Йога для розтяжки м'язів стегна

Йога робить м'язи сильними і пружними, це відомо всім! А ще йогою хочеться займатися, навіть коли втома переходить всі межі. Ці вправи відмінно підійдуть жінкам, які змушені цілий день сидіти на робочому місці, а ввечері стояти біля плити. Чи не буде потрібно багато часу для виконання розтяжки - на всі 8 вправ піде менше 30 хвилин. Але вони дієві!

Розтягування зміцнює м'язи не гірше, ніж силове тренування. Стегна набудуть більш спокусливі форми, м'язи підтягнуться, і ти будеш себе чудово відчувати, незважаючи на сидячий спосіб життя! Розстеляють килимок швидше - і за справу.

Як розтягнути м'язи стегна

  1. Сядь, підігнувши одну ногу під себе. Витягніть вперед і зроби упор на лікті. Другу ногу тримай прямий ззаду. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, поміняй ногу.

Йога для розтяжки м'язів стегна

  • Сядь навпочіпки, ноги тримай на ширині плечей. Нахилися вперед, руки витягни перед собою, зроби упор на долоні. Голову опусти вниз. У цьому положенні протримайся 30 секунд. Якщо дозволяє фізична підготовка, продовж цей час до хвилини.

    Йога для розтяжки м'язів стегна

  • Ляж на спину. Зігни ноги, підтягнувши їх до рівня грудей. Руки підніми вгору, слідом за ними підніми ноги, вхопився за стопи. Цю позу потрібно витримати 30 секунд.

    Йога для розтяжки м'язів стегна

  • Розстав ноги якомога ширше, ніби збираєшся сісти на шпагат. Нахилися вниз, поклавши голову на килимок. Прямі руки поклади на підлогу долонями вгору. Застинем в цій позиції на 30 секунд.

    Йога для розтяжки м'язів стегна

  • Сядь на одне коліно, зроби упор на зігнуту ногу, а ту, що позаду, - випрями. Розтягуй м'язи до упору! Виконай вправу по 30 секунд для кожної ноги.

    Йога для розтяжки м'язів стегна

  • Сядь, схрестивши ноги. Руки тримай трохи позаду, спирайся на пальці. Щоб легше було утримати рівновагу, нахилися вперед, але не набагато. Застинем в цій позиції на 30 секунд.

    Йога для розтяжки м'язів стегна

  • Одну ногу зігніть, відсунь в сторону. Другу - витягни вперед. Тягнися руками до кінчиків пальців витягнутої ноги, при цьому розтягуючи м'язи спини і відчуваючи натяг в стегнах. Якщо виходить - стули руки в замок заведи за кінчики пальців. У цій позі перебувай 30 секунд. Повтори те ж саме з іншою ногою.

    Йога для розтяжки м'язів стегна

  • Стули ноги ступнями один до одного. Візьмися руками за зімкнуті ноги, нахилися вперед. Тягни коліна до підлоги в різні боки. 30 секунд такої розтяжки - і м'язи стегон будуть горіти від напруги!

    Йога для розтяжки м'язів стегна

    • Ці вправи для розтяжки м'язів стегон - справжній порятунок для жінок, у яких зона стегон є критичною. Спробуй робити цей комплекс всього лише протягом тижня, і твої ніжки стануть помітно стрункішою! Крім того, така йога дуже корисна для жіночого здоров'я - адже вона стимулює приплив крові до органів малого таза. Покажи цей пост улюбленим подругам, які працюють в офісі!

    Йога для розтяжки м'язів стегна

    Редакція «Так Просто!»

    Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!

    Схожі статті