Які продукти краще їсти перед сном
Дуже часто ми крутимося в ліжку, ніяк не можемо заснути. Природно, допоможе снодійне, але це самий останній варіант. Найкращий спосіб - це з'їсти щось смачне і допомагає поринути в царство мрій. Одним з таких продуктів є банани, які містять серотонін, мелатонін і магній. допомагає розслабити м'язи.
Старовинним способом, що допомагає повернути міцний сон, є стакан ромашкового чаю, який має легкий снодійний ефект і по суті відмінний натуральний релаксант для вашого тіла.
Ще одним способом солодко заснути є вживати підігріте молоко, можна навіть з медом. Один з відомих літературних детективів Арчі Гудвін, герой книг Рекса Стаута, завжди так робив. Це й не дивно, адже молоко містить амінокислоту триптофан. допомагає заспокоїться і мікроелемент кальцій, за допомогою якого триптофан засвоюється.
Крім усього, науково доведено, що молоко сприятливо впливає на психічний стан. Невелика доза цукру впливає на блокування вироблення орексина - недавно відкритого вченими речовини, яка відповідає за збуджений стан нервових клітин.
Підсолоджений молока медом або цукром. Також тепле молоко можна розвести трав'яним чаєм або відваром трав.
Багато дієтологів наполягають, що перед сном шкідливо наїдатися, але бувають такі ситуації, що без їжі сон ніяк не приходить. Для того, що б вгамувати нічний голод. з'їжте пару пропарених картоплин, які не будуть сильно навантажувати роботу шлунка. Печена картопля перешкоджає утворенню триптофану. Так само відмінно підійде з картоплею тепле молоко це підвищить ефект.
Що можна їсти перед сном?
Також ніякої небезпеки не представляє і прекрасно наситить невелика тарілка вівсяної каші, приготована на молоці.
Вівсяні пластівці містять речовину мелатонін, які навіває сон. Так само кашу непогано буде підсолодити невеликою кількістю меду, це сприяє сну.
Якщо ви не можете заснути через нервових перевантажень, або можливо ви в стані депресії, присмачити кашу пару чайних ложок молотогольняного насіння, які містять багато жирних кислот омега-3, які ефективно спалюють жир.
Мигдаль так само є відмінним снодійним засобом. У ньому є магній прекрасно розслабляючий м'язи і амінокислота триптофан. Так само мигдальні зерна покращують роботу з серцевої діяльності.
Разом з чаєм з ромашки і медом з'їжте шматок хліба, виготовленого з цільних зерен. Хліб таких сортів допомагає виробляти великі дози інсуліну, який допомагає триптофану потрапити в головний мозок, де він переходить в серотонін.
У м'ясі індички найбільше міститься такого прекрасного речовини як триптофан. Кращий ефект триптофан надає на порожній шлунок, також його дію підсилюють вуглеводи їжі. Так що, якщо ви хочете добре спати, то перед сном можна з'їсти шматок хліба з цільнозернових сортів з м'ясом індички.
Якщо ж ви дбаєте про фігуру і вам важливо кількість вуглеводів вживаних за день, то краще за все на ніч підуть страви з морепродуктів, речовини присутні в морських тварин ефективно спалюють жирові отложенія- жирніє кислоти омега-3; омега 6; фосфор; магній; О 12; D.
Список корисних елементів і благотворний вплив на наш організм морепродуктів можна перераховувати безкінечно. Раба допомагає попередити інфаркти, інсульти, очистити організм від холестерину і сприяти знищенню ракових клітин.
Ми бажаємо вам приємного апетиту. Будьте здорові.
Вам так само буде цікаво почитати:
- Яєчно апельсинова дієта
- Найпростіша дієта для схуднення
- Піст і дієта
- Дієта на брокколі
- Дієта номер 1 при гастриті
- Російська дієта
