Навчання і тренування уважності і доброзичливості, допоможе звільнитися від стресу, безсоння, занепокоєння, депресії, розчарування, неуважності і т.п.
Для лікування і профілактики різних хвороб порушення уваги: синдрому дефіциту уваги і гіперактивності, схильності до нав'язливого мислення, синдрому нав'язливих станів і інших.
Замість того, щоб тільки пригнічувати симптоми хвороб, краще усунути причину.
Причина багатьох хвороб - несвідомість.
За допомогою занять можна розвинути доброзичливість і підвищити свою свідомість.
Завжди виконуйте вправу з доброзичливістю.
Почуття подяки і доброзичливий настрій до самого себе і навколишнього світу - допомагає звільнитися від негативних звичок, зневіри, ворожості, пригніченості, тривожності і т.д.
Як і в будь-якому майстерності, вправляючись, повторюючи і освоюючи, в результаті вдається розвинути здібності і вміння, які поки не доступні.
Спосіб спостереження дихання дуже простий - Зверніть увагу на своє дихання, і намагайтеся якомога довше відчувати подих, як відбувається кожен вдих і видих. Постійно повертайте увагу до дихання, коли б ви не відхилилися.
Намагайтеся не забувати дихання і не відволікатися.
Якщо відволіклися - не чіпляє за думки або відчуття, які вас відволікають, просто розслабтеся і м'яко поверніться до дихання.
Нехай навіть це виходить лише на кілька миттєвостей, продовжуйте повертатися до дихання знову і знову, на протязі всього заняття.
При цьому поступово тренується здатність уважності і врівноваженість.
Згодом, у міру практики, увага стає ясним і стійким.
Спостерігаючи дихання, неможливо керуйте, що не контролюйте і не міняйте ритм дихання. Нехай тіло дихає як зазвичай, само собою.
Хоча заняття і вимагає пильності, вправа не повинна бути напруженим, під час заняття зберігайте розслабленість і доброзичливість.
Переважно займатися сидячи з рівною спиною, але можна і гуляючи, стоячи і лежачи.
Якщо є схильність до порушення, поза лежачи на спині може виявитися особливо корисною, щоб послабити напругу і непосидючість. Але якщо ви більше схильні до млявості, щоб не заснути, вам для занять більше підійде вертикальне положення сидячи.
Яку б позу ви не вибрали, вона повинна бути зручною, спину рекомендується зберігати прямий, а тіло - розслабленим.
Очі, на ваш розсуд, можна відкрити або закрити.
Голову тримайте рівно або злегка нахиліть вперед, плечі і шия розслаблені. Так само розслабте голову і обличчя - щелепи, лоб і очі, і пом'якшити будь-яку область, де відчуваєте скутість.
Бажано протягом усього заняття, залишатися нерухомим.
Поза на спині так само дуже корисна, коли ви відчуваєте фізичну втому, і може виявитися єдиною можливістю при слабкості або хвороби.
Займатися можна всюди, але найкраще в тихому і спокійному місці.
Для того, щоб перешкоджати порушенню і метушливості - з'єднувати спостереження дихання з глибоким розслабленням.
Можна покласти руки на живіт - це допомагає легше спостерігати за відчуттям дихання.
На початковому етапі, рахунок подихів - допомагає протидіяти млявості і порушення, щоб увага була більш стійким і не розсіюється.
Мета рахунки подихів - короткі нагадування про те, щоб не забувати і пам'ятати про дихання, щоб ви не відволікалися на сторонні думки.
Вважайте як вам зручніше - до десяти, до чотирьох або до двох ( «один, два», «один, два» і т.д.), відзначаючи вдихи або видихи. Можна вважати вголос або «про себе». Все ж основна увага приділяється диханню, а не рахунку.
Якщо ви хочете навчити іншу людину або дітей, то не змушуйте, а розповідайте і вчіть їх своїм прикладом.
Це навчання не призводить до стрімким успіхам і миттєвим результатами. Воно може вести до здоров'я і благополуччя, але для цього потрібно регулярна практика.
Поступово ви станете вільні від тривожності і розчарованості, знайдете спокій і врівноваженість, і станете щасливіше.
