Трохи історії
Джозеф Пілатес прожив 87 років, чого важко було очікувати від колись хворого і слабкого дитини, та ще й людини, яка пережила війну і побував в полоні. Але сам Пілатес говорить про це так:
«Я, безперечно, має рацію. Жодної таблетки аспірину в життя. Жодного захворювання. Вся країна, весь світ повинен виконувати мої вправи. Ви будете щасливіші, завдяки їм »
У нього з'явилося багато послідовників. Завдяки одній з них - Ів Джентрі, з'явився пілатес для початківців. і їм стали займатися самі різні верстви населення.
принципи пілатесу
Пілатес - це не просто набір якихось вправ, навантажувальних тих чи інші м'язи. Пілатес - це ціла система, в якій взаємодіють кілька важливих принципів, без дотримання яких, гімнастика перестає бути оздоровчої та ефективною.
Дихання - досить важка практика, так як треба розуміти, як саме правильно дихати. Дихання буває наступних типів:
- Черевний (нижня);
- Грудне (верхнє);
- Середньо-бічне (реберне).
Тренування Пілатес передбачає саме останнє - реберний подих, так як для цього є наукове обгрунтування. У звичайному житті наше дихання постійно змінюється, в залежності від виконуваної нами навантаження, наприклад, якщо дію вимагає напруги (підйом вантажів), то ми переходимо на грудне дихання, під час спокійного положення сидячи або стоячи, ми дихаємо змішаним диханням і т.д. Всі ці зміни відбуваються автоматично, таким чином, організм сам включає в роботу ті чи інші дихальні м'язи, щоб забезпечити нам правильну роботу.
На уроках по методу Пілатес будь-які вправи, що вимагають напруги, повинні виконуватися з дотриманням відповідного дихання.
центрування
Даний принцип заснований на тому, що під час виконання будь-яких вправи повинні працювати м'язи центру, завдяки яким буде відбуватися осьовий витягування хребта від куприка до верхівки. Що це означає? Це означає, що хребці віддаляються один від одного, перестають здавлювати міжхребцеві диски, завдяки чому, вони швидше отримують поживні речовини. Крім того, дана техніка, завдяки осьовому розтягу, знімає навантаження і на суглоби. В результаті, всі вправи виконуються плавно, повільно, концентровано і, головне, безпечно.
Дуже важливо під час виконання цих вправ навчитися відчувати це витягування і роботу центру. Це приходить з практикою.
Точність і контроль
Будь-яка неправильна рух відразу підключає до роботи інші м'язи, що може привести до розвитку асиметрії. Наприклад, якщо не тримати поставу рівно - сутулитися, закидати шию, піднімати плечі і т.д. це призведе до того, що буде виникати тонічний рефлекс, який буде викликати спазми, судоми, порушувати кровообіг, викличе головні болі і т.д. З цим погодяться ті, хто за обов'язком своєї роботи часто проводить багато часу сидячи, і відчуває сильне напруження в області шиї і плечей, це відбувається якраз через неправильне положення.
Вихідні позиції в пілатес обов'язково повинні бути зі збереженням правильної постави, а виконання вправ повинні бути точними і плавними.
вирівнювання
Цей принцип говорить нам про те, що у тіла завжди в будь-якому положенні повинен правильно розподілятися центр ваги, тобто не викликати надмірного навантаження на якомусь одному або декількох суглобах. Вся навантаження повинне розподілятися рівномірно - це забезпечує вирівнювання тіла.
Крім перерахованих вище принципів, є розслаблення і регулярність. Тобто після напруги завжди має слідувати розслаблення, не повинно виникати ніякого надмірного напруження.
Щоб досягти хороших результатів, займатися необхідно регулярно.
базові вправи
Ці вправи є базою і застосовуються, як правило, на всіх рівнях підготовки, з тією лише різницею, що десь вони ускладнюються.
Вправа «Сотня»
Щоб ускладнити цю вправу, можна підняти ноги так, щоб в колінному і тазостегновому суглобі був кут 90 градусів, і виконати все те ж саме.
Вправа «Планка»
- М'язи живота;
- М'язи рук і плечового пояса;
- М'язи спини і ніг.
Таким чином, його можна вважати універсальним. Варіацій планки дуже багато.
Вправа «Міст»
