Фізична активність - один з найпростіших і доступних способів підтримки здорового імунітету. Вчені давно виявили зв'язок між регулярними заняттями спортом і зниженням кількості захворювань.
Цифри говорять, що середньостатистичний дорослий хворіє на простудні захворювання приблизно два з половиною рази в рік. Різні віруси впливають на людський організм регулярно, але деякі люди виявляються більш стійкими.
Як опинитися в їх числі і не переборщити з фізичними навантаженнями?
Навантаження стимулюють ...
Можна помітити, що люди, які почали регулярно займатися бігом. перестають часто хворіти. Дослідники говорять, що всього п'ять занять звичайної фізкультурою в тиждень # 32; знижують ймовірність підчепити застуду на 43-46 відсотків.
Щоб чоловікові залишитися чоловіком на довгі роки, у фахівців є тільки одна рекомендація - більше руху. Дізнайтеся, як і скільки треба рухатися сучасному чоловікові.
Вчені припускають, що регулярна помірна фізична активність стимулює роботу імунної системи, спонукаючи її збільшувати виробництво макрофагів. Ці клітини атакують потрапили в організм віруси і бактерії.
... прискорюють ...
Результати останніх досліджень показують, що заняття спортом дозволяють імунній системі «розігнатися» в прямому сенсі цього слова.
Під час фізичних навантажень збільшується швидкість циркулюючої крові. Отже, імунні клітини швидше проникають в усі тканини і органи. Це означає, що вони швидше реагують на збудників хвороб.
Вчені також помітили, що через кілька годин після сплеску фізичної активності якість роботи імунної системи знижується до нормальних значень. Це говорить про те, що для оздоровлюючих тренувань важлива регулярність.
... очищають
Відповідно до іншої теорії, фізичне навантаження дозволяє видаляти з організму шкідливі мікроорганізми чисто механічно. Це відбувається за рахунок того, що дихання під час тренування стає глибше і швидше.
Таким чином, з дихальних шляхів, які вважаються основними «воротами» для інфекції, набагато інтенсивніше видаляються віруси і бактерії.
Крім того, вчені припускають, що в боротьбі з інфекційними агентами допомагає підвищення температури тіла, яке відбувається під час тренувань.
знайте міру
При цьому фахівці відзначають, що надмірні фізичні навантаження знижують імунітет. Так, наприклад, інтенсивне тренування тривалістю більше ніж півтори години робить людину більш сприйнятливим до захворювань ще протягом трьох днів.
Вчені вважають, що серйозні навантаження знижують функції імунної системи і підвищують ризик захворіти в три-шість разів.
Дослідження показують, що під час надмірних навантажень організм виробляє гормони стресу - кортизол і адреналін, які не тільки пригнічують роботу імунної системи, а й підвищують артеріальний тиск і рівень холестерину в крові.
Такий ефект вчені виявляли у спортсменів після марафону.
Не забувайте відновлюватися
Якщо ви тренуєтеся в інтенсивному режимі, подбайте про достатню періоді відпочинку після, щоб імунна система встигала відновитися разом з м'язами. Особливо це важливо в зимовий період. небезпечний епідеміями грипу та ГРВІ.
При перших ознаках перетренованості. постійна втома, підвищення частоти серцевих скорочень в стані спокою, біль у м'язах - знизьте інтенсивність тренувань.
Хочете схуднути? Наростити м'язи і зробити їх більш помітними? Підвищити гнучкість і витривалість? Або прокинутися після зими і поліпшити тонус? Пропонуємо рішення для кожного завдання.
Спорт із застудою не дружить
Як новачки, так і більш досвідчені любителі спорту нерідко ігнорують легкі симптоми застуди і продовжують займатися, навіть якщо підступає кашель і закладений ніс.
Не забувайте, що навіть звичайний нежить навантажує імунну систему. Отже, серйозні фізичні навантаж в період боротьби з інфекцією стають додатковим стресом, котрі затягують одужання.
Проте, вчені говорять: якщо висока температура і ознаки серйозного ураження дихальної системи не спостерігаються, легка навантаження у вигляді прогулянки піде на користь імунітету.
А ось від відвідування спортивного залу в такі дні краще відмовитися: ви можете заразити оточуючих і розболітися самі.
Найважливіше
В даний час існує декілька теорій, що пояснюють, яким чином помірні фізичні навантаження підвищують імунітет.
Орієнтуйтеся на статистику. Цифри говорять, що опірність організму інфекціям вище у тих, хто віддає перевагу активний спосіб життя.
Не забувайте також, що зайве навантаження, навпаки, послаблює організм.