Радісно вітаю всіх тих, хто блукаючи по простору глобальної мережі, потрапив на мій блог про здорову йоги. Тема обраної вами статті «Розтяжка і йога» розповість про те, яке місце займає розтяжка саме в йогичеськой практиці і як домогтися в ній хороших результатів.
Яким би видом спорту або фітнесу ні займалася людина, часто доводиться чути про його бажання розвинути свою гнучкість і зуміти сісти в шпагат. Але ж при грамотному підході це цілком здійсненне справу, треба тільки іти вірним шляхом, який до речі для кожного свій.
необхідність розтяжки
Якщо дивитися на структуру стандартного заняття йогою, то вправи на розтяжку слідують відразу ж після розігріваючої розминки і передують всім найпотужнішим і силовим вправам.
В іншому випадку велика ймовірність травм, які дадуть прямо протилежний ефект того, який ви чекали. Щоб не бути гучним і переконати вас у важливості вправ на розтяжку, назву кілька наслідків їх відсутності:
- перетирання кісток один про одного через їх неправильного розташування під час навантажень;
- втрата навколосуглобових рідини, запалення суглобів, перетирання хрящової тканини через відсутність необхідної мастила;
- патологічна рухливість суглобів;
- розхитування кісткового апарату;
- різні деформації хребта;
- передчасне виснаження ресурсів організму і т.д.
Список можна продовжувати далі, але я думаю, ви зрозуміли мою думку.
І якщо від травм вас доля може і вберегти, то відсутність результатів при повній віддачі своїх сил і часу мало кого може порадувати. Пітерцям в цьому питанні можу допомогти я - кваліфікований викладач хатха-йоги з 17-річним стажем роботи. Приходьте в нашу студію йоги «Індиго»!
Коли я починав займатися, мої коліна не випростувались, а підколінні сухожилля хворіли так, що я відчував ненависть до викладача. Як то я підійшов до свого вчителя і зізнався у своїй ненависті після розтягування задніх поверхонь ніг. Він посміхнувся і сказав, що це нормально спочатку освоєння. Я заспокоївся і продовжував тренування.
Види вправ на розтяжку
Не буду зупинятися на цьому пункті докладно, узагальню в короткий список типи вправ на розтяжку, які застосовують в йозі:
1. Витягування хребта різними вправами, в яких верхівка прагне вгору, а куприк - вниз.
2. скручування вправо-вліво.
3. Нахили вправо-вліво.
4. Нахили вперед і прогини назад.
Їх поетапність може різнитися залежно від бачення викладача і запитів учнів.
Як правильно тягнутися
Розвиток гнучкості - досить довгий, обережний і послідовний процес. Щоб допомогти вам уникнути помилок, я склав невеликий список рекомендацій на основі свого досвіду практики і спостереження за своїми учнями:
- Не забувайте перед кожним комплексом на розтяжку розігрівати м'язи і суглоби. Крім розминок вправ це може бути теплий душ або сонячні ванни. Звичайно, ідеальним буде знаходження на відкритому повітрі, але будь-який промінь сонця, що потрапив в ваше вікно, теж допоможе!
- Розтяжку краще проводити на всі групи м'язів, які не ігноруючи здаються вам незначними. Всі наші частини тіла тісно пов'язані і вимагають комплексного підходу.
- Як і розминку, розтягування проводять в напрямку зверху-вниз: шия, плечі, руки, грудний відділ, м'язи живота, тазостегнові суглоби, передня і задня поверхня стегна, колінні суглоби, нижні суглоби ноги.
- Зміцнення м'язів спини потребує окремої уваги. Існують різні ступені навантаження в залежності від того, є у вас порушення хребта чи ні. В кінці комплексу завжди виконуються компенсуючі асани для розслаблення попереку.
- Прийняті пози не повинні завдавати вам явну біль. Легкий дискомфорт можливий, але він не повинен виводити вас з позитивного настрою. Щоб так було, подумки видихайте з місця, яке розтягує.
- Не намагайтеся зробити неможливе. Розтяжку м'язів проводите поступово, просуваючись до запланованого положенню тіла буквально по міліметру. Поспіх зазвичай ні до чого доброго не приводить.
- Дотримуйтесь плавність рухів і не робіть ривків, які здатні створити мікротравми. Відразу їх можна і не помітити, а ось на наступний день може виявитися, що ви не здатні підняти руку.
Регулярність занять на розтяжку не тільки дасть більш швидкі результати, але і захистить від ряду зворотних ефектів, про які я говорив в статті Як часто можна займатися йогою. Якщо робота над собою не стабільна, це призводить до втрати тих результатів, яких ви вже домоглися.
Що ж, друзі, я сподіваюся мої поради вам знадобляться. А щоб і далі пізнавати нові сторони йоги в м'якій і зрозумілій формі, підписуйтесь на розсилку моїх статей поштою. І нехай сила і гнучкість вашого м'язового апарату зростає пропорційно вашим побажанням!
- Комплекс вправ на.
- Які вправи йоги.
- Як виконується капота.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам