Нужнолізаніматьсяспортомпріпохуденіі? А якщо все-таки потрібно, то яким? Чи дають ефект фітнес тренування і скільки потрібно займатися щоб було видно результат? Давайте розберемося як впливають фізичні навантаження на наш організм і до чого призводять регулярні заняття будь-яким видом спорту.
Кожен лікар дієтолог скаже, що фізичні навантаження при скиданні ваги і обсягів тіла мають менше значення, ніж наприклад обмеження в харчуванні. Багато року вважалося що тільки активні фізичні тренування впливають на зниження маси тіла, так як швидко розщеплюється жир і нібито входить він навіть через піт. Сучасний же підхід до комплексного схудненню говорить, що головне скорегувати своє харчування і грамотно підійти до тренувань.
Найбільш результативні інтервальні тренування. Їх особливість полягає в тому, щоб чергувати інтенсивність навантаження, тобто деякий час, наприклад кілька хвилин організм повинен працювати на межі своїх здібностей, після цього навантаження зменшується і пульс наближається до нижньої межі жиросжигающей зони. Такі тренування дуже ефективні і сприяють досягненню відмінних результатів в області схуднення, але проводити такі тренування можна тільки під наглядом кваліфікованих тренерів, які повинні спостерігати за станом здоров'я займається.
Тривалість тренування повинна бути не менше 45 хвилин, так як розщеплюватися жири починають тільки на 30 -ої хвилині тренування. І якщо ви хочете домогтися помітних результатів, вам доведеться добре попрацювати в спортивному залі.
Крім цього, аеробні фітнес заняття мають багато інших плюсів: сприяють хорошому кровообігу, покращують роботу легенів, підвищують витривалість організму, а так само опірність його до інфекцій.
Багатьом не підходять такі активні тренування, хто то просто не витримує, кому то дійсно важко багато стрибати. У цьому випадку варто звернути увагу на інші напрямки. Вибирайте такий вид занять, який принесе вам задоволення. Регулярні заняття і робота над собою досить скоро дасть про себе знати, а відображення в дзеркалі, яке буде вас радувати, буде найкращою нагородою для вас і додасть ще більше стимулу до тренувань.
Незважаючи на всі позитивні сторони фітнесу, багато хто стикається з проблемою, вага не тільки не йде, він ще й додається. Є кілька причин, чому при регулярних тренуваннях вага не йде.
Головна проблема в тому що тренування дуже підвищують апетит, тобто ми з'їдаємо більше ніж спалюємо енергії. У багатьох складається враження вседозволеності, тобто якщо я добре потренувався, то тепер можу з'їсти все що завгодно. Ні, це велика помилка, вважайте калорії, зведіть до мінімуму вживання жирів і вуглеводів і обов'язково зменшите об'єми споживаної їжі.
Іншою причиною повільного зниження ваги можуть бути неправильно підібрані тренування. Багато хто вибирає легкі вправи або навпаки досить важкі, а потім довгий час не з'являються на тренуваннях.
Важливо займатися регулярно, якщо ви вважаєте, що 3 рази в тиждень це досить, то ви помиляєтеся, інші дні тижня теж необхідно себе чимось зайняти, наприклад бігом, їздою на велосипеді або хоча б ходьбою пішки. Фітнес повинен стати регулярним заняттям, ніяких поблажок і відмовок і не настроюєтеся на швидкий результат, вага повинна йти по 0,5 кг за тиждень, це забезпечить довгостроковий результат.