Удар ногою в сторону
Ця вправа не тільки навчить вас бити ногою на короткій дистанції, але і допоможе розвивати координацію рухів і силу стегон. Краса цього вправи в тому, що, чим довше ви тримаєте вашу ногу витягнутої в сторону, тим сильніше ви стаєте. При цьому вам не потрібно збільшувати вагу вантажу (на тренажері або на штанзі), а можливість отримання травми зменшується.
Для виконання цієї вправи поставте стілець на вільне місце спинкою до себе. Станьте боком до стільця на відстані приблизно 15-30 см. Перемістіть свою вагу на опорну ногу, підніміть коліно ноги, що б'є і виконайте удар ногою в сторону над спинкою стільця. Новачки будуть тримати ногу від трьох до чотирьох секунд. Якщо ви краще розвинені фізично, то тримайте вашу ногу протягом 15 секунд. Спочатку робіть два або три повторення для кожної ноги. Коли ви станете сильніше, збільште кількість повторень і час виконання вправи.
Практичне застосування. Противник завдає вам удар правим кулаком в го-лову. Блокуйте удар противника двома схрещеними руками і, повернувшись до нього боком, нанесіть удар ногою йому в живіт.
підйоми ніг
Ця вправа покращує ваше рівновагу і зміцнює ваші стегна і м'язи живота. Це вправа важка, але ефективне. Встаньте на відстані близько 60 см від стільця. Підніміть одну ногу вище спинки стільця (для удару ногою вперед або удару ногою в сторону) і утримуйте це положення від двох до чотирьох секунд, потім повільно опускайте вашу ногу до тих пір, поки кісточка не опуститься на спинку стільця. Повторіть все вправу. Робіть під-ряд по 2-3 повторення для кожної ноги.
Практичне застосування. Противник завдає вам удар правим кулаком в го-лову. Блокуйте удар противника передпліччям лівої руки, захопіть б'є руку своєю лівою рукою і нанесіть удар ногою вперед в голову супротивника, а потім завершіть контратаку ударом ребром долоні по голові збоку.
Тренування опорної ноги
Ця вправа зміцнює ваші ноги і збільшить вашу швидкість пересування.
Для початку встаньте приблизно в метрі від стільця. Покладіть одну ногу на спинку стільця і присядьте так низько, як можете. Встаньте і повторіть вправу. Утримувати нижнє положення не потрібно. Це повинно бути схоже на глибоке присідання на одній нозі. Виконуйте два підходи по 10 повторень для кожної ноги. Робіть цю вправу в положенні для удару ногою вперед і для удару ногою в бік.
Практичне застосування. Противник завдає вам удар правою ногою в живіт. Скоротіть дистанцію і блокуйте його удар своєю передньою ногою, проведіть удар ногою в сторону в живіт противникові, поверніть ногу назад і нанесіть крюк ногою в голову противнику.
Поліпшення обертання стегна
Ця вправа зміцнює низ живота і стегна і збільшує гнучкість стегон. Воно поліпшить вашу здатність змінювати напрямок ударів ногами.
Встаньте поруч зі стільцем, зі спинкою стільця, торкаючись його бічною частиною своєї ногою. Підніміть ваше коліно, перенесіть по дузі ногу через спинку стільця і опустіть її на підлогу трохи позаду вас. Коли ви робите це, ви повинні обертати ваше стегно по півколу. Пам'ятайте, ви використовуєте стілець, як перешкода. Щоб перенести свою ногу через стілець, переконайтеся, що ви обертаєте ваше стегно. Робіть два підходи по 10 повторень, а потім зробіть цю вправу іншою ногою.
Практичне застосування. Противник завдає вам удар правою ногою в живіт. Блокуйте цей удар гомілкою з обертанням стегна. Розгинаючи ногу, нанесіть удар п'ятою в голову супротивника.
Зміна напрямку удару ногою
Ця вправа навчить вас змінювати напрямок удару ногою під будь-яким кутом. Ця вправа є важким випробуванням для ваших колін, стегон і сідниць. Встаньте боком до сидіння стільця на відстані близько 30-40 см від не го. Стійте прямо, ступні ніг на ширині плечей. Нанесіть удар ногою в сторону під сидіння, зігніть ногу і нанесіть удар вище сидіння, зігніть ногу і нанесіть удар вище спинки, зігніть ногу і нанесіть удар в сторону під сидіння. Виконуйте все це вправа, не опускаючи ногу вниз на підлогу, і затримуйте кожен удар в кінцевому положенні на 2-4 секунди. У міру збільшення сили утримуйте кожне кінцеве положення, поки можете. Зробіть два підходи по 10 повторень для кожної ноги. Збільшуйте час утримання, якщо ви готові до цього. Якщо ви можете утримувати кожне кінцеве положення протягом 30 секунд, то робіть це.
Практичне застосування. Противник завдає вам удар правою ногою дугового удар по корпусу. Блокуйте цей удар передньою ногою і без паузи нанесіть удар ногою в сторону, спрямований в груди супротивникові.
"Крюк" ногою зсередини
Ця вправа зміцнює косі м'язи живота і м'язи внутрішньої частини стегон і дозволяє виконувати "гак" зсередини більш ефективно.
Встаньте біля спинки стільця особою до неї на відстані приблизно 10 сантиметрів, ступні ніг на ширині плечей, одна нога трохи попереду. Зробіть крок назад задньою ногою і поставте ступню під невеликим кутом, уявіть собі, що ви йдете з лінії атаки противника. Підніміть вашу задню ногу і по дузі зсередини назовні перенесіть її через спинку стільця і поставте ступню плоско на сидіння. Прикладіть тиск до п'яти, так щоб стілець встав на дві задні ніжки, і тримайте так близько двох секунд. М'яко опустіть стілець вниз, і, розгинаючи ногу, нанесіть удар ногою вперед над стільцем. Зробіть два підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Практичне застосування. Прийміть бойову стійку і нанесіть противнику помилковий удар кулаком в голову. Блокуючи цей удар, противник розкривається. У цей момент нанесіть йому "гак" зсередини. Потім візьміть його праву руку і нанесіть дугового удар лівою ногою.
За матеріалами статті Justin Frost з дайджесту. Галактика Будо.