Добрий день всім, хто освоює хатха-йогу з розумом! Я маю на увазі присутність у вашій практиці знань про безпечну техніку виконання. І якщо найпростіші асани насилу можуть нашкодити, то асани середнього рівня і вище слід виконувати строго по інструкції, так як баланс між корисністю та шкідливістю безпосередньо залежить від ваших дій.
Шалабхасана або поза сарани в йозі відноситься саме до таких, так що давайте її докладно розберемо.
виконання асани
Для початку рекомендую уважно вивчити послідовність її виконання та фото з прикладами.
- Ляжте на килимок животом вниз. Руки уздовж тулуба долонями вниз, стопи разом, підборіддя притиснутий до підлоги.
- Хребет максимально витягнуть в обидві сторони. Повільно відірвіть руки від підлоги вгору на стільки, на скільки це можливо.
- Тепер одночасно підніміть ноги і голову з грудною кліткою і ребрами від статі. Ваше тіло нагадує дугу, але стежте, щоб хребет зберігав натяг, а в області шиї і попереку не створювалося перегинів. Прагніть до того, щоб єдиною точкою опори був лише живіт.
- Пробудьте в цій позі можливе для вас час, але не більше 2-3 хвилин.
- Потім так само одночасно опустіть на підлогу спочатку верхню і нижню частини тулуба, а потім руки.
спрощені варіанти
Як ви вже, напевно, зрозуміли, поза ця досить непроста і вимагає хорошої фізичної підготовки. Тому пропоную подивитися, як вона може виконуватися новачками з ослабленим м'язовим корсетом або обмеженнями по здоров'ю.
- Замість обох піднятих ніг можна піднімати ноги по черзі, створюючи собі додаткову опору у вигляді ноги.
- Замість підборіддя спиратися об підлогу лобом.
- Чи не піднімати руки від підлоги, а підкласти їх під себе і використовувати як опору.
- Чи не піднімати верхню частину тулуба і руки від підлоги. Руки підкладіть під себе і підняти тільки ноги, не забуваючи тягнути їх з максимальною силою.
- Підняті руки з'єднати в замок ззаду себе і інтенсивно допомагати ними тягнутися вище.
- З'єднати руки в замок, зігнути в ліктях і підкласти їх під голову.
- Сперти руки долонями на підлогу, зігнути їх, поки лікоть не стане перпендикулярний підлозі і зберігаючи таке положення рук, тягнутися ногами і верхньою частиною тулуба вгору.
Варіанти для просунутих
Ну, а якщо класична Шалабхасана дається вам простіше простого, то поглибити практику допоможуть такі способи:
Поради з безпеки
очевидні плюси
Розглянута нами поза включає в роботу практично всі частини тіла, тому при регулярному практикуванні корисний вплив охоплює різні аспекти здоров'я:
- зміцнюється вся спина, випрямляється нерівна постава, йдуть проблеми з хрестцем,
- профилактирующим радікулітние прояви;
- зменшуються або зовсім проходять болі в нижньому відділі хребта;
- поліпшується діяльність всього шлунково-кишкового тракту, нормалізується апетит, виліковуються запори, метеоризм і інші проблеми травлення;
- регулюється робота печінки. нирок, сечового міхура, підшлункової та передміхурової залози;
- розкривається грудна клітка і легкі, зміцнюється серцевий м'яз;
- зникають зайві жирові відкладення на ногах і животі. розвивається підтягнутість тіла.
Тож не дивно, що у такий асани не може не бути протипоказань:
- головний біль, температура;
- виразка шлунка та інші серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту;
- міжхребцева грижа, травми спини і інші деформують хвороби хребта;
- вагітність;
- загальна слабкість, анемія, атрофія м'язів.
До речі, ця асана часто входить в комплекси йоги для дітей, але знову ж таки під наглядом тренера. Розвивайте своє тіло посилено, але не забувайте про правила безпеки! Успіхів!
- Найповніша інформаці.
- Як виконується капота.
- Техніка виконання поз.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам