Розслаблюючі вправи йоги
Йога поліпшить Вашу гнучкість, загальний стан здоров'я і призведе ваш розум і тіло в більш спокійний стан. За допомогою цих простих вправ йоги, ви побачите зміни в житті і ставленні до неї.
Початок навчань про йогу виникло близько 5000 - 10 000 років тому, коріння цієї стародавньої практики простежуються в Індії, але в даний час вони поширилися і в інших країнах по всьому світу. Люди в усьому світі починають усвідомлювати важливість йоги, і що вона може зробити для людського розуму і тіла. Я сам планую записатися на заняття йогою, які, до речі, завжди відкладав.
Пора і для вас також зважитися зайнятися йогою будинку, або почати відвідувати групові заняття у фітнес клубі. Але а поки хочу поділитися деякою інформацією про розслаблюючих вправах йоги.
З чого починаються заняття?
«Асана» - це термін, який використовується в йозі, означає положення тіла в певній позі, для поліпшення гнучкості тіла і бадьорості розуму. Асана також дозволяє медитувати досить довго.
Переваг у йоги в достатку, і складаються вони в наступному:
Йога знижує тривожність і стрес.
Підвищує опірність імунітету.
Допомагає страждають астмою.
Допомагає тим, хто страждає від безсоння.
Покращує фізичне здоров'я літніх людей.
Полегшує процес пологів.
Усуває біль в попереку.
Покращує стан при діабеті.
Нижче наведені деякі рекомендації, які повинні бути враховані, під час виконання основних вправ йоги для початківців. Переконайтеся, що ви прямуєте їм до і під час занять йоги.
Всі рухи повинні виконуватися повільно.
Не повинно бути напруги при виконанні позиції, і тіло не повинно тремтіти при проведенні поз йоги.
Ви повинні займатися на рівній нерухомою поверхні.
Дихання повинно бути під контролем.
Шлунок повинен бути порожнім.
Починаючи виконувати розслаблюючі вправи йоги, налаштуйтеся, переконавшись, що ви дихаєте правильно, через ніс. Ось п'ять позицій йоги, які Ви можете спробувати в домашніх умовах.
У цій позі, потрібно тільки сидіти і дихати, схрестивши ноги і витягнувши хребет на скільки можливо. Розгорнути плечі і спину, щоб відкрити області грудей. Розслабити м'язи обличчя, а мовою стосуватися неба. Потім потрібно збільшити час вдиху і видиху, роблячи глибокі вдихи, не звертаючи уваги на відволікаючі моменти і зосередившись на диханні. дихати і
утримувати позу приблизно 10 - 30 вдихів.
У цій позі спираючись на ноги і руки, потрібно підняти тулуб над поверхнею спиною вниз. Це не місток! Вдихніть і підніміть стегна вгору до стелі, напружте м'язи сідниць. Пальці рук і ніг «дивляться» в протилежні сторони. Дихайте і залишайтеся в позі на 1 - 4 вдиху.
Лягайте, поклавши обидві руки прямо по обидва боки. Потім підніміть тільки стегна, ноги нарізно, пальці спрямовані вперед. Підніміться на місток, пальці спрямовані на п'яти. Застосуйте м'язову силу ваших рук і плечей, щоб піднятися вище. Дихайте і залишайтеся в позі на 2 - 5 вдихів.
Поза повного вітру
Лежачи на спині притисніть підборіддя до грудей, підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками. Затримайтеся в цій позі бквально на кілька секунд, потім розпряміться і повторіть знову. Дихайте і затримайтеся в позі вітру на 2 - 5 вдихів.
Це поза релаксації, яка повинна бути додана в кінці заняття, коли ви вже зробили всі основні розслаблюючі вправи йоги. Це поза, протягом якої ви відпочиваєте приблизно 5 - 15 хвилин лежачи на спині, руки лежать уздовж тулуба, долонями вгору. Для повного занурення в йогу і досягнення гарантованого результату рекомендую курс навчання, який доступний в цифровому варіанті і на DvD.
Починаючи займатися йогою, потрібно бути впевненим, що все вправи виконуються правильно, так як можуть бути серйозні наслідки для здоров'я. Перш ніж зайнятися йогою самостійно, відвідайте кілька занять з професійним тренером, щоб отримати необхідні основні знання. Я сподіваюся, що з часом, ви зможете змінити функціональність Вашого тіла і розуму, за рахунок використання того, що може запропонувати йога. Отримуйте задоволення і залишайтеся здоровими.