Згинання ніг у варіанті стоячи - незамінний вправу для тренінгу ножний мускулатури.
Олексій Петров offline
Задайте питання тренеру-консультанту.
І він із задоволенням відповість
на ваші запитання.
Група біцепсів стегон - це три м'язи, які кріпляться вгорі до тазового поясу, а внизу - до кісток гомілки. Найбільша - двоголовий стегна. Вона розташовується на зовнішній стороні його задній поверхні і складається з 2-х пучків. Дві інші - напівсухожильний і полуперепончатая - відносно довгі і тонкі -знаходити на внутрішній стороні стегна. Всі три беруть участь в згинанні ніг стоячи, але головну роль в цій вправі грає двоголовий м'яз.
Робота м'язів і суглобів
При згинанні колінного суглоба задня поверхня гомілки і ступня переміщаються до задньої поверхні стегна. При цьому саме стегно залишається відносно нерухомим.
У культуризмі згинання ніг стоячи - одне з ключових вправ для набору "маси" стегон. Ця вправа - обов'язковий елемент підготовки атлетів, чиї дії включають в себе біг або удари ногами. Головне завдання біцепсів стегон - згинання нижньої частини ноги при винесеному вперед коліні (біг і удари). Біцепси стегон беруть участь також в згинанні коліна при ударах по м'ячу у футболі, при виконанні різних борцівських прийомів і гімнастичних комбінацій (наприклад, на перекладині і різновисоких брусах).
Виконуючи згинання стоячи, М-р. Олімпія Доріан Ятс злегка нахиляється вперед і тримає ступню підлогу прямим кутом до гомілки. У верхній точці амплітуди напружує біцепси стегон і на секунду затримує пікова напруга. У комплексі для біцепсів стегон цю вправу у Доріана стоїть під номером три. На кожну ногу він робить все по одному сеті.