Питання про те, що можна їсти в перші дні після пологів мамі, що годує регулярно піднімається не тільки в суспільстві дієтологів і неонатологів, а й на різноманітних жіночих форумах. Ця тема оточена безліччю міфів і припущень, які не завжди правильні і ускладнюють вибір адекватної стратегії і прийнятного раціону. Поширена помилка - їсти потрібно за двох. А це в корені невірно! У перші дні грудного вигодовування є необхідно не за, а для двох. Природно, що порції відтепер будуть дещо більшими, оскільки мамочка витрачає багато калорій, надаючи дитині груди на годування на першу його вимогу. Що ж в цьому питанні головне?
Якість їжі: орієнтуємося на користь і натуральність
Раціон коригують відповідно до двох принципам:
- Все, що з'їдено, має бути насичене вітамінами і мінералами.
- Не варто витрачати час на надскладні в приготуванні страви. Максимум користі - це відсутність важких жирів, алергічного компонента, барвників, консервантів і смакових добавок. Ідеальним вибором безпосередньо в перші дні після пологів стане роздільне харчування, коли вуглеводи і білки поглинаються в різний час. а не одночасно, як при звичайному режимі.
Ще одна крайність, це є те, що хочеться самій матері. З простий мотивацією - організм сам знає, що йому можна і потрібно конкретно зараз. Але немовля може виявитися аллергиком, і незбалансоване харчування годуючої жінки спровокує каскад негативних реакцій.
При зловживанні виноградом, жирними соусами, ковбасними і копченими м'ясними виробами - у малюка можуть початися кольки і нетравлення. Що дуже небезпечно, аж до діареї і зневоднення.
Риба теж потенційний алерген, тому дієтологи радять вводити її в раціон невеликими порціями, спостерігаючи за реакцією дитини. Її слід їсти у відвареному або тушкованому вигляді, без приправ і з мінімумом солі.
Схвалена і раціональне харчування: що може з'їсти турботлива мама
Кожен пологовий будинок пропонує молодої матері власний список продуктів і страв, що можна їсти в перші дні після пологів. Одного універсального переліку просто не існує, а значить краще звернутися до дієтолога. Саме він, враховуючи всі особливості жіночого організму, підбере правильну дієту.
Організм матері-годувальниці пережив сильний стрес в процесі пологів, а після бажано дати йому відпочити, не навантажуючи зайвий раз органи шлунково-кишкового тракту. Як полегшити стан молодої жінки і не нашкодити дитині? Відразу потрібно щодня їсти страви, що володіють послаблюючу дію. Це прискорить дефекацію і попередить можливі запори. Краще натуральний засіб з послаблюючийефект - буряковий салат.
Тільки через кілька діб після народження малюка, коли шви перестануть хворіти, а лікарі дозволять сідати, можна починати їсти нежирні сорти риби і пісне відварене м'ясо.
Список продуктів і страв, дозволених до вживання
Дієтологи рекомендують вибрати ці продукти, вони гіпоалергенні і ними можна насититися, і мабуть це найкраще, що можна їсти відразу після пологів мамі, що годує:
- Легкі крем-супи, приготовані на воді з дозволених до вживання овочів.
- Невеликі порції відварених овочів: картоплі, кабачка, моркви, гарбуза, буряка.
- Крупи в вигляді рідких каш: вівсяна, гречана. А через тиждень поле пологів вводять кукурудзяну, пшоняну і ячну.
- Висівковий хліб, спечений без застосування дріжджів. Згодом можна перейти до білого і житнього.
- М'ясо тільки нежирне і відварене.
- Тушкованим має бути і філе судака, минтая, камбали, сайри або тріски. Порції дуже маленькі і їсти ці страви можна тільки раз в тиждень.
- Натуральні йогурти і ряжанку. Але краще намагатися купувати домашню «молочку», в ній гарантовано немає консервантів.
- Тверді сорти сиру, без добавок і прянощів.
- Соняшникове і вершкове масло, без попередньої термічної обробки.
- Печені фрукти: слива, груша, яблуко.
- Сухофрукти, сушені насіння - до 50 г в день.
- Печиво, мармелад, пастила, зефір - тільки приготовані самостійно.
- Пиття для годуючої: компот із сухофруктів, м'ятний і ромашковий чай, відвар шипшини, якісні сорти зеленого чаю. Всі без добавок і підсолоджувачів.
Чому так важливо правильно харчуватися
Для малюка дуже важливий процес пологів і перший місяць життя, тому мамі слід ставитися до свого раціону з достатньою увагою. Саме зараз грудне молоко формує в організмі малюка задатки імунної системи. Суворої дієти дотримуються тільки 30 днів, після чого, на другий місяць, що спостерігає лікар внесе свої корективи і дасть загальні рекомендації щодо подальших дій.
Щоб у дитини сформувалася нормальна мікрофлора кишечника, грудної дитини відразу після пологів повинна їсти натуральні кисломолочні продукти, в яких міститься великий відсоток лакто і біфідобактерій.
Починаючи з восьмого тижня після пологів - можна сміливо збільшувати обсяги спожитої їжі, а також зробити харчування матері-годувальниці більш різноманітним і є набагато частіше.
Найкраще, що може отримати новонароджений від своєї мами в перші місяці життя - це грудне молоко. Від його якості залежить не тільки настрій малюка, але і його здоров'я, імунітет. Годує не повинна трактувати поняття «добре харчуватися» як «пробувати все, багато і коли захочеться». У цю концепцію вкладається досконалої інший зміст, а правильна їжа не витрати лікарського контролю, а нагальна потреба.