Сучасні техніки схуднення іноді шокують і заціпеніння. Але існують більш спокійні методики, користь від яких в зниженні ваги примарна і туманна. В останні кілька років став модний стретчинг для схуднення - вид тренування, який спрямований на розтяжку. Раніше бажають виглядати привабливо і підтягнуто часто займалися звичайною гімнастикою, де також в основі була розтяжка м'язів. Але виявляється, цей спосіб дозволяє не тільки поліпшити пластику тіла.
За допомогою неінтенсивній, а спокійною тренування, від якої не збільшиться пульс, не виникне перепочинок можна худнути і значно покращувати здоров'я. У чому користь представленої методики? Які вправи слід виконувати? Навіщо їх виконувати в принципі? Який ефект піде від регулярних тренувань для здоров'я? Питань багато, але відповідь одна - далі запропонована інформація.
Що таке стретчинг?
Методика стретчинг походить від англійського слова «stretch». Відоме російського народу стрейч означає звичайне «розтягнення». Звідси і відбувається організація певного виду тренувань, де містяться вправи, спрямовані на розтяжку. Стретчинг - це комплекс вправ, за допомогою яких можна поліпшити розтяжку м'язів, зв'язок, збільшити рухливість суглобів, що особливо необхідно для людей із захворюваннями опорно-рухової системи, а також схуднути. У представленому визначенні виникає цілком слушне запитання, а як тренування стретчинг допомагає в зниженні ваги? Стретчинг сприяє поліпшенню кровообігу, виведенню токсинів і поліпшенню метаболізму. Але це не вся користь від представленого далі комплексу вправ.
Користь стретчинга для фігури і здоров'я
Щоб визначити, чи можна схуднути за допомогою стретчинга, слід привести всі його корисні якості для здоров'я і зміцнення м'язів в цілому.
Тут виділяють наступні переваги:
- За допомогою вправ можна поліпшити кровообіг і струм лімфи, яка сприяє схудненню.
- Комплексом можна позбутися від больового синдрому в хребті, що дає можливість в подальшому вдатися до кардіотреніровки і прискорити процес схуднення.
- Покращене кровообіг допомагає в прискоренні метаболізму, виведенню шлаків і токсинів - це позначається позитивно на засвоєнні спожитої їжі.
- Розтяжка або стретчинг дозволяє привести себе в фізичну форму, зміцнити м'язи преса після пологів - візуально молода мама стає стрункішою.
- Стретчинг з поліпшеним кровообігом допомагає позбутися від почуття втоми і скутості, що в подальшому призводить до більш ефективному виконанню інших вправ для схуднення.
- Покращене кровообіг призводить до поліпшеного харчування клітин - це позитивно впливає на спалювання жирової клітини, а також усунення целюліту.
- За допомогою стретчинга людини не будуть турбувати болі в суглобах, оскільки це є відмінною профілактикою в відкладення солей.
Чим хороші вправи стретчинга - тим, що, зміцнивши м'язи, можна не побачити на характерну рельєфність, яка формується при виконанні силових вправ. В результаті дівчина стає підтягнутою, але при цьому не втрачає свою жіночність.
Це важливо: Не дивлячись на свою користь, стретчинг має протипоказання для застосування з метою схуднення або поліпшення здоров'я. Тут виділяють такі проблеми, як гіпертонія, артрит, остеопороз, грижа. Відмовитися від вправ слід під час вагітності.
ефективні вправи
Правильно виконані вправи дозволяють відточити фігуру вже за місяць регулярних тренувань. Новачкам рекомендується скористатися частотою виконання вправ - 3-4 рази в тиждень. Людям, які вже привели себе в форму, можуть для підтримки своєї спортивності вдаватися до тренувань двічі в тиждень.
Для новачків можна вдатися до простих вправ стретчинга, де виділяють такі різновиди:
- Для усунення жиру з ніг. Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, зімкнути їх разом, покласти долоні на коліна. Завдання - плавно витягати ноги, не забираючи руки з колін, торкаючись внутрішньої стороною колін до підлоги. У піковій точці необхідно витягнути руки і максимально опустити корпус на ноги.
- Для схуднення рук. У положенні стоячи, випрямити спину і взяти в руки гантелі. Підняти руку вперед, потім вгору, в піковій точці повернути руку так, щоб великі пальці «дивилися» вниз. З нового вихідного положення необхідно «отзеркалить» попереднє рух - відправити руки за спину.
- Для зміцнення спини. Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, попередньо їх широко розставивши. Тепер слід з прямою спиною нахилятися вперед, щоб дістати грудьми підлоги.
- Стретчинг для поліпшення пружності грудей. Встати з прямою спиною, стиснути долоні, попередньо піднявши руки на рівні плечового пояса. Відводите руки, не змінюючи вихідне положення, тому за спину - максимально збільшивши розмах. Далі з'єднайте руки разом - імітуйте хлопки.
- Вправи стретчинг або розтяжка для схуднення живота. Лягти на живіт, підняти ноги, зігнувши в колінах. Намагатися обхопити руками щиколотки і максимально підняти ноги. У такому положенні фіксуються на кілька секунд.
Існують і інші вправи стретчинг, які допомагають зміцнити м'язи рук і ніг, м'язи преса і спини - це швидко призведе до позитивного результату, поліпшить ефект попереднього схуднення.
Практична порада: Щоб швидко домогтися результату, необхідно кожну вправу повторювати не менше 30 разів. У деяких варіантах краще затриматися в піковому становищі - коли відчується максимальна напруга. Виконувати вправи стретчинг рекомендується на голодний шлунок, оскільки під час рухів доведеться максимально стискати або розтягувати м'язи преса, а це тим чи іншим чином впливає на шлунок і внутрішні органи.
Тренування виявляються ефективними не тільки в зміцненні та підвищенні тонусу м'язів преса, рук або ніг, але і в схудненні. Під впливом постійної розтяжки поліпшується кровообіг, а разом з ним і обмін речовин. Виходить, що прискорюється метаболізм і жирові відкладення не накопичуються в колишніх обсягах. У комплексі з додатковою дієтою можна домогтися швидкого схуднення. Укріплення м'язи вже роблять фігуру візуально стрункішою, тому не слід відкладати заняття - приступайте до тренувань прямо зараз.