Ви втомилися, ви можете прямо зараз відкинути голову і заснути. Напередодні ввечері ви лягли спати дуже пізно, довго не могли заснути і прокинулися дуже рано. Таке розташування справ знайоме багатьом людям, але насправді, це не означає, що ви страждаєте безсонням, оскільки майже в половині випадків реальна проблема полягає в наявності будь-якого психічного захворювання або впливу деяких речовин, таких як кава або різні лікарські препарати. Нижче представлені останні п'ять висновків, які допоможуть вам легше заснути.
Будьте послідовними і намагайтеся дотримуватися певних правил сну
Суть в тому, що хороший нічний сон - це реальна можливість кожного з нас, потрібно всього лише слідувати здоровому глузду і дотримуватися гігієни сну:
- лягайте спати в один і той же час щоночі
- намагайтеся дотримуватися графіка і спати не менше 7 годин
- утримуйтеся від вживання кофеїну, важкої і гострої їжі, а також алкоголю і всього того, що може порушити ваш сон за 4-6 годин до нього
- виключіть під час сну всі відволікаючі звуки і світло
У тварин свій режим сну
Трипалий лінивець спить 9,6 годин щоночі. Але новонароджені дельфіни і косатки можуть "забути" відходити до сну перший місяць свого життя. Однак, це вкрай не рекомендується робити людині. Ми стаємо дратівливими, і втрачаємо здатність концентруватися і приймати рішення, навіть після однієї ночі без сну, людина може тимчасово втратити навички водіння автомобіля.
Ви можете спати як дитина
Так званий багатофазних сон спостерігається у немовлят і у літніх людей. У решти людей сон двофазний, з так званими двома "провалами пильності" - один в нічний час, а другий в середині дня. Тому вам варто переговорити з вашим керівництвом про створення спеціальної кімнати для короткого обіднього сну. Саме така вже давно функціонує для працівників НАСА.
З віком нам необхідно менше сну
"Ми помремо без сну". Деталі поки не озвучуються, але дослідження показують, що зараз якраз той самий час, коли ми відновлюємо свої життєві біологічні процеси, а також сортуємо і зберігаємо спогади. У минулому році, Всесвітня Організація Охорони здоров'я визначила, що нічна робота, ймовірно, є людським канцерогеном. Але останні дослідження показують, що в процесі старіння організму людини потрібно менше сну.
Ми спимо краще, ніж ми думаємо
Для більшості з нас, проблема позбавлення сну - це міф. Ми не зомбі. Дослідження національного фонду сну показало, що середньостатистичний житель США спить 7 годин і цього недостатньо, але фахівці університету Меріленд раніше також проводили експерименти і прийшли до висновку, що середній американець спить 8 годин на добу, і цього цілком достатньо. Насправді, в дослідженні говориться, що люди сплять стільки ж, скільки і 40 років тому.
Переклад: Баландіна Е. А.