Перед вами звичайна "Ручка для тяги до живота". На наш погляд обов'язково повинна бути в арсеналі атлета володіє тросовим тренажером. Вона дозволяє виконувати тяги до живота, відводячи лікті далеко назад, чого не можна зробити з обичноі прямий Ручкою для тяги. Так само якщо ви будете виконувати цю вправу з упором в лаву, то п-образна форма цієї ручки дозволить не касатся при цьому лави
Ручка для тяги до живота виготовляється з металевого кола діаметром 2см. Посередині потрібно приварити металеву пластину з отвором. Рукоятки, втім як і інші частини за своїм бажанням можна виконати з кола бо льшего діаметра, напремер 2,5 см або 3 см.
Зауважте, що сама рукоятка повинна бути трохи нахилена вперед. Приблизно так як показано на малюнку. Для цього в нижній частині металевого кола потрібно відпиляти болгаркою "виїмку" під кутом, як на малюнку вище. Врахуйте що зарубки повинні бути одінаковмі для лівої і для правої рукояті. При зварюванні частин метал буде стягіватся саме за формою зрізу.
Якщо ви будете купувати "Щоглу для тяги" в магазині, то в комплекті так само будуть дві стандартні ручки для тяг:
- Ручка для тяги за голову, 1 м 10см
- Ручка для тяги пряма, 47 см
Виконані вони з труби 2см, посередині приварений крючек з дроту 6-8мм. Кінці ручки для тяги за голову з боків злегка загнуті (мені якось простіше виконувати тяги з прямим грифом, а не загнутим). На боковини ручок надіті пластмасові насадки. Теж не дуже зручно, з довгою ручки я їх зрізав.
Отже в нашому комплекті вже три ручки для тяг - для тяги за голову, пряма і для тяги на трицепс. Подивимося які є ще варіанти для покупки в магазині:
Майже всі ручки для тяг діляться на звичайні і обертаються, у яких обертається або кільце до якого кріпиться карбин або самі ручки.
1. Ручка для тяги за голову, 1400мм
2. Ручка для тяги за голову, 1400мм (обертається сережка)
3. Ручка для тяги за голову, 1100мм
4. Ручка для тяги пряма (вращающаяса сережка)
5. Ручка для м'язів спини (паралельних хват)
6. Ручка для тяги пряма, 470мм
7. Ручка для тяги на трицепс
8. Ручка для тяги на трицепс (обертові ручки)
9. Ручка для тяги закрита (дельта, біцепс, трицепс)
10. Ручка для тяги до живота
11.Ручка для тяги відкрита (дельта, біцепс, трицепс)
Ті ручки які виділені жирним шрифтом нам вдалося виготовити (або були в комплекті з "щогли"), одним словом - є у нас в наявності.
Шоста ручка і четверта ручка - однакові. Відрізняються вони лише тим, що у останньої посередині кільце - сережка, завдяки якому самі рукоятки обертаються. Думаю, що це не дуже зручно, так як в цьому випадку ручка може вислизнути з рук. Варіант з обертовим кільцем необхідний при виконанні вправ з великою амплітудою руху, наприклад підняття прямих рук з нижнього положення вгору над головою.
Далі, Ручка для тяги на трицепс під №7 виготовлена в нашому випадку трохи поіншому. Але як на мене наш варіант більш зручний, так як бічні рукоятки в магазинному варіанті будуть тільки заважати при трицепсових жімах вниз. А якщо вони все таки потрібні - можна взяти звичайну пряму Ручку для тяги під №6.
І остання ручка, яка зазначена в списку жирним шрифтом - це Ручка для тяги на трицепс під №7. Одна з найпопулярніших, зустрічається практично в будь-якому тренажерному залі, виготовлені вручну або в магазинному варіанті. За допомогою цієї ручки для тяги опрацьовуються трицепси, стоячи перед тренажером, тяги вниз, лікті уздовж тулуба. Так само можна виконувати таке всім відому вправу як опрацювання біцепса, коли сідаєш на коліна на підлогу або на лаву, ручку для тяги тримаєш за шиєю і в цьому положенні опускаєш корпус вниз.
Виготовляється Ручка для тяги на трицепс так само з металевого кола діаметром 2см. Необхідно розрізати коло відповідно до русунком вище. Знизу приварюються два наболдашником щоб не зсковзували руки, з того ж кола, тільки діаметром вже 3,5 см. Вгорі звичайне кільце з дроту 6-8мм. За бажанням для виготовлення Ручки для тяги на трицепс можна взяти трубу діаметром 2см, замість кола. Але знизу все одно ми б рекомендували саме коло. Інакше приварити дві труби настільки різного діаметру - 2см і 3,5 см буде важко (якщо ж робити саме з труби, то необхідно взяти труби не настільки відрізняються в діаметрі - наприклад 2 і 2,5 см).
Далі залишається зашліфувати зварні шви болгаркою і пофарбувати для естетичного вигляду. На фото Ручка для тяги на трицепс виконана на швидку руку, можна сказати вона ще не доведена до розуму, але треніроватся на тренажері вже можна. Так само для краси можна обмотати середню частину ручки ізоляційною стрічкою чорного або білого кольору, виглядати буде чудово, а наболдашником і кільце просто пофарбувати.
З вище зазначеного списку залишається мабуть тільки одна ручка для тяги, яку варто було б придбати або виготовити. Це відкрита або закрита Ручка для тяги на одну руку. Виготовити таку ручку в кустарних умовах простіше ніж будь-яку іншу. Для цього знадобиться шматок труби і металева пластина, яку потрібно загнути в овал.
Що ж стосується більш довгої прямої Ручки 1м 40см для тяги за голову широким хватом - то її виготовити ще простіше. Використовуючи просту, пряму трубу можна отримати Ручку для тяги за голову будь-якої довжини, яка вам необхідна, лише приваривши до неї посередині гачок.