Пропоную ознайомиться з найпоширенішими міфами, які можуть вплинути на ваш сон, і дізнаєтеся правду, яка ховається за міфами
Ви напевно чули твердження про те, що середньостатистична людина за рік проковтує уві сні вісім павуків. Насправді це досить широко поширена помилка. А чи знаєте ви, що ще існує чимало міфів, які можуть сильно вплинути на якість вашого сну? На перший погляд, вони здаються логічними і обґрунтованими, однак, якщо розглянути їх ретельніше, то це стає далеко не так.
Якщо людина перевернеться на бік, він перестане хропіти
Ми звикли вважати, що якщо людина хропе уві сні, він повинен перевернутися на інший бік, і все пройде. Це оману.
Хропіння з'являється тоді, коли потік повітря, що проходить через ніс або рот, фізично блокується. Причини цього можуть бути самими різними, починаючи від алергії і синуситу і закінчуючи апное, вузькими носовими проходами, випитим напередодні алкоголем, прийнятими ліками і так далі.
Недолік сну можна компенсувати за вихідні
У короткостроковій перспективі, якщо ви сьогодні не доспала одні або дві години, то можете надолужити згаяне наступної ночі або подрімати вдень без будь-яких побічних ефектів. Проте, якщо ви недоотримуєте по кілька годин сну кожен будній день, то заповнити їх за вихідні, провалявшись довше в ліжку, неможливо, як вважає багато хто.
Вчені виявили, що два дні відновного сну знижували денну втому і напругу, але при цьому ніяк не впливали на поліпшення уваги.
Результати інших досліджень також показали, що хронічне недосипання призводить до погіршення когнітивної продуктивності, проблем з пам'яттю, ожиріння, хвороб серця, інсулінорезистентності та інших небажаних наслідків для здоров'я.
Стаканчик спиртного на ніч допомагає поліпшити якість сну
Ви напевно чули, як багато людей настійно рекомендують пропускати перед сном склянку якогось міцного напою. Алкоголь змушує вас відчувати себе більш розслабленим і діє як снодійне - ось через що і з'явився цей міф. Насправді, спиртне не покращує, а, навпаки, погіршує, якість вашого сну.
Дослідження показують, що алкоголь, випитий перед тим, як лягти в ліжко, допомагає деяким людям заснути, проте в цілому знижує якість сну, змушує вас час від часу прокидатися протягом ночі, негативно позначається на найглибших відновлювальних фазах сну та інше.
Чим старше ви стаєте, тим менше вам потрібно спати
Ще одне широко поширена помилка полягає в тому, що з віком наша потреба уві сні поступово знижується. Воно засноване на тому факті, що люди похилого віку, як правило, на нічний відпочинок витрачають меншу кількість годин.
Однак, незважаючи на те, що сон у людей старшого віку більш фрагментований, і вони здатні повністю відновлювати сили за відносно короткий проміжок часу (згідно з даними деяких досліджень), потреба у сні і його тривалість з віком не змінюється.
Той факт, що люди похилого віку менше сплять, може бути пов'язаний з накопиченням в тканинах їх головного мозку бляшок і нейрофібрилярних клубків, що асоціюються з хворобою Альцгеймера, а також підвищеним ризиком виникнення гіпертонії, діабету і атеросклерозу.
Людям будь-якого віку, які після сну не відчувають легкості і бадьорості або протягом дня відчувають безпричинну втому, рекомендується звернутися до фахівця, оскільки відпочинок, що не дає повного відновлення сил, може бути ознакою проблем зі здоров'ям.
Підрахунок овець допоможе вам заснути
Все з нас чули про те, що монотонний підрахунок предметів може допомогти заснути тим, кого мучить безсоння. Нещодавно вчені Оксфордського університету провели дослідження, результати якого показали, що метод підрахунку овець, в порівнянні з іншими способами, не є дієвим; навпаки, він перешкоджає настанню того моменту, коли ви поринете в солодкі обійми Морфея.
Вся справа в тому, що монотонний підрахунок не позбавляє людину від нескінченного потоку думок і не блокує подразники із зовнішнього середовища, які, можливо, заважають йому заснути.
Що дійсно допомогло учасникам дослідження швидше зануритися в сон, так це візуалізація розслабляючого плану. Шляхом подання відповідного релаксирующих образів випробовувані в середньому засипали на 20 хвилин раніше, ніж при використанні підрахунку об'єктів або нічого не роблячи.
Апное сну страждають лише люди похилого віку і ті, хто має надлишкову масу тіла
Обструктивного апное сну (ОАС) - проблема, що виникла порівняно недавно, хоча вивчена вона вже досить добре. Проте, сьогодні багато людей не перестають вважати, що ОАС страждають тільки літні люди і ті, хто має надлишкову масу тіла.
Якщо взяти США в якості прикладу, то в країні налічується близько 22 мільйонів чоловік, у яких відзначається синдром обструктивного апное сну. Найбільшому ризику піддаються чоловіки старше 40 років, проте ОАС також зустрічається у багатьох молодих людей і навіть дітей.
Більшість людей, які не можуть довгий час заснути, для того щоб розслабитися, лежачи в ліжку, читають книги або дивляться телепередачі.
Фахівці з гігієни сну не рекомендують лягати в ліжко до тих пір, поки ви не відчуєте сонливість. Почитати книгу, подивитися телевізор перед сном можна, але тільки не в ліжку.
Найкраще розслаблюючу засіб - це приглушене освітлення і тепла ванна.
Причиною безсоння найчастіше є тривожні думки
Звичайно ж, стрес не сприяє сну, але це не єдине, що може викликати у вас безсоння. Серед інших причин варто відзначити психологічну напругу, шкідливі звички, нерегулярний цикл сну-неспання, фізичний біль, синдром неспокійних ніг, апное і багато іншого.
Безсоння не є рідкістю; згідно з опитуваннями, проведеними Національним інститутом сну (англ. National Sleep Foundation), більше 60% людей регулярно відчувають її симптоми.