Увага, ТЕСТ: закрийте пальцем ліву ніздрю і зробіть пару вдихів-видихів через праву, тепер навпаки - подихайте через ліву ніздрю.
Відзначте, через яку ніздрю Вам легше дихається?
Результат тесту: якщо Вам легше дихати через праву ніздрю, то Ви активні, працездатні, бадьорі. Якщо через ліву, то Ви пасивні, сонливі і розслаблені.
Отже, відчуваєте себе сонними, млявими, пасивними, але саме зараз потрібно підбадьоритися і взятися за справу? Подихайте через ПРАВУ ніздрю. У йозі цей тип дихання називається сурья пхедана, де "сурья" з санскриту перекладається як сонце, тобто це активне сонячне дихання. Дихання через праву ніздрю підвищує артеріальний тиск.
Чи відчуваєте нервозність, зайву емоційність і перезбудження або відчуваєте потребу в розслабленні? Подихайте через ЛІВУ ніздрю. На санскриті це Чандра пхедана. "Чандра" - місяць, тобто це місячне - успокающего дихання. Дихання через ліву ніздрю знижує артеріальний тиск.
Для відчутного результату потрібно дихати не менше 5 хвилин.
У чому ж секрет?
У кожен певний відрізок часу ми дихаємо переважно через одну ніздрю. Домінанта тієї чи іншої ніздрі змінюється кожні 90-150 хвилин.
Ліва півкуля пов'язано з правою стороною тіла і правої ніздрів і з регуляцією роботи симпатичної нервової системи; права півкуля - з лівою стороною тіла і лівої ніздрів і з роботою парасимпатичної нервової системи.
Ліва півкуля пов'язано з правою стороною тіла і правої ніздрів. І дихання через праву ніздрю насамперед активізує симпатичну нервову систему (яка запускає ерготропних процеси).
Ерготропна система сприяє пристосуванню до мінливих умов зовнішнього середовища (голоду, холоду), забезпечує гомеостаз в період активної фізичної і психічної діяльності. Вона запускає процеси катаболізму (процеси розщеплення ресурсів).
Цей найдавніший відділ нервової системи відповідає за важливий тип поведінки у тварин:
полювання, сутичка і відхід від погоні
Симпатична система активізує організм і готує його до атаки, оборони або втечі. В результаті активації симпатичної системи частішають серцебиття і дихання, бронхи розширюються, моторика і секреція шлунково-кишкового тракту зменшуються, судини звужуються, артеріальний тиск збільшується, запаси глікогену печінки перетворюються в глюкозу необхідну для активних дій.
Основні напрямки ерготропной активності:
- Збільшення в крові вільних ресурсів для використання:
- Поліпшується загальний кровообіг:
- підвищується артеріальний тиск;
- коронарні (серцеві) і легеневі артерії розширюються;
- розширюються бронхи, збільшується легенева вентиляція і газообмін в альвеолах.
- Збереження води і натрію:
- в нирках відбувається потужна вазоконстрикция (стиснення судин);
- гальмуються сечовиділення і дефекація;
- пригнічується секреція травних соків;
- Захист організм від перегрівання:
тому планується витрата енергії з великим виділенням тепла, розширюються судини шкіри, особливо кистей і стоп.
- підвищується тонус м'язів;
- зростає збудливість рецепторів;
- загострюється увага.
Права півкуля пов'язано з лівою стороною тіла і лівої ніздрів. І з регуляцією роботи парасимпатичної нервової системи.
Цей найдавніший відділ нервової системи відповідає за важливий тип поведінки у тварин:
відпочинок, переварювання здобутої їжі.
А тепер запам'ятовуємо: в стані спокою панує парасимпатична нервова система. Вона звужує зіницю, уповільнює ритм серця, розширює судини, знижує артеріальний тиск, посилює секрецію залоз і перистальтику кишечника, розслаблює сфінктери.
Парасимпатична нервова система запускає трофотропное процеси організму. Трофотропная система відповідає за анаболічні процеси (синтез клітинних структур і відновлення ресурсів), за підтримання гомеостазу в період відпочинку.
Основні напрямки трофотропной активності:
- Зменшення хвилинного об'єму крові і поглинання кисню:
- уповільнення серцевого ритму, зменшення сили систоли (скорочення м'язи серця), подовження діастоли (періоду розслаблення між скороченнями);
- зниження артеріального тиску;
- посилюється дія органів виділення, що сприяє зменшенню тиск.
- дихання спокійне, кілька уповільнене, бронхи злегка звужені;
- Посилення роботи системи травлення:
збільшуються перистальтика кишечника і секреція травних соків;
- накопичення глікогену (глюкози) в печінці;
- накопичення жиру в депо.
- відбувається гальмування моторної соматичної системи (зниження тонусу м'язів);
- знижується збудливості рецепторів;
- розслабляється гострота уваги.
Партнери Новини 5 хвилин для себе Йога офіси