Ця біль викликаний (не лякайтеся) виникненням мікроскопічних розривів в м'язових волокнах. Такі мікророзриви представляють собою крихітні рани. Звідси і береться біль. Мікротравми спонукають організм активізувати свої внутрішні захисні сили - відбувається активна секреція гормонів, стимулюючих загоєння і пригнічують запалення. У м'язі посилюється розподіл білкових клітин - точно як при порізі шкіри. В результаті м'яз додає свої обсяги і вагу.
Цікаво, що процес поширюється на організм в цілому, адже кров розносить гормони по всьому тілу. Швидше росте волосся і нігті, шкіра теж оновлюється швидше.
Важливе питання: раз ця біль супроводжує росту м'язів, то чи повинна вона виникати після кожного тренування? І чи можна назвати тренування без ЗМБ поганий? Взагалі-то, синдром ЗМБ з часом слабшає. Після 3-4 тренувань навіть зовсім нова вправа не провокує болі в м'язах, але це зовсім не означає, що вправа не подіяло. Проте, одну тренувальну програму не варто практикувати довше 2 місяців. Ну а якщо ви поміняли комплекс, а болю все одно немає, це вірна ознака того, що інтенсивність вправ занадто мала.
Мова про травми. І всі вони мають різну ступінь тяжкості. Є переломи, розтягнення зв'язок, запалення суглобової сумки, артрити, бурсити та ін. Згідно зі статистикою фітнес - це самий травмобезпечний спорт. Тут не буває нещасних випадків, як на мотогонках. Проте, травми трапляються. Звідки ж вони беруться? Перша і єдина причина - відсутність обережності. Припустимо, ви махнули на розминку рукою і відразу взялися за важкі вправи. Травма гарантована! Буває, що травми провокують тренажери, знову ж через необережність. Ви сіли в тренажер, відчуваєте, що він вам незручний, але все одно продовжуєте вправу. Ваші суглоби відчувають "неправильну" навантаження, а це реальна передумова до травми.
Фатальне значення має режим тренувань. Бездумно великі навантаження, відсутність відпочинку теж приводять до травм.