Шалабхасана перекладається з санскриту як поза сарани. Іноді її ще називають позою коника.
Широке поширення шалабхасани в якості тренувального елемента у всіх стилях йоги підтверджують її високу ефективність у плані оптимізації м'язового корсету глибоких м'язів хребта і спини.
користь шалабхасани
• якісна проробка глибоких м'язів, що йдуть уздовж хребта, м'язів спини, ніг, рук
• профілактика розвитку остеохондрозу і радикуліту в поперековій області
• зменшення хворобливих відчуттів при менструації
• стимуляція функції органів черевної порожнини і грудної клітки
• усунення надлишкових жирових відкладень на стегнах, сідницях і тулуб
• збільшення корисного об'єму легенів
• стимуляція сонячного сплетіння
• допомагає усунути зміщення хребців
• сприяє профілактиці і лікуванню міжхребцевих гриж
• має позитивний вплив при роботі з гемороєм, варикозним розширенням вен, простатитом, порушеннями в статевій сфері, набряками ніг, діабеті і рядом інших недуг
• є хорошою компенсаторною позою після виконання Халасана, пашчімоттанасани і інших асан, в яких здійснюється нахил хребта вперед
Поза сарани в йозі. Протипоказання
Протипоказаннями до самостійного освоєння шалабхасани (особливо модифікацій пурна шалабхасани і віпаріта шалабхасани) є:
• проблеми з серцево-судинною системою
• грижі
• виразка шлунка і (або) 12-ти палої кишки
• туберкульоз кишечника
• підвищений внутрішньочерепний тиск, мігрень і постійний головний біль
• менструація, вагітність
• виражені травми хребта, спини
• висока температура тіла
Шалабхасана. Можливі варіанти виконання
Слід зазначити, що в різних системах практики йоги одну і ту ж асану можуть називати як пурна шалабхасана, так і віпаріта (Урдхва) шалабхасана, сінонімізіруя між собою ці поняття.
В даній статті наведено цілком умовна класифікація з 3-х основних модифікацій виконання шалабхасани, яку можна використовувати в практичних цілях:
1. Ардха шалабхасана (половинчаста поза сарани)
2. Пурна шалабхасана (повна поза сарани)
3. Урдхва шалабхасана (верхня поза сарани) і віпаріта шалабхасана (перевернута, зворотна поза сарани)
Ардха шалабхасана буде маркувати позицію тіла, коли одна з ніг торкається поверхні підлоги
Під пурна шалабхасаной буде матися на увазі положення тіла, коли обидві ноги відірвані від землі, але ще не виведені вгору
Урдхва шалабхасана, віпаріта шалабхасана - ноги виведені вгору, а також позиція з глибоким прогином в хребті з ногами, які наближаються або стосуються голови, а також розташованими за головою.
Кожна з цих моделей також представлена кількома варіантами.
З огляду на той факт, що при виконанні будь-якої варіації шалабхасани відбувається прогин в хребті, перед початком виконання асани доцільним буде здійснити осьовий витягування хребта.
Ардха Шалабхасана
Це базова модифікація шалабхасани, яку має сенс відпрацювати в тому випадку, якщо ваші глибокі м'язи поки що ще не можуть утримувати більш складні варіанти пози сарани.
Лежачи на животі і торкаючись підборіддям підлоги, розташуйте руки біля таза, долоні звернені вниз. Підніміть одну ногу максимально вгору і затримайтеся в цьому положенні протягом заданого тренувальним режимом часу.
Потім повторіть ардха шалабхасану в іншу сторону
Варіант ардха шалабхасани з чолом, що стосуються поверхні підлоги
Пурна шалабхасана
Варіанти пурна шалабхасани з руками, витягнутими вперед-вгору і ногам розташованими разом, на ширині таза, з шкарпетками, відтягнутими від себе і натягнутими на себе.
Модифікації пурна шалабхасани з руками, в кистьовому замку на потилиці
Варіації повної пози сарани з кистьовими замками за спиною
Варіант пурна шалабхасани з руками, інтенсивно витягнутими в сторони
Урдхва шалабхасана і віпаріта шалабхасана
Після того, як освоєні базові форми шалабхасани, можна прагнути виконати наступні варіації цієї асани.
Заведіть кисті, стислі в кулаки, під таз і підійміть обидві ноги вгору, випрямляючи їх в колінних суглобах.
Даний варіант шалабхасани надає дуже потужний тренувальний вплив на поперекову і грудну область
Після освоєння попередньої форми, прагнете підняти ноги ще вище, зміщуючи навантаження ближче до верхньо-грудному і шийному відділах хребта.
Якщо у вас є проблеми в цих ділянках тіла, то краще поки що утриматися від виконання даних форм до повного усунення порушень, тому що всі наступні варіанти шалабхасани дуже потужно впливають на шийний відділ хребта і вимагають гарної м'язової опрацювання даної області.
Далі шалабхасану можна ускладнювати згинанням ніг і наближенням стоп до голови з подальшим закладом за голову
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.