ЩО ТАКЕ ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА І ЧОМУ ВОНА ПОТРІБНА?
Всім відомо, що сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність необхідної гімнастики і фізичної активності у сучасної людини призводять до серйозних порушень постави.
Тим часом, існує прямий зв'язок між поставою і здоров'ям. Такі знайомі нам відчуття як швидка стомлюваність, біль в області попереку і шиї, часті головні болі, безсоння і стан «хронічного стресу» часто є наслідком порушення постави і погіршення роботи опорно-рухового апарату.
Постава - вміння зберігати правильне положення тіла. При цьому створюються максимально сприятливі умови для діяльності серцево-судинної, дихальної та нервової систем, і внутрішніх органів. Гарна постава сприяє підтримці почуття бадьорості і впевненості.
Правильну поставу слід розглядати як певне вміння, «руховий навик». Отже, правильну поставу потрібно і можна сформувати!
Можливо ви чули, що вправи, які використовуються в Пілатес, сприяють розвитку і формуванню правильної постави, і «вирівнювання осей тіла».
Спробуємо розібратися з цим поняттям докладніше.
суглоби підтримуються в нейтральному положенні, а значить, рух безпечно для суглоба;
тіло може легко почати рух і легко зупинитися;
рух відбувається плавно і контролюється;
м'язи працюють ефективно, тобто кожен м'яз включається в потрібний час з мінімальним достатнім зусиллям, збалансовано.
Вирівнювання хребта - основа вирівнювання всього тіла, формування постави. В Пілатес часто можна почути термін «нейтральне положення хребта». Під ним розуміють вигини хребта, анатомічно природні для даної пози. У нейтральному положенні: сили, що діють на міжхребцеві суглоби і диски, збалансовані, і хребет - в безпеці.
При вирівнюванні таза також говорять про «нейтральному положенні». Один з варіантів пояснення нейтрального положення тазу в положенні лежачи на спині: розташувати лобковий симфіз і верхні передні клубові ості на одному рівні щодо статі. Однак майте на увазі, що такий стан описує нейтральне положення для «ідеального» людини. Скелет кожного з нас унікальний, має свої індивідуальні особливості, тому особисто для вас нейтральне положення може відрізнятися від нейтрального положення «ідеального» людини.
При вирівнюванні ніг ми дивимося на взаємне розташування стоп, колін і тазостегнових суглобів. Найчастіше нейтральним вважається становище, при якому лінії, що проходять через центр тазостегнового суглоба, центр колінного суглоба і другий палець стопи, на правій і лівій нозі - паралельні один одному.
При взаємній вирівнюванні голови, шиї і плечей важливо звертати увагу на положення лопаток і належну ступінь їх стабільності / мобільності. Лопатки повинні підтримувати руху рук, бути рухливими і забезпечувати стабільну опору.
У позі або русі важливо вирівнювати тіло по всіх осях: дивіться на баланс лівій і правій частині тіла, передньої і задньої поверхні.
Вирівнюйте тіло в просторі щодо статі або обладнання.
Вирівнювання - запорука правильної і хорошої постави!
Міняйте звички поступово. Якщо тіло багато років було в абсолютно не вирівняною, з точки зору Пілатес, позиції, то привчайте тіло до нового положення м'яко і з терпінням.
І головне: немає перфекціонізму! Ідеально вирівняного людини не існує в природі. Головне - отримувати задоволення від занять))
Наше тіло - геніальне творіння природи. Піклуйтеся про себе, і Ваше тіло зможе залишатися молодим і рухомим довгі роки.
Ведучий персональний тренер студії ART OF PILATES