Бігова доріжка - один з найпопулярніших спортивних тренажерів в спеціалізованих комплексах. Компактні, легко встановлюються доріжки будинку - поки ще рідкісний, але бажаний гість. Вправи, що виконуються на біговій доріжці. дозволяють не тільки зміцнити опорно-руховий апарат, а й схуднути. Імітація бігу або ходьби - це найкращий спосіб занять вдома або в спортзалі, якщо у вас немає можливості зайнятися бігом на вулиці. Перевага бігу, в порівнянні з іншими видами тренувань, полягає в стимуляції серцево-судинної діяльності та дихання. Насичення киснем, яке відбувається при бігу, направляється при цьому в ті області, які задіяні найбільш активно - м'яз литок і Белер. Це ті області. Які дуже складно піддаються впливу за допомогою дієт.
Але активна циркуляція крові в м'язах ніг (ви можете відчути її в процесі тренування, коли ноги розігріваються), дозволяє прискорити обмін речовин в тканинах і посилити процес спалювання жиру, при якому жирові клітини зменшуються в розмірах і ноги худнуть. Крім тренування ніг, тренажер бігова доріжка дозволяє спалити калорії і звести баланс спожитих і витрачених калорій до від'ємного значення, стимулюючи, таким чином, організм до споживання власних енергетичних калорій. Бігова доріжка для схуднення може використовуватися лише до півгодини в день. Це може бути як біг, так і ходьба в швидкому темпі - все залежить від рівня фізичної підготовки.
При цьому буде використано до 350 калорій. Біг протягом години дозволяє спалити до 600 калорій. Регулярні тренування до 3-х разів на тиждень означають позбавлення щотижня від кілограма зайвої ваги.
Однак, крім ефекту схуднення, бігова доріжка для будинку може стати відмінним засобом реабілітації після пошкодження органів опорно-рухового апарату, допоможе розвинути м'язи ніг і спини, а також підтягнути живіт. Тільки позитивні результати дасть нешвидка ходьба на доріжці для людей, хворих на остеопороз, варикозним розширенням вен, для літніх людей, а також для профілактики проблем хребта. Спортивна ходьба не буде зайвою і для вагітних жінок, яким складніші вправи заборонені.
Вправи на доріжці повинні передувати розминкою. Для цього зробіть нахили вперед і назад, в сторони, намагаючись торкнутися долонями підлоги, зробіть неглибокі присідання, розімніть ступні руками або за допомогою стійки навшпиньки.
При виборі доріжки зверніть увагу на діапазон швидкостей. Їх може не бути занадто багато, проте три основні - повільна, середня і швидка - повинні бути присутніми. Для занять вибирайте доріжки з м'якими зручними ручками, розташованими на висоті зігнутих ліктів, а також з м'яким амортизирующим покриттям.