується стійкий зв'язок виступів з чимось небезпечним, неприємним і несе дискомфорт.
- Нав'язані страхи. Залякування батьками, вчителями, однокласниками, які говорять, що «це складно, ти не впораєшся, тебе засміють. », А після виступу:« Ось бачиш, нічого не вийшло, все було погано, не треба було і братися. »Знову ж, кілька таких епізодів (особливо в дитинстві) - і у людини формується страх виступів.
У страху великі очі
Ще однією причиною страху виступів буває то, як людина сприймає аудиторію, людей, що сидять перед ним. Якщо він розташований до них, ставляться позитивно і доброзичливо - страху не буде. Якщо ж людина сприймає сидять в залі людей як ворогів, які тільки того й чекають, щоб його висміяти або образити, звичайно, страх може з'явитися. У 80-х рр. минулого століття група психологів вивчала те, як люди зі страхом публічних виступів сприймають людей в залі, як вони їх бачать. Виявилося, що багато хто бачить сидять перед ними людей, дуже незвичайним чином - як ніби у них немає очей, а замість очей - чорні провали. Звичайно, якщо на несвідомому рівні бачити (точніше буде сказати, сприймати) людей, що сидять перед тобою, з чорними провалами замість очей, тут хто завгодно злякається.
Підсумуємо: існує кілька груп причин страху публічних виступів. Найчастіше вони присутні в комплексі і пов'язані один з одним (наприклад, бачення людей в аудиторії як ворогів може виникати з ситуацій невдалих виступів в дитинстві):
Позбавлення від страхів
Всі рекомендації і поради, як вчинити в разі, якщо у вас є страх публічних виступів і ви хочете його позбутися, ми будемо давати, виходячи з нижчеописаних причин.
Відсутність контролю ситуації. Найпростіше, логічне і ефективне, що можна зробити - це ретельно підготуватися до виступу. Підготовка включає в себе і відмінне знання теми виступу (змісту), і вміння виступати. Чітка структура, знання всіх пунктів і тез, вміння володіти голосом, тілом, жестами ... Чим краще ви підготовлені, тим менше ви будете хвилюватися.
Також корисно заздалегідь продумати, які питання можуть виникнути і як ви будете на них відповідати. Звичайно, ідеальний варіант - це відвідати курси з проведення презентацій або ораторському мистецтву. З одного боку, вас там навчать найважливішим навичкам для виступів, з іншого - ви просто звикнете весь час виступати, тому що зазвичай ці курси будуються на великій кількості особистих тренувань і вправ.
Звертайте увагу на голос, жести, позу тіла. Чим ретельніше ви підготуєтеся, краще продумає матеріал і більше разів потренуєтеся його проговорити, тим спокійнішим буде ваш стан під час самого виступу. Таким чином, ви повертаєте собі контроль за тим, що відбувається, і стан страху помітно зменшується.
Особистий негативний досвід або нав'язаний страх, що йдуть з дитинства. У легких випадках (коли інтенсивність переживань невелика) ми цілком можемо впоратися самостійно. При сильних страхах (8 балів і вище за 10-бальною шкалою) краще звернутися за допомогою до фахівців.
Як можна впоратися з негативним досвідом, який закріпився? Останні досягнення нейробіології показують, що кожен раз, коли ми згадуємо якусь ситуацію, ми її трохи змінюємо, виходячи з того, як себе відчуваємо в даний момент, як сприймаємо ситуацію, що про нього думаємо, і потім завантажуємо спогад назад в пам'ять - вже зміненим. Тобто ми кожен раз як би Перезаписуємо спогади - точно також, як відкриваємо файл документа, міняємо там щось і зберігаємо його вже в зміненому варіанті.
Подібної особливістю людської психіки психологи користувалися вже давно - ще до того, як її експериментально підтвердили. Ми можемо перезаписати і змінити своє сприйняття будь-якої події, якщо будемо його згадувати і змінювати певним чином. Існує безліч варіантів, як це зробити, більшу частину з яких досить складно виконати самому і без попередньої підготовки.
Перезаписати сприйняття якої-небудь події? Запросто!
1. Згадайте ті випадки, коли ви боялися виступати і які супроводжувалися негативними переживаннями. Бажано згадати випадки з дитинства (чим більш ранніми вони виявляться, тим краще). Візьміть найраніший епізод з тих, які ви згадали, і подивіться на себе зі сторони - ніби ви дивитеся кіно про себе в минулому. Зауважте, будь внутрішніх ресурсів не вистачало вам там тоді, щоб пережити цей досвід позитивно? Може бути, почуття гумору, або спокою, або легкості. У кожного буде своя відповідь. Це може бути одне або два (максимум три) внутрішніх стану.
2. Коли ви знайшли той стан, якого тоді не вистачало і яке могло б змінити ситуацію на краще, згадайте, коли в своєму житті ви відчували цей стан. Наприклад, ви виявили, що вам не вистачало спокою, і знайшли в своєму досвіді ситуації, коли були повністю спокійні. Уявіть собі, що ті ситуації спокою наступають прямо зараз, поринете в них, сконцентруйтеся на стані спокою і візьміть з вашого минулого досвіду саме його. Потренуйтеся утримувати стан спокою якомога довше - так, щоб воно зберігалося, навіть коли вже саму ситуацію не згадуєте.
3. Візьміть це стан спокою і, утримуючи його на максимальному рівні, згадайте негативну ситуацію з дитинства. Перепрожівіте ту дитячу ситуацію, тільки тепер в змозі спокою. Зауважте, що змінюється і починає відбуватися по-іншому.
4. Коли закінчите, знову подивіться з боку на вже змінену ситуацію і відзначте, що змінилося і стало інакше. Чи достатньо проведених змін або треба щось додати ще? Якщо необхідно доповнення - робіть це за такою ж схемою, як доповнювали спокій.
5. Після цього необхідно перепрожити і перезаписати подібним чином ще кілька негативних ситуацій з досвіду і в завершенні вибудувати позитивне ставлення також і в подальшому: уявити себе в двох-трьох ситуаціях в майбутньому, коли ви виступаєте в стані спокою. Для надійності таку процедуру краще повторити кілька разів і обов'язково з чітким уявленням успішних ситуацій в подальшому житті.
Негативне сприйняття аудиторії. Якщо виявилося, що у вас, як і у деяких інших людей, відбувається несвідоме спотворення сприйняття, і ви перестаєте бачити очі людей, а бачите замість них провали, то, природно, в першу чергу треба працювати з цим. Усвідомлення того, що відбувається - перший крок. Потім, починаючи тренування виступів з невеликих груп, звертайте увагу саме на очі, причому вибирайте ті очі, на які вам дивитися буде комфортно.
Часто просто бачити очі недостатньо, тому що зберігається сприйняття людей в залі як ворогів і недоброзичливців. Одним з найбільш корисних способів в такому випадку буде уявляти собі, що в залі сидять ваші найближчі, позитивно налаштовані друзі, які з задоволенням вас слухають і раді допомогти. Відповідно, заздалегідь тренуючись, необхідно уявляти собі не тільки очі, а й в цілому людей перед вами в позитивному руслі. Потім, коли ваш виступ буде відбуватися в реальності, за пару хвилин до його початку згадайте про цей посил (люди як друзі) і починайте свою презентацію, виходячи з такого сприйняття. Для багатьох початківців ораторів корисною буде наступна рекомендація: виберіть в залі кілька людей, які явно до вас розташовані і доброзичливі, і, виступаючи, в першу чергу дивіться саме на них. Це дасть підтримку і підживлення позитивним настроєм на весь час виступу.
замість підсумку
Як ви вже, напевно, здогадалися, для підготовки і щоб розібратися зі страхом публічних виступів, ви повинні виконувати все вищеописане:
- ретельно готуватися і вивчити тему виступу,
- репетирувати,
- опрацьовувати ваш минулий досвід,
- привносити необхідні вам в якості внутрішнього ресурсу стану;
- ставитися до людей в залі як до друзів.
І найважливіше - виступайте, виступайте і виступайте. Чим більше у вас досвіду і тренувань, тим легше дається кожне наступне виступ.
Помилки - це нормально і навіть здорово! Ми вчимося тільки тоді, коли помиляємося. Якщо все завжди йде гладко, ми не отримуємо нового досвіду і не маємо можливості поліпшити наші дії. Помилки - це прекрасна можливість ставати краще і бути більш професійним. А ще помилки можна обернути на свою користь - вживати в якості теми для жарту чи розрядки обстановки. Навчіться ставитися до помилок як до досвіду і удачі - і ви помітите, як те, що ви робите, почне виходити все краще і краще!
Маленька і дуже важлива підказка
Важливо знати, для чого потрібно ваш виступ. Що корисного воно принесе людям? Що це дасть цінного і корисного вам? Навіщо ви виступаєте для себе і навіщо для інших? Коли ви підготовлені, виходячи з описаних рекомендацій, і на додаток відповіли на ці питання, ваше виступ обов'язково буде успішним і принесе задоволення і вам, і вашим слухачам.