Одного разу я почув приказку: «Рух - це життя, а життя - це є рух». Чи так це? Невже не можна жити без рухів. Такий же девіз запропонувала Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) для Всесвітнього дня здоров'я. «Формула здорового життя - це 30 хвилин руху кожен день», - додав директор Європейського регіонального бюро ВООЗ доктор Марк Данзон. З дитинства ми чуємо про те, що кожна людина повинна займатися фізичною культурою, спортом, посильним фізичною працею: про це нам говорять в школі, читаємо в книгах, чуємо і бачимо по телебаченню. Але чомусь заняття спортом ми ставимо нижче, ніж знання іноземної мови або розуміння музики. Вважаємо, є фізичний розвиток - добре, немає - не страшно. І хоча ще великий філософ Платон називав кульгавою і того, хто не вмів писати, і того, хто не вмів бігати і плавати. Однак багато людей надходять відповідно до твердження відомого Кузьми Пруткова: «Всі говорять, що рух для здоров'я дорожче за все, але ніхто цього не дотримується»! У чому полягає важливість руху для здоров'я і життя людини? Наскільки велика добова потреба в русі нашого організму? Чи відповідає моя рухова активність нормі руху молодшого школяра? Я вирішив в цьому детально розібратися.
Мета роботи. дізнатися про значення руху для життя організму, вивчити показники рухової активності свого організму і зробити висновок про її відповідність нормі.
Гіпотеза: я думаю, що моя рухова активність відповідає нормі молодшого школяра.
Щоб довести або спростувати гіпотезу я поставив перед собою наступні завдання:
· Дізнатися думку однокласників і їх рідних про важливість руху для життя людини за допомогою анкетування, проаналізувати результати і зробити висновок.
· Провести вимірювання своєї рухової активності, порівняти результати з нормою і зробити висновок по роботі
· Створити буклет «Рух - це життя», і познайомити однокласників з результатами моєї роботи
1. Значення руху в давнину
З давніх часів відомо, що рух є необхідною потребою людини. У своєму історичному розвитку організм людини формувався в умовах високої рухової активності. Тому кажуть, що наше тіло створене для руху. Первісній людині щодня доводилося пробігати і проходити десятки кілометрів в пошуках їжі, постійно від когось рятуватися, долати перешкоди, нападати. Так виділилися п'ять основних життєво важливих рухів, кожне з яких мало своє значення: біг і ходьба - для переміщення в просторі, стрибки і лазіння - для подолання перешкод, метання - для захисту і нападу. Мільйони років ці рухи були найголовнішою умовою існування людини - виживав той, хто краще за інших володів ними. Довгі роки вимірювати руху не було необхідності - людина рухався на межі своїх можливостей.
2. Значення руху в сучасному світі.
За даними В. Пекеліс (член Спілки письменників СРСР), сто років тому 96% всієї роботи на Землі людина виконував сам за допомогою тільки своїх м'язів. А зараз? Усюди автоматика і машини. Замість того щоб пройтися пішки, ми поспішаємо скористатися автомобілем, в навчанні - комп'ютером або калькулятором. Приходячи додому після школи, годинами сидимо або лежимо на дивані перед телевізором, т. Е. Нерухомість нас переслідує всюди. Малорухливий спосіб життя призводить до гіподинамії
Гіподинамія - недолік руху - підточує організм, починає скорочувати життя. Але ж дослідженнями не тільки медиків, а й біологів, фізіологів і самої життєвої практикою доведено, що розумне фізичне навантаження сприяє збереженню здоров'я і працездатності на довгі роки. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, хворіють і звертаються до лікаря набагато рідше, ніж ті, які займаються ними нерегулярно. Відомий французький лікар XVIII століття Тіссо писав: «Рух як такий може за своєю дією замінити будь-які ліки, але всі лікувальні засоби світу не в змозі замінити дію руху». Фізичні вправи впливають і на психічні функції, забезпечуючи розумову працездатність. Аристотель проводив уроки, прогулюючись разом з учнями. «Думка стає жвавіше, коли тіло розігріте прогулянкою», - говорив він. Чимало великих учених, діячів мистецтва, письменники любили обмірковувати свої думки під час пішохідних прогулянок. Корній Чуковський розповів, що В. Маяковський, створюючи деякі поеми, щодня проходив по березі моря по 10 кілометрів, а іноді пускався навскач з каменю на камінь, але частіше крокував як сновида. (Хоча відомо й інше: коли письменники створювали свої твори в тиші своїх робочих кабінетів.)
Здоровим хоче бути кожен. Підтримувати все життя необхідний рівень здоров'я важко, це вимагає роботи, волі, наполегливості. Існують тисячі хвороб, але здоров'я лише одне. Від людини потрібно не пасивне споглядання і чекання поліпшення свого здоров'я за рецептами лікаря (випишіть, будь ласка, найкраще і дорогі ліки від моєї хвороби, я обов'язково дістану і куплю), а активна боротьба за свою молодість. І в цьому одне з головних місць займає рух. Рух - це життя, а життя - рух.
3. Рух і організм
Молекули, клітини, системи нашого організму (серце, легені, видільна система, скорочення м'язів і т. Д.) Існують тільки завдяки фізичним навантаженням. Якщо ми хочемо на довгі роки зберегти своє здоров'я на оптимальному рівні, то повинні систематично відчувати фізичні навантаження (ходьба, біг), індивідуально підібрані з урахуванням стану здоров'я, віку і фізичного розвитку. Жан-Жак Руссо говорив: «Ходьба оживляє і надихає мої думки. Залишаючись у спокої, я майже не можу думати; необхідно, щоб тіло знаходилося в русі, тоді розум теж починає рухатися ». Дуже корисний і біг. Біг дарує і радість, і здоров'я. Ще в Древній Елладі популярний був афоризм. «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».
Коли ми рухаємося, в нашому організмі відбувається оновлення всіх клітин - на зміну старим і хворим приходять молоді і здорові.
Якщо ми перестаємо рухатися, то спочатку процес оновлення клітин сповільнюється, а потім і зовсім починає давати збої. Ось опис того, що відбувається з людиною, коли він перестає бути активним. Процитую відомого популяризатора здорового способу життя, Гаррі Буковського (з книги «Вік живи! Довголіття без ліків):« Наше здоров'я залежить від того, наскільки енергійно кров через артерії і капіляри забезпечує клітини організму поживними речовинами і через капіляри і вени забирає відходи їх життєдіяльності. Загальна довжина капілярів в нашому тілі становить близько 100000 км. Серце може проштовхнути кров лише по артеріях, а проходження її по капілярах і венах проходить лише завдяки скорочується м'язам.
Активна м'язова діяльність необхідна для нормального кровообігу, інакше частина капілярів поступово відмирає, сильніше мерзнуть кінцівки, перевантажується серце і судини, виникають застої крові, клітини голодують (людині при цьому постійно хочеться їсти), а організм отруюється шлаками з усіма численними наслідками. Виникає ожиріння (їжа йде не в енергію, а в освіту нових і нових жирових клітин). При нестачі руху спостерігається знижений життєвий тонус, апатія, неадекватна реакція на дрібні негаразди. Так як до клітинам не надходить кисень, виникає швидка стомлюваність, часта дрімота, нездужання, частішають інфекційні захворювання.
4. Добова норма активності молодшого школяра
Особливо важлива рухова активність для зростаючого організму. За даними лікарів-гігієністів, учень початкової школи для збереження тонусу повинен протягом дня пройти, пробігти, проскакати відстань не менше п'яти кілометрів.
Для оцінки добової активності використовуються гігієнічні норми, розроблені.
Вік в роках
Щорічні медичні огляди школярів виявляють значне число дітей, що мають порушення моторики, фізичного розвитку різних ступенів складності. Крім цього в процесі діагностики виявляють багато прояви функціональної незрілості в сенсомоторном розвитку школярів, що становлять основу рухових навичок (бігу, метання, стрибків, ходьби, повзання, перелезания). До числа таких негативних проявів відносяться:
- рухова розгальмування (безцільна моторна активність, яка не відповідає вимогам конкретної обстановки), що ускладнює емоційний фон організації діяльності та формування вміння підпорядковувати свої дії поставленому завданню;
- порушення координації рухів (візуально-просторової координації, утримування рівноваги, збереження ритму і т. д.) та ін .;
- нездатність підлітка включитися в рухову діяльність як необхідна умова життєдіяльності;
- вкрай низькі можливості всіх систем організму.
В даний час більше 60% дітей дошкільного віку та 40% школярів нашої країни страждають функціональними відхиленнями в стані здоров'я, а у 25% дітей поставлені конкретні діагнози. Провідне місце за поширеністю серед дітей і підлітків 7-16 років займають хвороби нервової системи (30-40%), кістково-м'язової системи (10-20%).
Тому, важливе значення має організація рухової активності організму, як системи свідомих, цілеспрямованих рухів, сприяють оптимальному фізичному розвитку дитини з урахуванням її індивідуальних особливостей і вимог соціалізації.
Висновок: вивчивши науково-популярну літературу з даної теми, я дізнався, що в своєму історичному розвитку організм людини формувався в умовах високої рухової активності. У сучасному світі автоматизації всіх сторін життя людини відбувається заміна рухової активності на малорухливий спосіб життя. Однак гіподинамія скорочує наше життя. Коли ми рухаємося, в нашому організмі відбувається оновлення всіх клітин - на зміну старим і хворим приходять молоді і здорові. Особливо важлива рухова активність для зростаючого організму. За даними лікарів-гігієністів, учень початкової школи для збереження тонусу повинен протягом дня пройти, пробігти, проскакати відстань не менше п'яти кілометрів.
I.Аналіз власної рухової активності
Мета: з'ясувати чи відповідає моя рухова активність нормі, встановленої лікарями - гигиенистами
Мета: дізнатися довжину свого кроку
Устаткування: мотузка довжиною 20 метрів, кольорові білизняні прищіпки і стрічки, блокнот, ручка
Для початку я витягнув мотузку на рівному місці і відміряв 20 метрів. Далі пройшов по мотузці звичайним кроком. У місцях, де нога стосувалася мотузки, помічники чіпляли прищіпку або зав'язували стрічку. У мене вийшло 38 кроків і залишився ще невеликий шматочок довжиною 15 см, але так як довжина цього шматка мотузки менше півкроку, то я його просто не став враховувати.
Мета: порахувати, скільки кроків я проходжу за 1 хвилину і за 1 годину.
Обладнання: секундомір, блокнот, ручка
У цьому вимірі мені допомагала мама. Вона засікла час, а я просто йшов по доріжці парку вважав кроки.
З'ясувалося, що за хвилину я проходжу 82 кроку. Отримана кількість кроків я помножив на * 60 = 80 * 60 + 2 * 60 = 4800 + 120 = 4 920) і отримав кількість кроків, яке я проходжу за 1 годину - 4 920 кроків;
Мета: визначити відстань, яке я проходжу за годину
Обладнання: калькулятор, блокнот, ручка
Множу кількість кроків (4 920 кроків) на середню довжину мого кроку (52 см) за допомогою калькулятора.
1) 4920 * 52 = 255 840 см
2) 255 840. 100 = 2 558 м
3) 2 558. 1000 = 2 км 600 м
Висновок: за годину при постійній ходьбі я проходжу приблизно 2 км 600 метрів.
Мета визначити кількість годин, витрачений на рухову активність за день
Обладнання: годинник, блокнот, ручка
Моя рухова активність складається з щоденної ранкової гімнастики, пішої ходи до школи і назад, а також до магазину, до сміттєвих контейнерів і щоденних прогулянок, рухливих змін і пауз в процесі навчального дня.
1) час шляху по дорозі в школу - 20 хвилин, зі школи - 20 хвилин. Разом 40 хвилин.
2) час змін - 50 хвилин
3) урок фізичної культури - 40 хвилин
4) физминутки на уроках - 15 хвилин
5) час виконання домашніх доручень (ходіння в магазин, прибирання квартири. Викидання сміття) - 1 година
6) прогулянки - 2 години
Підіб'ємо підсумки: 40 хв +50 хв + 40 хв + 15 хв + 1 година +2 години = 5 годині 35 хв
Мета: Дізнатися яка відстань я проходжу за день.
Обладнання: калькулятор, блокнот, ручка
Для цього 2 км 600 метрів я помножив на 5 годин 35 хвилин.
Результат: 2 600 * 5 + 2 600: 2 + 2 600: 12 = 13 000 + 1 300 + 217 = 14 517 м (14 км 517 м)
Висновок: Моя рухова активність майже в 3 рази більше норми.
II. Вивчення рухової активності однокласників
Мета: провести опитування (анкетування) однокласників з метою з'ясування їх ставлення до руху і виявить рівень їх рухової активності.
Обладнання: анкета, ручка
1. Що таке рух?
2. Чому людина повинна вести активний спосіб життя?
3. Чим ви займаєтеся у вільний від навчання час?
4. Скільки разів за рік ви зверталися в лікарню?
На класній годині я роздав своїм однокласникам анкети і запропонував відповісти на мої запитання. Результати анкетування показали, що з 27 опитаних однокласників 23 учня знають, що рухова активність потрібна людині для зміцнення здоров'я. Велика частина моїх однокласників відпочивають активно. Однак 9 осіб у вільний від навчання час відпочивають пасивно: грають на комп'ютері або приставці, дивляться телепередачі, малюють або займаються орігамі, читають книги.
Ці ж діти пропустили найбільшу кількість уроків протягом року через хворобу.
Аналізуючи їх стан здоров'я за кількістю пропущених уроків видно прямий зв'язок способу життя і стану здоров'я. Добова активність цих хлопців нижче норми, тому їх організм дає збій.
Я вирішив допомогти своїм однокласникам і створив для них буклет по темі «Рух-це життя» Сподіваюся, що коли вони прочитають його, їм захочеться змінити свій спосіб життя!
У процесі цієї роботи я дізнався головне:
· Рух є необхідною потребою організму
· Протягом дня молодший школяр повинен пройти не менше 5 км
А також я навчився:
· Вимірювати довжину свого кроку
· Визначати кількість кроків, пройдена за хвилину
· Знаходити відстань, яке я можу пройти за годину
· Обчислювати час знаходження в русі.
Я зрозумів, що треба більше ходити, бігати скакати, а не просиджувати біля телевізорів і комп'ютерів свій вільний час. Одним словом, РУХ - ЦЕ ЖИТТЯ!
4. Інтернет ресурси