секрети дихання

Увага, ТЕСТ: закрийте пальцем ліву ніздрю і зробіть пару вдихів-видихів через праву, тепер навпаки - подихайте через ліву ніздрю.

Відзначте, через яку ніздрю Вам легше дихається?

Результат тесту: якщо Вам легше дихати через праву ніздрю, то Ви активні, працездатні, бадьорі. Якщо через ліву, то Ви пасивні, сонливі і розслаблені.

Отже, відчуваєте себе сонними, млявими, пасивними, але саме зараз потрібно підбадьоритися і взятися за справу? Подихайте через ПРАВУ ніздрю. У йозі цей тип дихання називається сурья пхедана, де "сурья" з санскриту перекладається як сонце, тобто це активне сонячне дихання. Дихання через праву ніздрю підвищує артеріальний тиск.

Чи відчуваєте нервозність, зайву емоційність і перезбудження або відчуваєте потребу в розслабленні? Подихайте через ЛІВУ ніздрю. На санскриті це Чандра пхедана. "Чандра" - місяць, тобто це місячне - успокающего дихання. Дихання через ліву ніздрю знижує артеріальний тиск.

Для відчутного результату потрібно дихати не менше 5 хвилин.

У чому ж секрет?

У кожен певний відрізок часу ми дихаємо переважно через одну ніздрю. Домінанта тієї чи іншої ніздрі змінюється кожні 90-150 хвилин.

Ліва півкуля пов'язано з правою стороною тіла і правої ніздрів і з регуляцією роботи симпатичної нервової системи; права півкуля - з лівою стороною тіла і лівої ніздрів і з роботою парасимпатичної нервової системи.

Ліва півкуля пов'язано з правою стороною тіла і правої ніздрів. І дихання через праву ніздрю насамперед активізує симпатичну нервову систему (яка запускає ерготропних процеси).

Ерготропна система сприяє пристосуванню до мінливих умов зовнішнього середовища (голоду, холоду), забезпечує гомеостаз в період активної фізичної і психічної діяльності. Вона запускає процеси катаболізму (процеси розщеплення ресурсів).

Цей найдавніший відділ нервової системи відповідає за важливий тип поведінки у тварин:
полювання, сутичка і відхід від погоні

Симпатична система активізує організм і готує його до атаки, оборони або втечі. В результаті активації симпатичної системи частішають серцебиття і дихання, бронхи розширюються, моторика і секреція шлунково-кишкового тракту зменшуються, судини звужуються, артеріальний тиск збільшується, запаси глікогену печінки перетворюються в глюкозу необхідну для активних дій.

Основні напрямки ерготропной активності:

  1. Збільшення в крові вільних ресурсів для використання:
  2. Поліпшується загальний кровообіг:
    • підвищується артеріальний тиск;
    • коронарні (серцеві) і легеневі артерії розширюються;
    • розширюються бронхи, збільшується легенева вентиляція і газообмін в альвеолах.
  3. Збереження води і натрію:
    • в нирках відбувається потужна вазоконстрикция (стиснення судин);
    • гальмуються сечовиділення і дефекація;
    • пригнічується секреція травних соків;
  4. Захист організм від перегрівання:

тому планується витрата енергії з великим виділенням тепла, розширюються судини шкіри, особливо кистей і стоп.

  • Активність нервової системи в більшій частині підвищується, а саме:
    • підвищується тонус м'язів;
    • зростає збудливість рецепторів;
    • загострюється увага.
  • Права півкуля пов'язано з лівою стороною тіла і лівої ніздрів. І з регуляцією роботи парасимпатичної нервової системи.

    Цей найдавніший відділ нервової системи відповідає за важливий тип поведінки у тварин:
    відпочинок, переварювання здобутої їжі.

    А тепер запам'ятовуємо: в стані спокою панує парасимпатична нервова система. Вона звужує зіницю, уповільнює ритм серця, розширює судини, знижує артеріальний тиск, посилює секрецію залоз і перистальтику кишечника, розслаблює сфінктери.

    Парасимпатична нервова система запускає трофотропное процеси організму. Трофотропная система відповідає за анаболічні процеси (синтез клітинних структур і відновлення ресурсів), за підтримання гомеостазу в період відпочинку.

    Основні напрямки трофотропной активності:

    1. Зменшення хвилинного об'єму крові і поглинання кисню:
      • уповільнення серцевого ритму, зменшення сили систоли (скорочення м'язи серця), подовження діастоли (періоду розслаблення між скороченнями);
      • зниження артеріального тиску;
      • посилюється дія органів виділення, що сприяє зменшенню тиск.
      • дихання спокійне, кілька уповільнене, бронхи злегка звужені;
    2. Посилення роботи системи травлення:

    збільшуються перистальтика кишечника і секреція травних соків;

  • Накопичення запасів:
    • накопичення глікогену (глюкози) в печінці;
    • накопичення жиру в депо.
  • Активність нервової системи в більшій частині знижується, а саме:
    • відбувається гальмування моторної соматичної системи (зниження тонусу м'язів);
    • знижується збудливості рецепторів;
    • розслабляється гострота уваги.
  • Партнери Новини 5 хвилин для себе Йога офіси

    Схожі статті