Мене часом дивує той бардак, який твориться в головах людей з питання наслідків припинення тренувань. Безліч страшилок від відвисання шкіри до відвисання члена. Моє здивування такою безграмотністю пов'язано з тим, що тема ця вивчена вздовж і поперек. Це пов'язано зовсім не з тим, що кидати тренування дуже популярно. А з тим, що питання ці мають важливе значення для багатьох важливих і ужиткових речей. Наприклад, для космонавтики (коли м'язи людей в умовах невагомості атрофуються). Саме тому питання припинення тренувань м'язів вивчений дуже грунтовно досить крутими НДІ космонавтики і спортивної біохімії. Не дивлячись на це, до цих пір існує маса ідіотів, які впевнені, що м'язи після припинення тренувань перетворюються в жир. Подібні помилки найчастіше від двох причин: від незнання або від заздрості. Нічого не буває просто так. У тому числі і все в нашому тілі. Воно завжди прагне до рівноваги, яке називається гомеостазом. Це такий стан коли зростання (анаболізм) відповідає руйнуванню (катаболізму). Це точка рівноваги. Навіщо вона потрібна тілу? Для "ЕКОНОМІЇ" ресурсів. Тіла вигідно рівновазі. Адже якщо ви будите в мінусі (м'язи зруйновані тренуванням), то такий "поламаною" системі для життєдіяльності доведеться витрачати більше ресурсів ніж зазвичай. А якщо ви будите в плюсі (м'язи виросли), то доведеться витрачати більше енергії для енергопостачання нових структур. Весь зростання ваших м'язів - це всього лише адаптація вашого тіла (його "угода з совістю", якщо хочете) до зовнішнього стресу. Тіло вимушено піднімати "планку" в плюс бо ви постійно заганяєте його в усі більший мінус. Так ви змушуєте тіло робити те, що воно дуже не любить робити - постійно зрушувати точу рівноваги в плюс тобто ростити додаткові м'язи. Процес цей КОМПЛЕКСНИЙ тому що зростання м'язів зачіпає зростання і розвиток безлічі додаткових СИСТЕМ потрібних для забезпечення ресурсами м'язів (Як в активному режимі, на тренуванні, так і в пасивному режимі під час відпочинку). Якщо ви почнете будувати великий будинок, то вам доведеться розширювати і зміцнювати фундамент, проводити більш ємкі комунікації, будувати додаткові електропідстанції для забезпечення енергією і т.д. З ростом м'язів в нашому тілі все те ж саме. Потрібно більш ефективне енергопостачання, кровопостачання, робота ЦНС, пристосування кісток і суглобів. Все це теж зсувається в "плюс" при зростанні м'язів під впливом тренувань.
І тут. в якийсь момент ви вирішили КИНУТИ ТРЕНУВАННЯ! Що станеться? Пропадуть ті великі "мінуси" в які ви регулярно заганяли ваше тіло на тренуваннях. А це означає, що пропадає економічна необхідність врівноважувати все це справа великими "плюсами". Інакше кажучи, в умовах відсутності тренувань, тілу не вигідно утримувати великі м'язи. Це як в фірмі, яка скоротила перелік своїх послуг і тепер їй стало не вигідно тримати великий штат співробітників. Що відбувається в такій ситуації? Відповідь очевидна: СКОРОЧЕННЯ РОБОЧИХ ОДИНИЦЬ! Такий же принцип економії працює і в м'язах. Тіло скорочує (зменшує) їх. В умовах припинення тренувань (в умовах припинення регулярних "мінусів") тіло переходить в режим економії за всіма цими системам. Тобто тіло оптимізує (знижує) витрата енергії, крові, інтенсивності роботи ЦНС під час роботи і т.д. Причому ці процеси йдуть швидше, а значить починаються раніше, ніж втрата м'язових об'ємів. Це як в покинутому багатоповерховому будинку: спочатку ламається електропідстанція, водопостачання і каналізація і тільки потім починають заростати травою і руйнується стіни самого будинку. В першу чергу, людина кинув тренування втрачає ВИТРИВАЛІСТЬ бо вона дуже щільно пов'язана з швидкою енергетикою і кровопостачанням. Ці функції дуже швидко відновлюються і тому так само швидко починають деградувати в тому випадку якщо немає в них жорсткої необхідності викликаної тренуваннями. Людина через пару тижнів, якщо прийде в зал, то відзначить зниження кількості повторень і велику втому після тренування. Йому буде складніше зробити звичний раніше обсяг роботи (підходів і повторень) тому що його енергозабезпечення вже почало деградувати. Однак ваги в вправи впадуть не суттєво до цього часу.
Наступне, через місяць, що значно почне втрачати така людина - це м'язова МАСА. Процес цей багато в чому пов'язаний з довготривалими джерелами енергії. З запасами глікогену в м'язах. Справа в тому, що великі м'язи складаються з миофибриллярних + саркоплазматической (енергетичної) гипертрофий. Спрощено кажучи, ВЕЛИКІ М'ЯЗИ = ВОЛОКНА + "Е.БАКІ" (Глікоген та ін.). Так ось, де то через місяць запаси глікогену в ваших м'яз почнуть різко падати, тому що ви ними не користуєтеся. Що призведе до яскраво вираженого візуального зменшення ваших м'язів в розмірі. Причому процес такої "дистрофії" у культуристів буде йти швидше, ніж у паурліфтеров, тому що культуристи використовують в своєму тренінгу більш обьемную навантаження а значить більш активно використовують великі запаси глікогену. Які дають істотну надбавку в обсягах з одного боку, і які призводять до швидкого схуднення після припинення тренувань, з іншого боку. До речі саме це є причиною того, що після стероїдного курсу спотсмени сильно худнуть. Адже стероїди дуже значно сприяють відкладенню глікогену в м'яз. Тобто "Дмуть" м'язи енергетичними запасами.
І тільки після цього (через 1-3 місяці) почнеться значна втрата в СИЛУ. Адже стан самих м'язових волокон і кістково-связачного апарату більш інерційні системи з великим терміном відновлення, а значить і деградації. Саме тому багато хто помічає, що розмір м'язів вже сильно зменшився, а сила залишається якийсь час ще на прийнятному рівні.
Чим більше і сильніше атлет, тим довше буде його "падіння" вниз. Де то ЧЕРЕЗ 2 МІСЯЦІ ВТРАТИ сповільнюється. І подальше "всихання" відбувається вельми довго. Де то ПРОТЯГОМ 1 РОКУ АТЛЕТ ВТРАЧАЄ всього лише 50% напрацювати ДОСЯГНЕНЬ. Потім процес втрат зазвичай гальмує! До вихідних тобто "0 РІВНЯ" АТЛЕТ не повернеться НІКОЛИ! Наприклад, якщо людина тиснув 200 кг, то він ніколи не буде на стільки слабкий, щоб не потиснути хоча б 100-120 кг. Причому це мінімум. На практиці він зможе тиснути швидше за все істотно більше, навіть взагалі без тренувань. Пам'ятайте, ми з'ясували, що перше, що втрачає наше тіло - це витривалість. Так ось, Витривалість як функціональність не дуже важлива для сучасного життя. Але ось витривалість як сприятливий стан серцево-сусудістой системи вельми важлива для здоров'я. Справа в тому, коли нашому тілу не потрібно витримувати тренувальні навантаження, це означає, що не потрібен великий об'єм крові. Значить тіло починає ЗМЕНШУВАТИ ОБ'ЄМ КРОВІ (погіршення наповнення і частоти пульсу), і ЗНИЖУЄ СПОСОБНОСТЬ поглинання КРОВ'Ю КИСНЮ для ЕНЕРГОЗАБЕЗПЕЧЕННЯ.
Все це означає погіршення стану серцево судинної системи.
Більш того, ті люди, які займалися дійсно серйозним великим спортом швидше за все змінили саму конфігурацію свого серця. А це вже може бути основою для серйозних кардіологічних патологій в майбутньому.
Є така книжка: "спортивна кардіологія" (авт.Земцовскій). Можете почитати кому цікаво про патології спортсменів різко кинули тренування. Якщо коротко, то таких патологій дуже багато і вони проявляються у вигляді порушень ритму серця, порушення клапанного апарату. Що може призводити до серцевих катастроф в самому мерзенному значенні цього слова.
І знову згадаємо Турчинського, який помер саме від цих причин, а зовсім не від стероїдів, як люблять говорити ідіоти. Я впевнений, якщо б «Динаміт" продовжував регулярно займатися, то до сих пір був би з нами.
Найбільші проблеми, які зустрічають кинули регулярні тренування - це СЕРЦЕВі! ЛІКУВАННЯ ПРОБЛЕМИ: Не можна Брост РІЗКО! тобто потрібно поступово знижувати навантаження. Замінювати її поступово на легшу. В кінцевому рахунку можна переходити на чисто кардіо навантаження в легкому темпі.
Що і робить зараз Арнольд Шварценеггер після двох нападів. Прекрасно розуміючи, що відсутність тренувань зараз вб'є його.
Один з найбезглуздіших міфів з приводу бодібілдингу полягає в тому, що далекі люди вірять в те, що якщо кинути займатися, то м'язи перетворяться в жир. Звідки ж пішов цьому міф? Справа в тому, що були представники силових видів спорту, які після того, як кидали займатися, дійсно жиріли. В середині минулого століття було дуже багато таких любителів важкої атлетики. Механізм таких метаморфоз дуже простий. Кожен кілограм м'язів спалює додатково близько 50-70 ккал в день, в той час як 1 кг жирової тканини спалює тільки 4 ккал. Саме це пояснює чому якщо ми розглянемо двох 90 кг. людина (бодібілдера і звичайного), то перший може є набагато більше і не товстіти. Адже у нього додатково близько 20 кг м'язів на тілі. А це може давати додатковий витрата 1.400 ккал в день, навіть без тренувань. Багато це чи мало? У більшості дієтологічних довідників для спортсменів або людей займаються важкою фізичною працею рекомендують споживати близько 3.000-3.500 какао. 1.400 ккал, це половина такого раціону. Завдяки м'язам бодібілдер може споживати в 1.5-2 рази більше ккал щодня і не товстіти. Просто все калорії будуть згоряти в його м'язах. Ось і уявіть, що буде якщо м'язи, а значить енерговитрати стануть менше, а споживання їжі (ккал) залишиться без змін. Правильно. Людина почне жиріти! Важливо зрозуміти, що жирова тканина і м'язова тканина не можуть перероджуватися один в одного. Це марення сивої кобили. Можна накачати м'язи, і спалити жир в якості енергії. Або можна атрофувалися м'язи, і набрати жир з надлишків їжі. Ключ до розуміння цього процес в харчуванні.