Гіппократ. (460 до н.е.)
У лікувальній фізкультурі основним фактором є не рух взагалі, а фізичні вправи як організована форма руху.
Рух стає лікувальним фактором в тому випадку, якщо воно організовано у вигляді фізичної вправи, застосовується відповідно до показань і терапевтичними завданнями по обгрунтованій методиці і правильно дозовано.
Постава - хороша і погана
Що таке постава, і чим хороша постава відрізняється від поганої, уявляє собі кожен. Але дати коротке визначення чогось загальновідомого важко. Найпоширеніше і просте визначення звучить так: «звична поза невимушено-стоїть людини, яку він приймає без зайвого напруження».
У більш широкому розумінні постава - це і положення тіла в різних статичних позах, і особливості роботи м'язів при ходьбі і при виконанні різних рухів. Але визначити, яка у людини постава, під час танцю, роботи і просто ходьби занадто складно, тому при оцінці постави і діагностики її порушень використовують характеристики пози стоячи.
Порушення постави самі по собі не є хворобою, але вони створюють умови для захворювань не тільки хребта. але і внутрішніх органів. Головна небезпека порушень постави полягає в тому, що при цьому нічого болить до тих пір, поки не почнуться дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках
(Остеохондроз). Навіть така серйозна хвороба, як сколіоз, до пори до часу протікає без болю.
Типово «дитячі» хвороби хребта - юнацький кіфоз і сколіоз - вважаються системними (тобто загальними) захворюваннями, які часто супроводжуються порушеннями обміну речовин. Це дійсно так, але в дуже багатьох випадках ці хвороби можна якщо не попередити, то хоча б не дати їм прогресувати.
Вправи для вироблення навички правильної постави
Початкове положення (І.П.): стоячи спиною до стіни
1. Прийняти правильну поставу. Найпростіший тест на правильність постави - встати спиною до стіни без плінтуса. Потилицю, лопатки, сідниці, литкові м'язи і п'яти повинні стосуватися стіни. Відстань між стіною і тілом в районі шийного і поперекового лордозів (один з видів викривлення хребта) - приблизно 2-3 пальця, плечі трохи опущені і відведені назад, лопатки прилягають до спини.
Якщо поперековий лордоз збільшений, слід наблизити поперек до стіни, трохи напружуючи м'язи живота і передньої поверхні стегон.
2. Потягнути руки і плечі вниз, голову - вгору, витягуючи шийний відділ хребта (видих), розслабитися (вдих).
3. Потягнутися вгору всім тілом, від голови до п'ят (на шкарпетки не вставати), опустити плечі, витягнути весь хребет (видих), розслабитися (вдих).
4. Покласти руки за голову, потягнути вгору все тіло, крім шиї і голови, витягаючи грудний і поперековий відділи (видих), розслабитися (вдих).
5. Прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, знову прийняти правильну поставу. Відкрити очі, перевірити правильність постави, виправити помічені дефекти.
6. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, присісти, встати, прийняти правильну поставу. Ця вправа, як і попереднє, можна робити з закритими очима.
7. Прийняти правильну поставу, зробити 1-2 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба - «обвіснуть». Випрямитися, перевірити поставу, виправити дефекти.
8. Піднятися на носки, ковзаючи спиною по стіні, підтягнутися всім тілом вгору. Затриматися в цьому положенні на 3-5 секунд, повернутися в ІП. Всі ці вправи можна ускладнити - виконувати, не притулившись спиною до стіни.
Початкове положення: стоячи
9. Прийняти правильну поставу. Не відриваючи п'ять від підлоги, присісти, розводячи коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та спини. Повільно встати, перевірити правильність постави, виправити дефекти.
10. Покласти на голову мішечок з піском, прийняти правильну поставу. Присісти, голову і спину тримати прямо, намагаючись не впустити мішечок. Повернутися в ІП. перевірити поставу.
11. Вправа з партнером: стоячи обличчям один до одного з мішечками на голові, перекидати м'яч один одному (знизу або від грудей). Зберігати правильну поставу, намагатися не впустити мішечок з голови.
Початкове положення: лежачи на спині
12. Притиснути область попереку до підлоги, підняти голову і плечі, перевірити правильність розташування тіла.
13. Витягнути руки вперед, перейти в положення сидячи, зберігаючи спину прямою. Зігнути ноги в колінах, встати, зберігаючи правильну поставу.
14. Зігнути одну ногу в колінному і тазостегновому суглобах, обхопити коліно руками, притиснути до живота. Одночасно притиснути до підлоги область попереку. Повернутися в ІП. Повторити вправу з іншою ногою. Підняти голову, перевірити положення тіла.
15. Прийняти правильне положення, перевірити його, піднявши голову і плечі. Перевернутися «колодою» на живіт, підняти голову і плечі, зігнути руки в ліктях, кисті піднести до плечей долонями вперед ( «крильця»). Лягти на живіт, перевернутися «колодою» на спину. Перевірити і виправити положення тіла.
«Крильця» - дуже популярна вправа для зміцнення м'язів, що притягують крилоподібні лопатки до спини. При цьому слід лопатки звести, опустити вниз. Руки в плечових і ліктьових суглобах повинні бути максимально зігнуті, а променезап'ясткових суглобів і пальці - випрямлені. Руки від пахв до кінчиків пальців повинні перебувати в одній площині з верхньою частиною тулуба. Голова розташована прямо, потилицю і верхня частина спини повинні знаходитися на одній прямій. Утримати такий стан нелегко, хочеться розслабити м'язи між лопатками, звести плечі, розчепірити лікті в сторони і відвести їх назад, вище підняти голову. Але користі від неправильно виконаного вправи не буде. Краще один раз кілька секунд протриматися в правильній позі, ніж багато разів і подовгу робити вправу неправильно.
Наведені нижче вправи не треба виконувати все підряд. Для кожного заняття вибираються 3-5 вправ для вироблення правильної постави, стільки ж - на рівновагу, стільки ж - на розслаблення, на розтягування і зміцнення певних м'язів і т. Д. - в залежності від індивідуальних особливостей дитини.
Андрій фоте, методист-інструктор
з лікувальної фізкультури санаторію «Хопровскіе зорі»