Життя проходить навіть у тих, хто все життя пролежав на дивані.
Працюючий орган тренується, зміцнюється і розвивається, непрацюючий - з часом атрофується, - відзначав ще в XVIII столітті Жан Батіст Ламарк. Багато людей до старості скаржаться, що їх м'язи відмовляються працювати, а суглоби скриплять і тріщать, як несмазанная віз. Але хто з них може чесно сказати, що вони все зробили для того, щоб м'язи були в чудовій формі?
Якщо ви не доглядаєте за своєю машиною, що не миєте її і не змащуєте, то такий автомобіль дуже швидко вийде з ладу. Так само і опорно-рухова система - щоб вона працювала довгі роки, її потрібно підтримувати в оптимальній формі, а для цього - давати щоденні дозовані навантаження! М'язам і суглобам потрібен не спокій, як думають деякі люди похилого віку - їм потрібен рух. Джустін Гласе пише з цього приводу: «Чим менше ви навантажуєте м'язи, тим швидше вони старіють і старіють. В результаті кожен рух вимагає все більших зусиль. В молодості людина відчуває радість руху. У старості кожен рух перетворюється в борошно. Щоб цього не сталося, постійно контролюйте своє тіло, зміцнюйте м'язи, не давайте їм байдикувати. І одного разу до вас повернеться гарне самопочуття, і ви знову станете молодими. Методика тренування м'язів є важливим аспектом програми довголіття ».
Існують, принаймні, чотири причини, завдяки яким рух забезпечує довголіття. Це зв'язок лімфатичної і м'язової системи; розробка суглобів при їх русі; необхідність підтримки тонусу м'язів і активізація головного мозку під час рухової активності.
Розберемо ці чинники детальніше:
Зв'язок лімфатичної і м'язової системи
У людини існує дві системи переміщення рідин по організму - кровоносна і лімфатична. Якщо про першу з них у людей є якесь уявлення, то про другий дренажній системі мало хто знає, хоча роль її в забезпеченні здоров'я і довголіття дуже важлива. Лімфатична система органічно доповнює кровоносну систему людини. Вона починається сліпо-замкнутими капілярами в тканинах людського організму і збирається в більш великі судини. Лімфа рухається в бік великих вен, по шляху очищаючись в лімфатичних вузлах. Склад лімфи нагадує склад плазми крові людини, а з клітин присутні лімфоцити і тромбоцити.
Ви не замислювалися, чому людина з ранку виглядає, м'яко кажучи, не дуже привабливо: пухким, опухлим і повільним? Це відбувається через те, що під час сну функції лімфатичної системи різко сповільнюються. На відміну від крові, яку серце з силою прокачує по судинах, лімфа рухається тільки за рахунок оточуючих скелетних м'язів і клапанів. Якщо м'язи не скорочуються - немає і руху лімфи. Ні руху лімфи - не відбувається відтоку зайвої рідини від тканин, погано всмоктуються жири, зменшується активність лімфоцитів, знижується імунітет і т. Д. Тому щоденна ранкова зарядка - невід'ємна умова активного довголіття, бо десятихвилинний комплекс рухів дозволяє ефективно «прокачати» всю лімфатичну систему людини і підготувати його організм до майбутнього дня.
Розробка суглобів при їх русі
Суглоби людини складаються з двох гладких поверхонь, щільно підігнаних один до одного і обмежених суглобової сумкою. У ній знаходиться спеціальна рідина - синовія, яка змащує поверхні і забезпечує їх плавне ковзання. Зовні суглоб зміцнюється зв'язками.
А тепер уявіть собі два водопровідних крана на вулиці. Одним з них часто користуються, а другий не відкривали років зо два. Як ви думаєте, який кран буде легше відкрити, а якою буде відкриватися зі скрипом і скреготом, а то і зовсім зламається? Правильно - той, яким давно не користувалися. Так само йде справа і з суглобами. Чим частіше вони працюють, тим більше приплив до них крові, чим краще кровообіг - тим більше виділяється синовіальної рідини, яка знижує тертя суглобових поверхонь. Дозовані руху з невеликим навантаженням і широкою амплітудою розтягують суглобові зв'язки, роблять їх більш еластичними. Недарма індійські йоги запевняють, що про вік людини правдивіше говорять його суглоби. Якщо ви можете з положення «стоячи - ноги разом» дістати підлогу стиснутими кулаками, не згинаючи колін - ви молоді, скільки б років вам не було.
Підвищення тонусу м'язів і підтримання балансу м'язової маси
М'язи людини мають певний тонус - вихідний рівень напруги. Вночі він слабшає, вдень - посилюється, а в періоди стресу і тривоги стає надмірною. У людей, які ігнорують фізичні вправи, до середини життя тонус м'язів слабшає. В результаті страждають як зовнішній вигляд людини, так і робота його внутрішніх органів. Припустимо, що перед вами дві людини мають однаковий вік і схожі зовні. Один з них сгорблен, млявий, з уповільненими рухами, а інший підтягнутий, активний, з чіткими і швидкими рухами. Звичайно ж, друга людина здасться вам більш молодим, а перший - більш старим. Джустін Гласе пише: «М'язам не потрібно спеціальної підготовки, вони включаються в роботу по сигналу головного мозку і при правильному використанні творять чудеса. Вони можуть зробити тіло струнким, прибрати друге підборіддя і жирові складки на животі; можуть зробити шкіру обличчя гладкою та еластичною, розгладити зморшки на шиї. Як вважає доктор Едвард Бёрц, мляві, слабкі м'язи сприяють передчасному старінню. Поки ви молоді і добре себе відчуваєте, у вас виникає природна потреба постійно навантажувати м'язи. Вам хочеться грати в рухливі ігри, танцювати, бігати, багато ходити пішки. Після тридцяти ваш крок поступово сповільнюється. І не тільки тому, що ви стаєте менш енергійними, а й тому, що інертними стають ваші м'язи ».
Можлива й інша крайність - надмірний тонус м'язової системи у людей, часто зазнають стреси. У цьому випадку м'язи тривалий час знаходяться в стані тонічного скорочення, що робить рухи людини скутими і ускладнює кровопостачання самих м'язів. В результаті порушується їх природний метаболізм, вони стають «жорсткими», і м'язова система людини вже не може нормально виконувати свої функції.
Вплив м'язів на внутрішні органи не менш важливо, ніж на зовнішній вигляд людини. Візьмемо, наприклад, тільки одну групу м'язів - черевного преса. Вони утворюють комплекс з прямою, поперечною і двох косих м'язів живота, який бере активну участь в різних процесах: дихання, кашлю, чхання, блювання, дефекації, сечовипускання, а у жінок ще і родової діяльності! Відповідно, якщо ви не розвиваєте м'язи черевного преса, то ваші легені погано вентилюються, в їх нижній частині можуть накопичуватися мікроби, що провокують простудні захворювання, вам загрожують запори і т. Д. І навпаки - треновані м'язи черевного преса забезпечують відмінну вентиляцію легенів, активну перистальтику кишечника і оздоровлюючий масаж органів черевної порожнини. Вибирайте, що ви віддасте перевагу.
Активізація головного мозку під час рухової активності.
Мозок і м'язи взаємно пов'язані: наша психіка активує скелетні м'язи, змушуючи їх працювати, а м'язи у відповідь посилають в мозок потік нервових імпульсів, що інформує про їх стан. Згадайте свій стан відразу після пробудження. Мислення пасивне, думки мляво блукають у свідомості, нічого не хочеться робити. Якщо ви зробите зарядку, то стан справ відразу зміниться - тонус мозку підвищиться і ваша розумова працездатність відразу зросте. Тепер вибудуємо логічний ланцюжок:
Якщо ми подивимося на спосіб життя людей в тих країнах Азії, де тривалість життя висока, то виявимо, що фізична активність там зведена в культ. Японці, наприклад, вірні зарядці, якою займалися з дитинства, багато китайців дуже похилого віку володіють бойовими мистецтвами або мирними варіантами У-шу. «Рух - це життя», - стверджували стародавні греки, і дійсно, тривалість життя в Стародавній Греції була вище, ніж в суміжних азіатських країнах, де більше цінувалися спокій, ледарство і рясні застілля. Недарма Олександр Македонський так обурювався на своїх воєначальників і солдатів, які після завоювання Персії швидко приохотилися до розкоші і неробства. Такий спосіб життя призводив до того, що з міцних, здорових і непереможних солдатів вони перетворювалися в ледачих і швидко старіючих людей.
Якщо від цілих народів звернутися до окремих осіб, то побачимо, що переважна кількість довгожителів вело дуже рухливий спосіб життя. Люди, які дожили до похилого віку, або багато працювали по своїй роботі, або ж доповнювали фізичною працею свої розумові заняття. Візьмемо, наприклад, великого російського художника І. Рєпіна, який дуже поважав будь-яку фізичну роботу. І поки у нього вистачало сил, він щодня працював на своїй дачі лопатою, пилкою, сокирою. Він сам прибирав свою кімнату, сам - поки міг - топив піч, сам чистив свою палітру. Він багато ходив пішки і вважав, що це зміцнює нервову і дихальну систему, і взагалі, зміцнює організм і підвищує витривалість. Інший наш великий співвітчизник - П.П. Павлов з захопленням працював в саду і на городі, грав в городки, катався на велосипеді (в вісімдесятиріччя віці!). Знаменитий кардіохірург Амосов в сімдесятиріччя віці по кілька десятків разів на день піднімав десятикілограмові гирі, щоранку робив сотні фізичних вправ. Таких прикладів я міг би навести безліч, і в той же час не знаю людей, що зберегли свіжість думки і силу тіла в віці 80-90 років, які цілими днями лежали б на дивані і дивилися телевізор.
Чемпіон світу за тривалістю життя Шира Муслімом не пив спиртного, не курив, не зловживав їжею. Харчувався свіжим сиром, фруктами, овочами, медом. Пив тільки джерельну воду, в останні роки життя - чай з цілющих рослин.
Шира Муслімом був зразковим сім'янином, і не його вина була в тому, що його дружини жили так мало. Останній раз він одружився в 136 років на 57-річній Хатум-ханум і став батьком. Це був його п'ятий шлюб.
Понад 150 років він працював чабаном і щодня крокував зі стадом IQ-15 кілометрів. Він часто говорив: «Працювати треба завжди, неробство народжує лінь, лінь народжує смерть».
Всього він прожив 168 років.
Поль Брегг вважав фізичні вправи одним з дев'яти найважливіших докторів, які охороняють життя і здоров'я людини. У своїх книгах він багаторазово підкреслював, що не діяти - значить покриватися іржею, а це прямий шлях до занепаду і розкладання. Брегг писав: «Якщо ми не використовуємо наші м'язи, то ми їх втратимо. Щоб зберегти їх сильними, живими і юними, ми повинні постійно ними користуватися. Діяльність - закон життя, збереження доброго самопочуття.
Вік - це не стільки стан організму, скільки тонус Душі.
Коли ви користуєтеся тілом - робите його сильним, оновленим і життєвим, коли ви лінуєтеся, не використовуєте м'язи, ви приходите до занепаду і смерті. Щоденні вправи змушують жвавіше циркулювати кров. У ледачих кров не може циркулювати вільно, в ній не відбувається необхідних змін, необхідних для збереження життєвості і здоров'я. Люди, які виробляють регулярних, щоденних вправ, мають слабкий шкірний тонус. Енергійні фізичні вправи допомагають також нормалізації кров'яного тиску, встановлення здорового пульсу, є антикоагулянтами, а це значить - оберігають кров'яне русло від закупорки. Черевні м'язи відіграють важливу роль при евакуації відходів. Якщо м'язи слабкі, жили просякнуті жиром, вони відмовляються працювати, накопичуються відходи, які повинні бути виділені, що призводить до самоотруєння ».
Поділіться на сторінці