«Чарівні підказки», щоб контролювати свої порції і скорочувати кількість калорій:
1. Почніть з малого. Спробуйте спочатку взяти трохи менше їжі, ніж планували з'їсти за звичкою. Ви можете через кілька хвилин після вживання їжі додати будь-якої низькокалорійний продукт, якщо будете дійсно голодні.
2. Їжте з тарілок, а не з пакетів або контейнерів. Їжа безпосередньо з харчових упаковок не дає вам шанс зрозуміти, скільки конкретно ви з'їдаєте. Порівняйте кількість їжі в тарілці і в чашці. Спробуйте використовувати тарілку з чашкою, але менших розмірів.
3. Перевіряйте етикетки. Переконайтеся, що інформація, зазначена на них, вам підходить: величина порцій і кількість калорій на порцію. Так ви зможете виявити, що маленький пакетик чіпсів, які ви з'їдаєте щодня на ланч - двухпорціонний! А значить, ви вживаєте подвійну порцію калорій, перерахованих на етикетці. До того ж, калорійність продуктів завжди вказується з розрахунку на 100 гр. Тобто 200-грамовий пакет продуктів буде подвійний калорійності, а 500-грамовий - помноженої на 5.
Заміна висококалорійних продуктів альтернативними низькокалорійними і скорочення порцій може допомогти вам істотно зменшити кількість калорій і поліпшити контроль за своєю вагою.
Для успішного результату схуднення ви також повинні підвищувати фізичну активність. Комбінація регулярних фізичних навантажень і здорового харчування допоможе вам не тільки досягти, а й утримати бажаний вагу.