Тренування починається з розминки
Закінчилося літо і багато знову прагнуть в школи танців, щоб зайнятися своєю улюбленою справою. І тут важливо пам'ятати про те, що танці - це серйозна фізичне навантаження, тому після річної перерви тіло до занять в танцкласі необхідно. Саме хороша розминка на початку заняття дозволить швидко повернути собі хорошу форму і впевнено почувати себе на занятті.
Розминка для успіху і здоров'я
Отже, для чого ж потрібна розминка. Її основна мета полягає в тому, щоб підняти внутрішню температуру тіла людини і підготувати організм до фізичних навантажень.
Якісно проведена розминка підвищує кровотік в м'язах, що робить танцюриста більш пластичним і стабілізує дихання, збільште швидкість передачі імпульсів нервів від мозку до м'язів.
Хороший розігрів - ефективна підготовка до заняття
Під час розминки особливу увагу необхідно приділити суглобам. Справа в тому, що в спокійному стані мастило, яка міститься в суглобі «холодна», що обмежує амплітуду рухів. Під час розминки рідина розігрівається, і танцюрист рухається легко і вільно. Це приблизно як з автомобілем зимовим морозним ранком: хочеш поїхати - спочатку прогрій. Якщо цим правилом нехтувати, то необхідно бути готовим до можливих розтягувань м'язів і вивихів суглобів.
Розминка перед танцями
Фахівці радять підбирати для розминки перед кожним видом танців спеціальні вправи, але існують і універсальні правила. Будь-яка розминка повинна включати в себе: нахили і обертання голови, вправи для плечей, розведення і зведення лопаток, легка розтяжка і нахили корпусу, розтяжка стегон (легка) і руху тазом. Головне - починати розігрів з верхньої частини тіла і поетапно рухатися вниз. Якщо танець, який буде відпрацьовуватися на занятті передбачає навантаження на певну зону тіла, то вона повинна бути опрацьована особливо ретельно. Наприклад, у випадку з східними танцями необхідно включити в розминку обертання грудьми і стегнами, «вісімку» грудьми і «вісімку» стегнами.
Тренування починається з розминки
Головне, чого необхідно досягти під час розминки, щоб всі частини тіла рухалися пластично. Це запорука відсутності травм і ефективного заняття.