Недостатня фізична активність або гіподинамія, як її називають в медицині, варто на четвертому місці серед причин смертності, поступаючись тільки гіпертонії, куріння і підвищеного вмісту глюкози в крові. За даними ВООЗ, від нестачі фізичної активності щороку помирає 3,2 млн чоловік. В основному мова йде про населення промислово розвинених країн. Як підрахували вчені, за останні 100 років люди стали рухатися на 96% менше. Якщо так піде і далі, людство зовсім перестане рухатися, а значить, вимре.
Рух - життя, говорили в давнину і мали рацію. Імовірність раптової смерті у недостатньо активних людей на 20-30% вище, ніж у їхніх активних однолітків, які ходять пішки хоча б 30 хвилин кожен день. Гіподинамія призводить до розвитку таких неінфекційних хронічних захворювань, як рак товстої кишки і молочної залози, діабет другого типу, ішемічна хвороба серця, ожиріння, гіпертонія і остеопороз. Без руху людина і його судини запливають жиром, його кістки втрачають кальцій і стають крихкими, а серце зношується через надмірну навантаження. За приблизними розрахунками, щоб забезпечити киснем і живильними речовинами кожен кілограм зайвої ваги, у людини має зрости два метри нових судин.
Експерти ВООЗ без перебільшення називають брак фізичної активності - новою епідемією, яка загрожує майбутньому людства, і всіляко намагаються змусити людей рухатися. Поки без особливого успіху, хоча на сьогоднішній день ВООЗ відносить до фізичної активності не тільки цілеспрямовані заняття різними видами спорту, а й ігри, домашню роботу і взагалі будь-який рух тіла, вироблене скелетними м'язами. До слова сказати, без роботи скелетних м'язів ніяке рух тіла в принципі неможливо.
Зменшилися і норми. Спочатку ВООЗ рекомендувала дітям і підліткам - 60 хвилин, а дорослим (від 18 до 65) - 150 хвилин щоденної фізичної активності помірної і високої інтенсивності. А зараз, у Франції, наприклад, місцевий мінохоронздоров'я рекомендує дорослим 30 хвилин в день не менше 5 разів на тиждень швидкої ходьби або еквівалентну навантаження і не менше 60 хвилин для дітей і підлітків. І тим не менше, тільки 42,5% французів у віці від 15 до 75 років мають рівень фізичної активності сприятливий для здоров'я. Поки зрушити людини з дивана вдалося, як це не дивно, не лікарям і фітнес-тренерам, а популярному мобільному додатку про пошук незрозумілих істот, в яке не можна грати сидячи на місці.
Сотні досліджень довели переваги активного способу життя. Фізична активність знижує ризик захворювань серцево-судинної системи, в тому числі ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда в будь-якому віці. Також рухливий спосіб життя є ефективною профілактикою гіпертонії. А у тих, хто вже має підвищений артеріальний тиск, допомагає його знижувати часом навіть краще, ніж призначені лікарем препарати.
Гіпотензивну дію усі види спорту, спрямовані на розвиток витривалості: плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, якщо займатися ними по півгодини-годину в день 5 або 7 разів на тиждень. Після фізичної активності тиск знижується, краще починає працювати внутрішня оболонка артерій - ендотелій. За рахунок притекающей до неї крові, багатої киснем, і за рахунок механічної «тренування». Якщо займатися регулярно, то лікарі говорять навіть про «хронічному» гіпотензивний ефект. І, навпаки, збільшення тиску на кожні 10 мм рт. ст. підвищує на 30% ризик інсульту і на 25% - інфаркту.
Фізична активність знижує ризик розвитку діабету другого типу на 25% і допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Іноді досить лише правильного харчування і помірного фізичного навантаження без цукрознижувальних препаратів, щоб тримати глюкозу під контролем.
Крім того, регулярні фізичні навантаження знижують ризик раку молочної залози у жінок, товстого кишечника і передміхурової залози - у чоловіків, а також покращує сон, настрій, знімає тривогу і стрес і є профілактикою ожиріння, депресії і болю в спині. Цілий ряд досліджень показали, що фізична активність не тільки зберігає здоров'я, продовжує життя, але і робить позитивний вплив на інтелект. Ті, хто регулярно займається, рідше страждають від дегенеративних захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера.
Ніколи не пізно почати рухатися. Помірне фізичне навантаження принесе користь людині, який просидів все життя в офісі або пролежав на дивані вдома. А стан здоров'я можна значно поліпшити, якщо почати займатися регулярно.