Кожен спортсмен, який бажає наростити м'язову масу повинен ретельно складати план тренувань. Для цього необхідно ознайомитися з рекомендаціями фахівців. Саме на їх основі слід складати індивідуальну схему віджимань від підлоги для росту м'язів. Тільки так можна буде досягти поставлених цілей.
Схема тренувань віджимань від підлоги
Існує кілька правил, які треба виконувати незалежно від рівня підготовки людини. По-перше, тренування треба проводити 3-4 рази в тиждень. По-друге, між підходами слід робити перерву на 1-2 хвилини.
Отже, схема тренувань з виконанням віджимань для новачків виглядає так: легка розминка (повороти корпусу, нахили, махи руками) протягом 10 хвилин, 3-4 підходи віджимань від підлоги по 15-20 повторень (для чоловіків) і 10-12 повторення ( для жінок). Краще почати виконання вправи з широкою постановкою рук (долоні на ширині плечей) і поступово, через 3-5 тренувань перейти в більш вузькій постановці рук (долоні розташовані на відстані 5-6 см один від одного).
Для спортсменів із середнім рівнем підготовки можна виконувати 5-7 сетів по 20-25 віджимань (для чоловіків) і 15-17 віджимань (для жінок).
Якщо ж людина давно займається спортом, то кількість підходів може дорівнювати від 8-10 по 25-30 віджимань (для хлопців) та 20-24 повторень (для жінок).
Наведена схема віджимань від підлоги для набору маси вважається найефективнішою. Пам'ятайте, що чим вище рівень підготовки, тим більш близько один від одного повинні бути розташовані долоні при виконанні вправи. Це дозволить збільшити навантаження на м'язи без збільшення кількості повторень або підходів. І не забувайте після виконання всіх сетів робити легку затримку. Наприклад, кілька вправ на розтяжку.
Для того щоб мати сексуальне тіло Аполлона, не обов'язково витрачати немислимі гроші на тренажерний зал і всіляке спортивне харчування. Досить регулярних тренувань в домашніх умовах. Про це і не тільки дізнайтеся прямо зараз.
Багато чоловіків приступають до тренувань тільки, щоб зробити прес рельєфним. У цій статті ви зможете дізнатися, як можна досягти хороших результатів. Запропоновані вправи дозволять поліпшити рельєфність преса.
Щоб прес був рельєфним, в тренуванні необхідно приділяти час прокачування бічного преса. У цій статті ви зможете отримати поради про те, як накачати бічні м'язи, і дізнаєтеся, які вправи краще виконувати.