Всі мами хочуть, щоб їхній малюк зростав абсолютно здоровим, а це залежить і від молока, яке він їсть. Адже все, що потрапляє в ваш шлунок, через деякий час отримує і дитина разом з молоком. Тому ніколи не можна забувати про меню годуючої мами.
Багато речовин з продуктів, що ви їсте, потрапляють в молоко, і вони можуть викликати у дитини алергічну реакцію, висип або газики в животі. Саме тому вам доведеться відмовитися від багатьох своїх смакових пристрастей і докорінно змінити свій раціон. Головна проблема в підборі меню годуючої мами полягає в тому, що у різних дітей різні шлунки, і на різні речовини вони можуть реагувати по-різному. У зв'язку з цим меню доведеться підбирати методом помилок і проб.
Так як же все-таки скласти меню?
Харчування годуючої мами в перший місяць має бути збалансованим і різноманітним. Для початку потрібно визначитися, скільки разів в день потрібно їсти. А це залежить від того, скільки разів на день ви годуєте свого малюка. Тобто їсти самій потрібно рівно стільки ж раз.
Постараємося скласти меню годуючої мами на тиждень. Перед цим необхідно засвоїти кілька правил: пити потрібно не менше двох літрів в день, ні в якому разі не пити алкогольні напої та не курити, постарайтеся відмовитися від споживання кави, або ж пийте його якомога рідше, ну і, звичайно ж, відпочивайте як якомога більше.
Часто трапляється так, що молока матері дитині не вистачає, або він не отримує його зовсім з-за його недостатнього освіти. Щоб цьому запобігти, необхідно харчуватися повноцінно. Перейдемо до продуктів.
Багато лікарів рекомендують годуючим мамам їсти приблизно по 200 грамів м'яса в день. Це може бути нежирна свинина або мову, також відварне м'ясо білого птаха. Можна їсти різні нежирні сорти риби типу тріски або коропа. Корисно буде з'їдати близько 100 грамів сиру, 30 грамів сиру. Потрібно споживати багато овочів і фруктів, які не викликають газоутворення.
Багато жінок люблять купувати спеціальні розчинні каші, які збагачені мінеральними елементами і вітамінами. Зазвичай їх можна купити у відділах з дитячим харчуванням. Також багато варять каші або печуть млинці, використовуючи при цьому дитячі суміші. Якщо такі страви будуть входити в меню годуючої мами, то проблем бути не повинно.
Варто вживати багато молока, не менше одного літра в день. Також корисними будуть і молочні продукти: сирники, різні сирні запіканки, згущене молоко без цукру. Надлишок цільного коров'ячого молока може викликати алергічну реакцію у малюка, тому більше пийте кефір, ряжанку, їжте йогурти. Ідеальним варіантом буде чергування кисломолочних продуктів і молока.
Ваш раціон повинен містити якомога більше харчових волокон, які стимулюють рухову активність кишечника. Для цього потрібно вживати багато овочів, як в свіжому у вигляді, так і в вареному. Також потрібні ягоди і фрукти, пийте якомога більше різних соків. Соки краще пити з м'якоттю, можна і свіжовичавлені, і консервовані. Однак не радиться є тропічні і екзотичні фрукти, але це не відноситься до бананів. Не варто вживати в їжу червоні або помаранчеві фрукти. Різними харчовими волокнами багаті каші: гречана, вівсяна, пшоняна. Дуже корисні сухофрукти.
Виходячи з усього вищесказаного, можна сказати, що в меню годуючої мами повинно входити все, що містить вітаміни, білки, клітковину і так далі. Якщо ви хочете ввести якісь нові продукти, то це потрібно робити поступово, постійно спостерігаючи за тим, як реагує дитина. Адже, як говорилося раніше, новий продукт може викликати алергію або коліки у малюка. Щоб було зручніше, багато мам заводять щоденник, в якому вони записують те, що з'їли, і реакцію дитини на цей продукт.
Однак не варто забувати, що головне - не переборщувати. Іноді зайве захоплення дієтами може нашкодити набагато більше, ніж шкідливі продукти.
