Що буде з м'язами якщо перестати гойдатися? Ви боїтеся, що буде якщо кинути тренування. ваші м'язи атрофуються? Але приблизно те ж саме відбувається з серцем і судинами без аеробних занять. З якою ж швидкістю і в якому «кутом нахилу» відбувається це «ковзання вниз»? Існує думка, що з припиненням тренувань атлет втрачає все, що напрацював за довгі роки. Це не зовсім коректне твердження. Розгубите ви тільки частина «нажитого», або все, що мали - це залежить від того, в якій фізичній формі ви підійшли до «тайм-ауту». Кожен культурист з тремтінням в серці думає про те, що перерва в тренуваннях, викликаний хворобою, травмою або іншою причиною, може відкинути його далеко назад і перекреслити багаторічні зусилля. Що це - надумані страхи або цілком обгрунтоване занепокоєння? Говорячи по правді, справедливо і те, і інше. У будь-якому випадку перерва у тренуваннях означає втрату багатьох спортивних досягнень, зрозуміло, в залежності від індивідуального фізичного стану. Але добре тренований атлет, який достатньо часу присвячував аеробним занять, буде зберігати свою форму, навіть якщо вимушений «простій» триває кілька місяців. Давайте подивимося, як впливає на серцево-судинну систему відсутність фізичного навантаження.
Здатність організму поглинати кисень, транспортувати його в тканини і використовувати для окислення палива (V02 МАХ) - це загальноприйнятий і надійний показник стану серцево-судинної системи. Аеробні навантаження підвищують V02 МАХ, а перерва в тренуваннях, навпаки, веде до падіння цього показника до рівня «сидячого способу життя», хоча швидкість і «кут» цього падіння бувають різними. Все залежить від ступеня тренованості кожної конкретної людини. У добре тренованих атлетів V02 МАХ стрімко падає в перші три тижні після припинення тренувань, зате потім цей процес сповільнюється. І в наступні три місяці показник V02 МАХ у цих спортсменів залишається значно вищим, ніж у нетренованих людей. Що ж стосується людей з низькою або середньої аеробної підготовкою, то на них в перші три тижні відсутність тренувань не діє практично ніяк. Зате потім показник V02 МАХ у них починає падати з катастрофічною швидкістю і в найкоротші терміни досягає найнижчого рівня.
Щодо того, як впливає припинення тренувань на розміри серця і товщину його стінок, вчені отримали суперечливі дані. Відомо, що багаторічні аеробні тренування призводять до гіпертрофії (збільшення) серця. А ось з їх припиненням воно може зменшитися, а може і зберегти колишні розміри. Два дослідження показали, що під час «бездіяльності» діаметрсерця і щільність його стінок скорочуються, а два інших не виявили ніяких більш-менш значних змін. Однак на ці дані покладатися не варто, тому що бездоганних методів вимірювання серцевого м'яза поки не існує.
Наповнення і частота пульсу
Зате достеменно з'ясовано, що наповнення пульсу (обсяг крові, що нагнітається з кожним ударом серця) з припиненням тренувань зменшується. За даними одного з досліджень, за 12 днів пульс втрачає 10 відсотків свого наповнення, а за два тижні - близько 12 відсотків. На думку вчених, це пов'язано із загальним зменшенням об'єму крові і плазми. Крім того, як з'ясувалося, з припиненням тренувань підвищується максимальна частота пульсу. І це зовсім не говорить на користь витривалості серцево-судинної системи. Навпаки, в ідеалі максимальна частота пульсу повинна бути менше, а наповнення - більше. Тим часом, у контрольної групи бігунів на довгі дистанції після 10 «бестреніровочних» днів середня максимальна частота пульсу становила 192 удари на хвилину. При регулярних тренуваннях ця частота дорівнювала у них 183 ударам. І все ж в більшості випадків у добре підготовлених атлетів в перші два-три тижні після припинення тренувань частота пульсу змінюється незначно.
Сила і майстерність
Інші пости:
- Тренування і серце Серце - найважливіший орган, що забезпечує процес кровообігу в організмі людини. Порушення діяльності даного органу може ...
- Роль жіночих гормонів у чоловіків Естроген часто несправедливо називають жіночими гормонами, хоча вони також виробляються і в чоловічому організмі. Правда ...
- Допінг в пауерліфтингу Теорія «надувся - здувся», схоже, остаточно наказала довго жити. В тому сенсі, що скасування андрогенів ...
- Шкода і користь L-карнітину Багато людей бажають скинути зайву вагу звертають свою увагу на таку добавку для схуднення як ...
- Все про тестостерон. Частина 1 Загальний вплив і важливість цього анаболічного гормону. Стимулятори тестостерону, такі як андростенедион, входять в число ...
- Ознаки низького тестостерону З віком у всіх чоловіків рівень тестостерону природним чином знижується, однак це зниження прискорюється, коли, ...
- Як перемогти відкат Відкат. Це слово в практиці силових видів спорту означає падіння результатів в м'язовій масі і ...
- Гіпертонія і бодібілдинг гіпертонія (підвищений кров'яний тиск) часта причина серцево судинних захворювань. Серед спортсменів гіпертонія не рідкість, адже підвищені ...
- Все про тестостерон. Частина 3 Навіть якщо рівень тестостерону усередині тренируемой м'язи підвищується, більше 90% його є інертним, оскільки він ...
- Як стати великим «купиною» Для багатьох початківців атлетів заповітною метою стає набір ваги. І питання як стати великим, часом ...