Без удаваної скромності скажу, що я досить гнучка людина навіть для йога-інструктора. Напевно, тому мене часто запитують, як такого можна домогтися. Я хочу розвіяти деякі міфи про гнучкість.
Міф перший. «Гнучкість залежить виключно від природних даних: хтось м'який, а хтось дерев'яний, і істотно це змінити не можна».
Природні дані дійсно мають значення. У деяких людей суглоби більш рухливі, і їм легше нахилятися, прогинатися, сплітати ноги в різних положеннях. Саме за цим принципом і відбирають дітей в секції гімнастики. Коли мова йде про освоєння екстремальних для тіла поз в найкоротші терміни, потрібні певні задатки, інакше людина просто не впорається.
Але якщо мова не йде про професійну гімнастики, природні дані не настільки важливі. Нормальна фізіологічна гнучкість - це здатність нахилятися вперед з прямою спиною без відчуття дискомфорту, більш-менш глибоко прогинатися і скручуватися, сидіти на підлозі зі схрещеними ногами. Це доступно всім, хто регулярно займається розтяжкою.
Міф другий. «Після тридцяти розтяжкою займатися марно і навіть шкідливо. Результату не досягнеш, тільки травму отримаєш ».
Так, в дитинстві майже всі м'які і гнучкі. Дітки легко ставлять долоні на підлогу в нахилі, встають на місток, а з віком все це кудись дівається. Справа в тому, що у маленьких дітей хрящової тканини більше, ніж кісткової, і тому їм легше гнутися. Крім того, малюки весь час бігають, стрибають, крутяться, присідають і піднімаються. Суглоби постійно працюють, і їх рухливість підтримується природним чином.
З віком все більшу кількість хрящової тканини замінюється кістковою, але якщо багато рухатися, наша гнучкість залишиться з нами. Звичайно, рух руху ворожнечу. Чим людина старша, тим менше йому показані ударні навантаження на зразок бігу та стрибків і тим більше уваги йому варто приділяти такої активності, як йога, пілатес або ушу. Але навіть якщо ви років десять не вставали з-за комп'ютера, не потрібно думати, що все втрачено. Навпаки, треба терміново починати займатися, щоб зовсім не закостеніти. Робити це потрібно дуже обережно, дбайливо і без гонитви за швидким результатом. Тіло поступово прокинеться, і рухливість відновиться.
Міф третій. «Чим інтенсивніше тягнешся, тим швидше розтягнеш, і взагалі, розтяжки без болю не буває».
Завдяки драконівському підходу до розтяжці в радянських спортивних секціях таку думку все ще існує. Щоб позбутися від цього стереотипу, потрібно розібратися: а що ж, власне, забезпечує гнучкість - м'язи або зв'язки?
Анатомічно м'язи не можуть витягуватися. Вони вміють тільки зменшуватися, отримуючи нервові імпульси, і розслаблятися, коли імпульсів немає. Які б асани ви не виконували, зробити м'язи довше, ніж вони є, не вийде. До певного моменту можна розтягувати зв'язки, але варто перевищити норму - і вони травмуються.
Рухливість тілу забезпечують суглоби. Деякі з них від природи мають безліч напрямків руху, зокрема тазостегнові і плечові. Інші більше обмежені в русі, наприклад колінні і ліктьові. Регулярні заняття хатха-йогою зберігають і навіть покращують природну рухливість суглобів. Крім того, вони зміцнюють м'язи, а чим сильніше м'язовий корсет, тим більше суглоби захищені від травм і деградації.
Саме тому коректне розвиток гнучкості має відбуватися без різких махових рухів, які травмують зв'язки і зношують суглоби. Також не варто приймати надмірно глибокі положення, до яких тіло ще не готове. Ні в якому разі не можна терпіти сильний і різкий біль, допустиме лише легка тягне біль. І що б ви не освоювали - шпагат, лотос або скручування - хребет повинен залишатися витягнутим і ненапруженим. Крім того, варто завжди утримувати бандхи. вони роблять тіло більш зібраним, цілісним і захищають найбільш тендітні відділи хребта - шийний і поперековий.
Додам, що в практиці хатха-йоги ми часом занадто захоплюємося фізичної стороною питання: хочеться швидше сісти в шпагат, закласти ногу за голову. Радіти досягненням свого тіла природно, але не варто забувати, що головна мета йоги полягає не в тому, щоб розвинути гнучкість, силу або спритність. Йога - це, перш за все, самоспостереження і вдосконалення особистості за рахунок розвитку усвідомленості. Саме цей підхід дозволяє зберегти гармонію фізичного і духовного, уникнути травм і домогтися прогресу.
У мене тиждень тому сталася наступна ситуація. У фітнес-клубі змінився інструктор. Замість звичайного стрейча в розклад поставили пауер стрейч. Пів години ми виконували якісь вправи в стилі силовий розтяжки (за її словами). Потім почалася розтяжка в прямому сенсі цього слова, причому при активному втручанні інструктора в даний процес. Коли перейшли в положення сидячи на підлозі з розведеними ногами з метою витягнутися вперед і в ідеальному варіанті торкнутися грудьми підлоги, вона потягнула мене вперед зі спини досить інтенсивно. Це було несподівано для мене, в результаті в правому стегні щось хруснуло, але боляче не було. Надалі при ходьбі ногу тягнуло в районі переходу сідниць в стегно або при прийнятті певного положення, а потім було ощушенія якийсь скутості, напруги в даному місці. Зараз ці відчуття більш менш пройшли (мастилася нестероідом, робила масаж, не займалася спортом), але певний страх залишився.
Як ви вважаєте, через який час в цілому можна починати вправи і який комплекс можна розглядати як відносно безпечного? Мені 25 років. Розтяжкою почала займатися 8 місяців тому. До глобальних результатами не прагну.
І як ви ставитеся до ситуації, коли в розтяжці бере участь інша людина? Мені, наприклад, здається, що це досить відповідальне, ризикована і не завжди потрібну справу, оскільки з боку набагато складніше відчути стан людини, грань комфорту і дискомфорту, а також не завжди можна вчасно повідомити про таке.
Так, Паур-стрейчт про який ви розповідаєте - просто жах!
Швидше за все, ви потягнули подягодічную м'яз. це трапляється коли людина приймає зайве глибоке розташування, до якого ще не готові його суглоби, відповідно. сильно скорочуються одні м'язи і розтягуються інші, а потім довго не можуть повернутися в нормальне положення. У вашому випадку, звичайно, винні не ви, а горе-інструктор. Я б порадила вам кинути ці стрейтч- і ходити на йогу, пілатес або калланетику, на цих тренуваннях принаймні в більшості випадків, дають коректну роботу. І будьте обережні з травмованою ногою, не «перетягувати" її, м'язам потрібен час щоб прийти в норму.
А до інтенсивної розтяжці за участю інструкторів я ставлюся різко негативно. Тренер може м'яко поправити, вказати тіло потрібний напрямок, але дотягувати силою не має ніякого права. Ви, взагалі-то, могли б і в суд на неї подати за заподіяння шкоди здоров'ю.
Як зберегти гнучкість і які вправи використовувати дівчатам в положенні?))))))))))
Під час вагітності через гормональні зміни сполучна тканина ставати більш м'якою і тому "тягнутися" легше. Однак, саме через цю "м'якості і пухкості" зростає шанс отримати травму. Тому розтяжкою надмірно захоплюватися в цей період не варто, тобто ви можете займатися, щоб підтримувати свій рівень, поступово знижуючи навантаження у міру збільшення терміну вагітності, але освоєння нових спортивних "висот" краще відкласти принаймні на весь термін вагітності + півроку після пологів .
Тетяні про гнучкість.
Я не претендую на абсолют, просто висловлюю свою точку зору.
«Зв'язки не мають можливості стискатися, як м'язи» - ймовірно, мається на увазі все-таки скоротність (а не стисливість), як властивість м'язів.
Далі по твоєму тексту «При кожному розтягнення зв'язок в них додатково утворюється колаген, і зв'язки твердіють ...» - за різними оцінками зв'язки можуть розтягуватися до декількох (3-5) відсотків своєї довжини. Непрямим підтвердженням цього може служити той факт, що люди в різному віці можуть освоїти йоговский поздовжній шпагат (з закритим тазом), оскільки, як відомо розгинання стегна (без якого подібний шпагат неможливий) лімітується більшою мірою саме зв'язками (на відміну скажімо від згинання стегна).
Що стосується м'язів: численні досліди свідчать про те, що м'язи можуть збільшувати свою довжину (кількість саркомерів), наприклад, при тривалому утриманні їх в положенні подовження (як втім, і зменшуватися при тривалому утриманні в скороченому положенні).
І останнє, я хотів би звернути твою увагу на той факт, що у людини, що знаходиться під анестезією м'язи розслаблені, що говорить про значний вплив нервової системи на стан м'язів і показники розтяжки.
А щоб переконати тебе в можливості сісти на шпагат і після 30-ти і після 40-ка, на додаток до слів Інни, хочу сказати, що четверо з твоїх колег по останньому семінару у мене в гостях за цей час сіли :)
Леонід, спаибо за дохідливе роз'яснення. Рада за своїх колег-семінаристів, вони молодці, як і їх тренер. На шпагаті я так і не сиджу. При розтягуванні, дуууже болять зв'язки тазостегнових суглобів. Можливо, щось роблю неправильно, або перенапружуватися, може психологічний затиск, а може щось ще.
Про розтягування м'язів і зв'язок сприйняла, буду рухатися далі.
А я чула, як на мене це Алена Мордовина писала в своєму блозі, що занадто хороша гнучкість - це ознака дисплазії сполучної тканини (або щось в цьому роді), тому не є супер-здорово. У мене ось теж гнучкість завжди була хорошою, але при огляді у лікарів (у мене проблеми з суглобами), лікарі цей факт (хорошу гнучкість) сприймали як "розпущеність" суглобів.
Відразу спливає картинка-шматок яловичини і приходить ясність, що розтягується, а що ні.
Ось, наприклад, таке ваше переконання: "Але якщо мова не йде про професійну гімнастики, природні дані не настільки важливі. Нормальна фізіологічна гнучкість - це здатність нахилятися вперед з прямою спиною без відчуття дискомфорту, більш-менш глибоко прогинатися і скручуватися, сидіти на підлозі зі схрещеними ногами. Це доступно всім, хто регулярно займається розтяжкою. "
Що малося на увазі, коли ви говорили, що для занять професійною гімнастикою природні дані не настільки важливі. Для гімнастів-це первинний фактор. Далі, Ваше поняття нормальної фізіологічної гнучкості, мене взагалі привела в здивування-ви хоча б знайомі з тестами, що визначають гнучкість. Причому тут пряма спина. Що значить більш-менш скручуватися. так більш-менш. від якоїсь умовної вашої норми-норма ?!
Далі, ви говорите: "анатомічно м'язи не можуть витягуватися!". Цікаво мені, як тоді наше тіло здатне переміщатися в просторі.
Пошлюся на фізіологов- "М'язи поділяються на односкладні і многосуставние. Встановлено, що поперечно-смугасті м'язи при своєму скороченні коротшають приблизно на 50% і можуть бути розтягнуті в півтора рази більше своєї довжини (Бонев Л. з співавт. 1978). Для односуглобних м'язів цих властивостей еластичності цілком достатньо, щоб здійснювати повний обсяг рухів в даному суглобі. Що стосується многосуставних м'язів, то вони відносно коротше і не можуть забезпечити повний обсяг рухів у всіх суглобах, над якими вони перекинуті. "
Цим я хочу підкреслити, що гнучкість тіла залежить від великої кількості факторів, серед яких пріродний- генетичний стоїть на першому місці і обумовлює стан тіла (його гнучкість) протягом усього життя. Так, від природи гнучка людина, все життя може зберігати гнучкість, а людина, хто це якість придбав за рахунок своїх зусиль-тренувань, може втратити всі напрацювання з віком, незалежно від регулярності подальших занять.