Існують сотні думок про те, яким чином краще спалити жир. Ті, хто вважає за краще скакали і бігові доріжки, відстоюють ефективність кардіо-тренувань. А ті, хто без розуму від штанги і гантелей, стоять на сторожі інтересів силових тренувань. Так що ефективніше для схуднення кардіо або силове тренування? Про це мова піде нижче.
Дослідженнями підтверджено, що через 20 хвилин після початку тренування організм починає використовувати в якості палива саме жир.
Крім того, за допомогою таких тренувань поліпшується робота серцево-судинної системи, легенів і всієї дихальної системи. При цьому необов'язково прикладати великих зусиль до виконання вправ, адже зазвичай організм спалює жир навіть під час ходьби.
Недоліком таких тренувань можна назвати те, що після години вправ організм використовує як паливо не глюкозу і не жир, а білок - основний будівельний матеріал в організмі.
Якщо ви хочете займатися кардіо-тренуваннями, то слід врахувати кілька моментів. Вони не повинні тривати не менше 20 хвилин і бути інтенсивними і безперервними. За один раз краще не тренуватися більше години. Якщо Ви відчуваєте, що не вистачає сил, розділіть тренування на два блоки - ранковий і вечірній.
Рекомендуємо, також ознайомиться з докладним мануалом по кардіо-тренування.
Силові тренування - необхідна частина життя для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Безумовно, під час
Перевага силових тренувань в тому, що процес спалювання жиру не зупиняється навіть після їх закінчення.
Це стає можливим завдяки прискоренню метаболізму. Набраний темп обмін речовин здатний зберігати протягом майже 6 годин після тренування, після чого знову йде з нормальною швидкістю.
Щоб домогтися успіхів при силових тренуваннях, важливо зменшувати час відпочинку між підходами з 3 до 1 хвилини. В ході одного тренування важливо робити вправи на одну групу м'язів. І тільки раз в тиждень - на все разом.
Тренуватися краще з ранку, коли метаболізм найбільш активний. За дві години до занять слід обмежити себе в їжі, а за годину - припинити пити. Займаючись під час тренування, слід використовувати снаряди такої ваги, щоб за один підхід можна було зробити не більше 10 повторень.