Розтяжка для схуднення - найкращий початок шляху до досконалості фігури
Весь сучасний світ просто одержимий питанням втрати ваги. Звідусіль на нас «звалюється» інформація щодо найефективніших і передових способів схуднення, починаючи від дієт і різноманітних тренувань, закінчуючи медичними препаратами і нетрадиційними методами боротьби з жиром.
Проте, у більшості «борців за худобу» зайву вагу так і залишається непереможеним. Чому так відбувається? Можливо, багато хто не навчилися головному - прислухатися до свого тіла. Вганяючи себе в рамки жорстких дієт і виснажливих вправ, людина не витримує і часто здається.
Непідготовленому фізично складні тренування не тільки виявляться не під силу, але і можуть нашкодити. М'язи від напруги почнуть хворіти, не дозволяючи повноцінно викладатися на заняттях. А адже саме фізична активність - основний ключ до стрункої фігури. Але вихід є і доступний він кожному - розтяжка для схуднення. Модне сьогодні слово «стретчинг» допоможе вам добитися успіху на шляху до красивого тіла без болю і надмірних зусиль.
користь розтягування
Чи справді розтяжка так ефективна і здатна допомогти нам в досягненні заповітної мети? Відповідь: «Так». І, більш того, вона необхідна кожному, хто хоче завжди бути в тонусі і відмінній фізичній формі. Вона дозволить відчути своє тіло, кожну його клітинку, розвинути гнучкість і забути про м'язових болях після тренувань.
Деякі сумніваються в тому, чи допомагає розтяжка схуднути, адже вона менш енергозатратна, ніж силові або кардіо вправи. Не варто недооцінювати її важливість. Саме з неї слід починати, якщо ви вирішили серйозно взятися за своє тіло і хочете не тільки наростити м'язи або схуднуть, а й придбати тонус і підтягнутий силует. Зробіть її спочатку своїм головним фізичною вправою, а пізніше використовуйте як додаток до основних тренувань. Завдяки цьому ви, по-перше, легко втягніть в заняття фітнесом, по-друге, уникнете забивання м'язів і болів в ході вправ.
Далі ми розглянемо найбільш ефективні варіанти стретчинга, якими можна займатися як в залі, так і вдома - досить лише мати килимок для йоги і кілька хвилин вільного часу.
Вправи на розтяжку
Собака, яка дивиться вниз
Встаньте на руки і коліна. Кисті розташовані трохи попереду плечей, коліна - прямо під стегнами. Зробіть видих і підніміть коліна з підлоги, повільно випрямляючи ноги. П'яти притисніть до підлоги. Підніміться на руки, випрямивши лікті. Кисті притиснуті до підлоги. Починайте крокувати ногами до кистей рук, а потім акуратно випрямтеся в повний зріст. Повторюйте вправу на початку і в кінці кожного комплексу. Сенс цієї розтяжки для схуднення в тому, що вона дозволяє розвинути гнучкість в тілі і краще відчути всі свої м'язи.
активний голуб
У даній вправі основна увага спрямована на глибокі сідничні м'язи. Прийміть позу для віджимань, лікті поставте на підлогу під прямим кутом. Ліве коліно підтягніть до себе так, щоб ліва п'ята стосувалася правого стегна. Праву ногу опустіть, щоб стопа лягла на підлогу. Спину тримаєте рівно, погляд спрямований вниз. Тепер акуратно опускайте груди, притискаючи її до підлоги, а руки витягаючи вперед. Втягніть живіт, напружте м'язи тазу, скорочуючи праву сторону сідниць. Пальцями правої ноги упріться в підлогу, як би виштовхуючи п'яту. Ліву ногу поверніть в положення «прямо», п'ять разів повторіть вправу.
Потім, те ж саме виконайте з іншою ногою. Така розтяжка допомагає схуднути в ногах і підтягнути коліна.
Метою цієї вправи є черевний прес. Ляжте на килимок обличчям вниз, витягніть ноги, кисті рук помістіть під плечима. Напружте м'язи тазу і притисніть стегнами до підлоги. Плечі «штовхніть» спочатку вниз, потім в сторони. Відштовхніться руками від підлоги і підніміть груди так, щоб вона дивилася на стіну перед вами. Витягніться так сильно, як можете. Тепер розслабтеся і повторіть знову п'ять разів. Ця розтяжка допомагає схуднути в області талії і додає тонус всієї верхньої частини тіла.
Ногу вгору до голови
Ця розтяжка задіє головним чином підколінне сухожилля. Поверніть невеликий рушник і покладіть його під голову. Ляжте на підлогу обличчям вгору, ноги витягніть. Праве коліно зігніть і притягну до грудей. Руками обхопіть коліно і тягніть його до себе. Потім ногу випрямити, п'ятою тягніться вгору до голови. Розслабтеся і займіть знову вихідне положення.
Повторіть по п'ять разів на кожне стегно. Ця розтяжка для схуднення ніг просто незамінна, причому, вона дозволяє підтягнути і зміцнити як гомілку, так і стегна.
Підтягніть коліно до грудей, а потім постарайтеся випрямити ногу.
Підняття на полупальци і випади
В цілому, розтяжка для схуднення ніг на увазі велику кількість різноманітних вправ. Багато з них ви можете знайти в статті «Кращі вправи для шпагату».
Інші плюси стретчинга
Найбільший інтерес викликає розтяжка для схуднення і поліпшення тонусу тіла, проте на цих складових її користь не закінчується. Такого роду вправи здатні якісно поліпшити не тільки тіло, але і самопочуття, і навіть настрій людини. Щоденна розтяжка заряджає енергією, вчить чути і відчувати своє тіло. Вона є прекрасним засобом позбавлення від стресу, покращує сон і знижує артеріальний тиск.
Завдяки регулярним заняттям ви зможете поліпшити кровообіг, виправити поставу, підвищити свою гнучкість і забути про напругу в м'язах. При цьому як доповнення до більш серйозних тренувань стретчинг теж корисний, адже позбавляє від болю в процесі і після вправ, не дає забиватися м'язам, розслабляє після енергійного тренінгу.
Підводячи підсумок
Включіть в свій щоденний комплекс вправ розтяжку для схуднення ніг, живота, рук, усього тіла і незабаром ви помітите суттєві зміни. Не забувайте приділяти їй час після силових і кардіо тренувань, а в дні відпочинку робіть після пробудження або, навпаки, перед сном. Переконайтеся на власному досвіді, що схуднути можна без болю, стресів, великих фінансових витрат, та ще й з користю для здоров'я.