задумалась про те, які фізичні вправи додати в свій процес схуднення. чомусь зупинилася на шейпінгу і скачала собі кілька програм в інеті. тепер сиджу і дивлюся, кака програма підійде мені для домашніх умов. Природно постало питання про те, як харчуватися. Адже правильне харчування і відповідна фізичне навантаження в результаті дають портясающіе результати.
ось таку інформацію знайшла про шейпінг-харчуванні на просторах інтернету.
Шейпінг харчування для схуднення
Насправді неймовірні результати шейпінг-спортсменок щодо схуднення обумовлені зовсім не унікальною системою тренінгу, а особливим харчуванням, на якому, в принципі, можна схуднути, не займаючись нічим.
Плани харчування в шейпінгу складаються комп'ютером на основі Ваших параметрів - зростання, ваги, віку і кількості жирового прошарку в тілі. Результат являє собою список продуктів на день, причому харчування в день тренування і в звичайний день значно різняться
Шейпінг харчування для схуднення в день тренування
Система харчування шейпінгу суперечить тому, чого нас вчать в фітнесі. Фахівці шейпінгу вважають, що підвищене вживання білка здатне загальмувати процес схуднення, привести до росту м'язів і зробити жіночу фігуру «нежіночною». Тому вони вважають, що в день шейпінг-тренування спрямованої на схуднення Ви, в ідеалі, не повинні їсти м'ясо, яйця, молочні продукти крім знежиреного кефіру або столової ложки сиру. Також варто відмовитися від бобових, сої, горіхів, адже вони також представляють собою джерела білка. Крім того, в шейпінг дієті є таке поняття як «рослинний білок» - в цю групу відносяться такі продукти як каші із зернових, зерновий хліб. Так ось тварини білок за 6 годин до тренування не можна їсти взагалі. На практиці, якщо ми йдемо в зал ввечері, ми можемо вранці з'їсти ту саму ложку сиру або випити тонкий стакан кефіру. «Рослинний білок» перестаємо є за 3 години перед тренуванням, тобто в обід доведеться обійтися овочевим супчиком і гарніром без м'яса. Є припиняємо за 2,5 години перед тренуванням, і після неї не їмо ще 3, а в ідеалі 4 години. При цьому годину після тренування забороняється пити будь-які рідини, навіть абсолютно не містять калорій. Білки не вживаємо 6 годин після тренування.
Таким чином, основа харчування в тренувальний день - каші, фрукти та овочеві салати з рослинним маслом. Але і це не можна їсти в необмежених кількостях. Каш можна з'їдати тільки 6 столових ложок в готовому вигляді без масла і молока, рослинного масла - чайну ложечку, фруктів 3 штуки, а овочів - 400 грамів.
Шейпінг дієта в дні відпочинку
Отже, шейпінг-дієта наказує, щоб 60 відсотків раціону займали фрукти і овочі, жорстко обмежуючи білок і жири, вона відноситься до низькокалорійним незбалансованим дієт