Безліч публікацій в серйозних наукових журналах розкривають цей біохімічний механізм трансцендентальну медитацію, що допомагає організму самому вийти з депресії.
Деякі наукові дослідження про вплив ТМ при лікуванні депресії і ПТСР (посттравматичного стресового розладу)
Зниження клінічної депресії на 48% після 3-х місяців ТМ
Національний Інститут Здоров'я уряду США, що є одним з найбільших медичних дослідних установ в світі, за останні 30 років виділив понад 24 млн. Доларів на дослідження впливу програми трансцендентальної медитації та інших споріднених програм на серцево-судинні захворювання, в тому числі на дослідження за дією трансцендентальну медитацію на зниження симптомів і вихід з депресії.
Дослідження проводилися Університетом Чарльза Дрю в Лос-Анджелесі і Університетом Гаваїв в Кохаль. Було виявлено значне поліпшення в групі, навченої Техніці ТМ, в порівнянні з контрольною групою. Випробовувані з клінічною депресією в середньому показали зниження депресії на 48%. Найбільш значним поліпшення було при важких формах депресії. Найбільший ефект спостерігався після закінчення 3-х місяців занять ТМ.
Трансцендентальна Медитація в порівнянні з психотерапією
Найбільш вражаючі ефекти ТМ були виявлені при дослідженні людей, які страждають від так званого «посттравматичного стресового розладу» (ПТСР) - ветеранів воєн, біженців. Проникаючи глибоко, травматичні стреси супроводжуються важкими психічними та фізичними проблемами, і перш за все депресією, і, як правило, вважаються невиліковними, в кращих випадках їх симптоми можуть бути придушені за допомогою терапії сильнодіючими препаратами.
Це дослідження було проведено в Медичному Центрі Університету Колорадо (Денвер, США) серед ветеранів війни у В'єтнамі, які страждають ПТСР. Дослідження порівнювало результати впливу на пацієнтів занять Трансцендентальної Медитацією з психотерапевтичними методами лікування.
Після 3-х місяців спостережень група практикуючих ТМ показала значні поліпшення в клінічній картині депресії: зниженні частоти панічних атак, занепокоєння, безсоння та ін. - всього по восьми параметрах.
У групі психотерапії не було виявлено суттєвих змін ні по одному з вимірів.
Brooks J.S. Scarano T. Transcendental meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment.
JournalofCounselingandDevelopment64: 212-215, 1985.
Дослідження вплив занять ТМ на ветеранів війни в Іраку
Група ветеранів війни в Іраку з серйозним ПТСР, що брала участь в дослідженні, показала зниження симптомів на 50% всього лише за 8 тижнів практики ТМ, в тому числі значне зменшення депресії і підвищення індексу якості життя.
Університет Норіджа, найстаріше військовий навчальний заклад в США, ввів ТМ як стандартну частину підготовки.
Зниження посттравматичного стресового розладу у африканських біженців
профілактика депресії
Вплив медитації на депресію підтверджено також психологічними тестами людей, які вважають себе здоровими щодо депресії, страхів і фобій.
Так, в одному з досліджень порівнювалися: група із19 немедітірующіх студентів (контрольна група), група початківців медитують (33 людини) і група досвідчених медитують, які займалися Трансцендентальної Медитацією більше 3-х років. Для опитувальних анкет були обрані два відомих тесту на страх і тести на депресивність і агресивність. Група немедітірующіх і початківці проходили тести два рази. Між першим і другим тестуванням пройшло шість з половиною тижнів. Група досвідчених медитують було опитано лише один раз.
Дані тестів початківців медитувати після шести з половиною тижнів практики чітко покращилися. У них було менше страхів, пригніченості і агресивності. Результати тестів досвідчених медитують свідчили про ще більш здоровому і збалансованому психічному стані. У контрольної групи помітних особистісних змін не відбулося.
Ferguson P.C. et al. Psychological Findings on Transcendental Meditation. Психологічні ефекти Трансцендентальної медитації. Journal of Humanistic Psychology 16: 483-488, 1976.
причини депресії
Чи знаєте Ви, що від природи наша нервова система повинна виробляти достатню кількість серотоніну і інших «гормонів щастя». щоб ми могли завжди відчувати радість, задоволення, позитивні емоції? Іншими словами, більшості з нас Природа дала природну здатність бути щасливими - такими, якими ми і були в дитинстві.
Однак стрес і нервові перевантаження, яким ми піддаємося на протязі всього життя, поступово зношують і руйнують нервову і гормональну систему. і ця природна здатність знижується.
SPECT - single photon emission computer tomography
(Комп'ютерна томографія емісією одиночних фотонів)
Пригніченість, поганий настрій часом виникає у кожного з нас. Можливо, Ви вважаєте, що це нормально. Однак якщо процес запустити, виникає депресія - важке захворювання. Вийти з депресії самостійно буває непросто, і потрібна допомога психотерапевта.
Депресія робить життя стражданням для мільйонів людей в усьому світі.
Протягом усього свого життя людина накопичує стреси в результаті неправильної поведінки, важкої роботи і негативного оточення, а також травматичних ситуацій, невдач і розчарувань.
Відомо, що стрес - це не ситуація сама по собі, а реакція на неї організму людини, що супроводжується зміною гормонального фону. При тривалих стресах ці зміни можуть ставати хронічними. Пам'ять про минулі події залишається на структурному і функціональному рівнях нашого тіла і нервової системи. І найчастіше проходить багато часу після психологічної або фізичної травми, перш ніж людина, не розуміючи, в чому причина його пригніченого світовідчуття, вирішується звернутися за допомогою до лікарів. У такого пацієнта медики як правило не можуть виявити причину захворювання, констатуючи, що «депресія виникла без будь-якої явної причини». І таких пацієнтів більшість.
Традиційні психологічні способи допомоги при депресії
Щоб вийти з депресії, психологи стимулюють активне, позитивне мислення і поведінку.
Перш за все, лікар висловлює співчуття, заспокоює пацієнта і допомагає налагодити розпорядок дня.
Велика увага приділяється створенню активного способу життя, при якому людина вчиться керувати собою і своїм життям.
Стимулюються комунікативні здібності, які необхідні, щоб вивести пацієнта з його ізоляції і встановити задовільні людські відносини, наприклад, навчитися слухати інших.
Лікар прагне разом з пацієнтом ліквідувати зовнішні і внутрішні фактори, що викликають депресію, якщо вони очевидні, наприклад, усунути ситуації, які призводять до надмірних вимог до себе.
Невід'ємна частина лікування депресії - формування позитивного мислення і позитивних установок, наскільки це можливо, так як люди, схильні до депресивних станів, як правило, оцінюють себе і свій життєвий досвід крізь призму «темних окулярів».
Для виходу з важких форм депресії психологічної допомоги не досить, а потрібно психотерапевтичне лікування, яке традиційно грунтується на використанні психотропних препаратів, що мають безліч негативних побічних ефектів і викликають звикання і залежність.
Як може допомогти медитація
Трансцендентальна Медитація - це ефективна техніка глибокого відпочинку, якою займаються двічі на день, вранці і ввечері по 15-20 хвилин. зручно сидячи з заплющеними очима.
Пережитий під час медитації унікальний досвід глибокого спокою (в 2 рази більше глибокого, ніж уві сні) м'яко розчиняє накопичені стреси, безпосередньо впливаючи на саму першопричину всіх психосоматичних порушень і відновлюючи здорові функції нервової системи і всього організму.
Навіть глибоко вкорінені стреси, весь накопичений негативний досвід можуть бути нейтралізовані «пробуджені спокоєм» - станом найбільшою тиші і відпочинку розуму і тіла, що отримала в ході медитації. Як світло розчиняє темряву, так і розслаблення розчиняє напруга.
Регулярна практика ТМ з подальшою активною діяльністю - чергування спокою і динамізму - розвиває унікальну властивість психофізіології людини: нервова система стає стабільною і пристосовується одночасно. що є стримуючим фактором для негативних реакцій на життєві ситуації і створює основу для профілактики нових зривів.
Так організм сам приходить в стан рівноваги, і людина самостійно виходить з депресії.
Також важливо, що медитація знімає втому і дає енергію. що необхідно для того, щоб змусити себе щось робити з інтересом і до чогось прагнути, а зацікавлена цілеспрямована діяльність - найкращий помічник для виходу з депресії.
Медитація сприяє вирішенню глибоких внутрішніх конфліктів, часто службовців причиною депресії. Це допомагає поступово виробити позитивну самооцінку. Медитирующий вчиться бачити свої життєві обставини в позитивному світлі і будувати позитивні плани на майбутнє.
Багато наших медитирующие відзначають, що в результаті їх занять ТМ у них зростає відчуття радості і внутрішнього балансу, стабілізується гарний настрій, підвищується самооцінка, і сприйняття зовнішніх обставин природним чином стає більш позитивним.
Таким чином, Трансцендентальна Медитація (ТМ) - це універсальний і єдиний в своєму роді метод, який не тільки дозволяє людині вийти з депресії, але і наділяє його здатністю її запобігання. Позитивний ефект ТМ не залежить від причин, що викликали депресію. Це засіб здобування повної свободи від неї.
Медитація і медикаментозне лікування депресії
При цьому необхідно відзначити, що якщо Ви проходите призначений лікарями курс медикаментозного лікування депресії, не варто скасовувати його відразу, як тільки Ви почали медитувати. Оскільки ефекти від медитації накопичуються поступово. Необхідно дати нервовій системі час для відновлення. Навіть якщо Ви відчуваєте себе краще, необхідно проконсультуватися у свого лікуючого лікаря, перш ніж скасовувати лікування. «Ми атакуємо страждання з усіх боків» (Махаріші).
«Страждаючі від депресії і приймають антидепресанти люди, звичайно ж, можуть отримати користь від практики техніки ТМ. Корисні ефекти ТМ накопичуються поступово, не квапте їх. Важливо дати фізіології мозку прийти в норму ... ТМ допомагає стабілізувати настрій і надає оздоровчий ефект. Так що, варто спробувати »(Джеймс Крег, д-р медицини, член Американської асоціації психіатрів, президент Товариства психіатрів Вірджинії).
Американські вчені виявили самого щасливої людини шляхом сканування мозку.
Депресію може вилікувати Трансцендентальна Медитація
Згідно з новим дослідженням, Трансцендентальна Медитація, антистресова техніка, популяризована "Бітлз", може успішно застосовуватися при лікуванні депресії.
Трансцендентальна Mедітація допомагає кинути палити
Чим більше стрес знімається за допомогою медитації, тим охочіше людина розлучається з сигаретами.
Медитація допомагає контролювати вагу
Медитація найкраще допомагає боротися зі стресом - основною причиною зайвої ваги.
Подолання гніву на дорозі
Роздратування, яке ви відчуваєте, сидячи за кермом, може виявитися питанням життя і смерті.