Шалабхасана або поза Сарани - базова поза в йозі. Вона служить для того, щоб зміцнити м'язи хребта і спини. Асана дуже корисна, але тільки за умови її правильного виконання.
Користь асани Шалабхасани
Шалабхасана допомагає тонізувати нижню частину тіла, включаючи ноги. Якщо виконувати її регулярно, вона знімає болі в попереку і позбавляє від радикуліту. Після кількох занять ви помітите, що пройшли больові відчуття в області ніг, рук. Сприяє асана і позбавлення від неприємних відчуттів під час менструації у жінок.
Поза Сарани надає і наступне благотворний вплив:
- Зміцнює серцевий м'яз, легкі, спину;
- Нормалізує функції органів черевної порожнини;
- Підвищує апетит;
- Усуває запори;
- Допомагає боротися з хворобами шлунково-кишкового тракту.
Виконання асани допомагає схуднути, особливо в області ніг. Також воно сприяє підвищенню витривалості всього організму в цілому - тривалі походи і фізичні навантаження не будуть виснажувати організм.
Протипоказання до виконання пози Сарани
Шалабхасана - поза, яка рекомендована до застосування багатьом людям. Однак не всім показано виконувати її. Протипоказання до асан виділяються наступні:
- Проблеми з серцем;
- Виразка шлунку;
- Туберкульоз кишечника;
- Наявність грижі.
При наявності представлених захворювань перед виконанням пози слід отримати консультацію у лікаря!
Як правильно виконувати асану: техніка та концентрація
Як правильно робити Шалабхасану. Виконання пози відбувається в кілька прийомів.
Ляжте на живіт і витягніть руки біля тіла. Лоб при цьому повинен розташовуватися на підлозі. Розслабтеся, покладіть випрямлені руки під стегна. Важливо! Тильна сторона долонь повинна стосуватися підлоги. Спосіб, при якому тильна сторона у долонь дивиться вгору, прийнятний, але є більш складним.
Отже, коли ви лежите на підлозі, сконцентруйте свою увагу на область попереку. Зробіть вдих, на видиху постарайтеся підняти живіт і випрямлені ноги високо. Зафіксуйте положення. Вдихніть, опустіть ноги на видиху. Повторити асану слід 4 рази.
Як правильно робити Шалабхасану для досягнення кращого ефекту? Під час того, як будуть підняті ноги, зафіксуйте їх в цьому положенні на пару секунд. Потім на видиху слід відпустити ноги.
Важливо! В процесі виконання пози ноги повинні бути прямими. Крім того, можна концентруватися не тільки на попереку, але і на серце, області близько ключиць і горлі. Так ви простімуліруете чакру, яка відповідає за комунікабельність і творчий потенціал. Виконання асани допоможе поліпшити і діяльність щитовидної залози.
Дихання під час виконання асани
В процесі виконання необхідно правильно дихати. Поки ви лежите на підлозі, на самому початку асани, дихати потрібно максимально природно. Коли ви піднімаєте ноги, вдих повинен бути глибоким. Потім слід здійснити невеликий повільний вдих і затримати дихання.
Ставши в заключну позицію, в якій зараз Сарани на фото дійсно нагадує ця комаха, слід затримати дихання. Коли ви відчуєте, що більше не можете затримувати повітря, почніть повільно і рівномірно видихати його. Вийдіть з пози, ляжте на підлогу, розслабтеся, відновіть себе за допомогою декількох дихальних циклів.
Отже, Шалабхасана - базова поза, яка є дуже корисною для організму, особливо для м'язів ніг і спини. Але, щоб досягти гарного результату, виконувати її слід правильно. Роблять асану на порожній шлунок, під час процесу ноги повинні бути прямими, а рухи плавними.