Що ми знаємо про здоровий спосіб життя.
Багато хто вважає, що в наш час важко вести здоровий спосіб життя, але часто, це всього лише відмовки. Звичайно, набагато легше скаржитися на життя або відсутність вільного часу, сидячи перед телевізором на дивані. Але якщо перебороти свою лінь, то ваше життя і життя вашої родини може кардинально змінитися в кращу сторону. Отже, що потрібно сучасному міському жителю для того, щоб бути здоровим?
10% - стан системи охорони здоров'я в країні;
20% - екологічна обстановка;
20% - генетична спадковість;
50% - спосіб життя людини.
Відштовхуючись від вищенаведених даних, можна зробити висновок, що людина сама більшою мірою відповідає за стан свого організму. Звичайно, на такий фактор як спадковість надати відчутний вплив неможливо, але знизити навантаження на організм від наслідків поганої екології і, змінивши спосіб життя, можна кардинально поліпшити стан здоров'я.
Отже, 15 простих і дієвих способів щодо поліпшення здоров'я і якості життя:
1. Здоровий сон. Більшість з нас відчуває постійний брак сну - увечері після роботи завжди знаходиться маса термінових справ, а з ранку треба схоплюватися і бігти в офіс. Сон зводиться до мінімуму, що дозволяє хоч якось проживати день, не «відключаючи». Привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час і намагайтеся дотримуватися цього графіку. Пам'ятайте, що повноцінно функціонувати може тільки добре відпочив організм. Бажано лягати до опівночі - це фізіологічніше, ніж спати з третьої години ночі до дванадцятої дня.
2. Фізична активність. Щодня доросла людина повинна проходити як мінімум десять кілометрів - стільки необхідно для нормальної роботи хребта, який отримує харчування тільки під час руху. Не кажучи вже про інших органах і системах, яким життєво важлива ваша активність. Крім того, що прогулянка в помірно швидкому темпі - ідеальний спосіб спалити жири, такий рух ще і відмінно тренує ваше серце, судини і загальну витривалість. Використовуйте свою обідню перерву для того, щоб пройтися по вулиці. Намагайтеся не користуватися транспортом там, де це можливо - виходьте на пару зупинок раніше і йдіть пішки, паркуйте машину за пару кварталів до місця призначення і решту шляху проходите. Використовуйте будь-яку можливість для руху.
4. Спокійна обстановка будинку. Мій дім моя фортеця. Цей вислів придумано не дарма. Для того щоб зберегти здорову нервову систему, людині повинно бути комфортно вдома. Якщо ви не хочете ввечері йти додому, з неприязню думаєте про необхідність спілкуватися з домочадцями - треба щось міняти! Працюйте над відносинами. Якщо у вас негаразди в сімейному житті, можливо, є сенс звернутися до психолога або просто частіше говорити по душам з коханою людиною. Висловлення своїх емоцій і почуттів важливо, оскільки накопичення переживань веде до самих різних хвороб. Якщо ж ніяк не виходить зробити свій будинок тихою гаванню, шукайте цю гавань в чомусь іншому - можливо, в улюбленій справі або близьких друзів. У вас повинен бути куточок, куди ви завжди зможете прийти і як мінімум просто побути в стані спокою деякий час. В ідеалі - поспілкуватися з кимось, хто вас розуміє або просто вислухає.
5. Правильна реакція на стрес. Під час стресу включаються нейрогуморальні механізми, зокрема, відбувається неконтрольований викид адреналіну і інших біологічно активних речовин в кров, що, в свою чергу, викликає спазм судин, і, як наслідок, - погіршення кровопостачання всіх органів. Тобто, не вміючи справлятися зі стресом, ви можете отримати цілий ряд захворювань - від ураження органів шлунково-кишкового тракту до серцево-судинних проблем. Якщо на вас «звалилося» потрясіння, вдихніть глибше і подихайте деякий час, зосередившись на вдиху і видихах. Посувайтеся - це знімає навантаження з нервової системи. Почитайте про себе вірш, молитву або заспівайте пісеньку - важливо переключитися від стресової ситуації. Для цього також можна поспілкуватися з оточуючими на абстрактні теми.
6. Гігієна тіла і навколишнього середовища. Не будемо детально розписувати вам користь контрастного душу, щоденних гігієнічних процедур, використання натуральних матеріалів в офісі і вдома. Просто не забувайте про те, що наше тіло - це саме той посудину, в якому наше «я» буде жити стільки, скільки це тіло дозволить. Тому є сенс піклуватися про нього відповідно. Так само як і про те, що його оточує - про повітрі в вашому домі, про продукти на вашому столі, про одяг, який носите ви і ваші діти.
7. Відсутність поганих звичок. Куріння, алкоголізм, наркотики вкрай згубно впливають на стан здоров'я - ви про це добре знаєте. Залишилося тільки кинути палити і не захоплюватися алкоголем і стимуляторами. Пам'ятайте, що тільки через три роки після викурювання останньої сигарети ви виходите з групи ризику по серцево-судинним захворюванням. Є сенс кинути курити якомога раніше! Що стосується алкоголю, простежте за тим, скільки ви випиваєте щотижня. І якщо розумієте, що самостійно впоратися важко - не соромтеся звернутися за допомогою. Наркотиків це стосується також.
8. Турбота про імунітет. Вибирайте самі, як ви хочете підтримати свій імунітет. Це можуть бути загартовування, контрастний душ, вживання сирих овочів і фруктів, спорт. Важливо розуміти, що загартовування на тлі нездорового способу життя - безглузда витрата часу. Тут необхідний комплексний підхід.
9. Раціональне харчування. Кожен розуміє під цим терміном щось своє. В цілому ж медики вважають раціональним харчуванням таке, при якому організм отримує всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини в збалансованих пропорціях. Зазвичай це 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів, але в різних теоріях ці цифри різні. Суть в тому, що основою такого харчування повинні ставати «правильні» вуглеводи (каші, зерновий хліб, а не бутерброди і тістечка), маложирні білки і корисні рослинні масла. У правильному раціоні як мінімум половину тарілки при кожному прийомі їжі займають свіжі овочі або фрукти, зелень. Відсутні барвники та консерванти, стабілізатори та інші шкідливі речовини. І, звичайно, такий раціон має на увазі отримання 1-1,5 літрів чистої води в день.
10. Здорові сімейні традиції. Введіть нове «сімейне» правило: у вільний час не лежати на дивані або сидіти за комп'ютером, а гуляти на природі, кататися на велосипеді, проводити дозвілля активно - виїжджати до моря або хоча б прогулятися в парку, поплавати в басейні і відкритих водоймах, використовувати будь-яку можливість для активного відпочинку. Подякою вам стане міцне здоров'я - ваше і ваших дітей.
11. Сауна або лазня. Як говориться в здоровому тілі здоровий дух. Баня вижене з вашого організму не тільки хвороби, втому, зайву вагу, але і будь-який смуток. Можна сходити в сауну самому, з коханою людиною або цілою компанією, головне, щоб вам було комфортно. Ніколи не вживайте в сауні або після неї спиртних напоїв, алкоголь притуплює почуття, порушує терморегуляцію і створює підвищене навантаження на серце.
13. Сходіть на масаж. Швидкий і дієвий спосіб зняти стрес і повністю розслабитися - сходити на загальний масаж, найкраще з ароматерапією. Якщо немає часу на повний курс, в екстреному порядку потрібно зробити хоча б один сеанс у хорошого масажиста. У тілі і в думках одразу ж з'явиться незвичайна легкість, а ефекту повинно вистачити на кілька днів.
14. Освойте ароматерапію. За допомогою ароматерапії ви можете підняти настрій, позбутися головного болю і інфекційних захворювань, викликати позитивні емоції або спогади, створити атмосферу. Аромамасла врівноважують життєві процеси в організмі, підвищують імунітет, покращуючи циркуляцію крові і виводячи продукти метаболізму.
15. Смійтеся щодня. Хто говорить, що життя - серйозна штука? Сміх зменшує гормони стресу і допомагає розслабити м'язи. Він допомагає дихати глибше, зміцнює імунну систему, допомагає забути про біль і зменшує кров'яний тиск. Як кажуть, сміх - найкращі ліки.
Підготував: завідувач поліклінікою №1 Пічугін М.Н.