Перша зустріч
Шарлотта прийшла до мене на сеанс коучингу, щоб навчитися справлятися зі стресом. Я попросила її докладніше розповісти про своє життя і передбачувані причини проблеми. З'ясувалося, що Шарлотта щаслива в шлюбі, у неї двоє маленьких дітей, вона працює флористом два дні на тиждень, і робота їй до душі. Батьки живуть неподалік і доглядають за дітьми, поки вона на роботі. У неї багато друзів, немає проблем з грошима або здоров'ям. Розповівши все це, вона засміялася: «Схоже на ідеальну життя, правда?»
Я запитала Шарлотту, який аспект її життя викликає стрес. «Напевно, я сама. Я постійно відчуваю себе винуватою - за все, - відповіла вона. - На роботі я відчуваю провину за те, що залишила дітей. З дітьми відчуваю провину за те, що на них дратуюся. Мене мучить почуття провини за те, що я прошу батьків посидіти з дітьми, що у мене не вистачає часу для чоловіка. На роботі я переживаю про те, що можу зіпсувати кому-небудь весілля, якщо щось зроблю не так з букетом для нареченої.
Я відчуваю себе винуватою через те, що недостатньо часу проводжу з друзями, не займаюся спортом, їм готові страви, замість того щоб готувати самій. Рік тому мені подарували купон в спа-салон, і я відчуваю провину через те, що так їм і не скористалася, але якби я провела день в цьому салоні, то теж відчувала б себе винуватою! Так що і правда виходить, що я відчуваю себе винуватою буквально за все! Так, і мене до цих пір мучить почуття провини за те, що я не годувала грудьми першої дитини », - розповіла вона.
В кінці сеансу я попросила Шарлотту щовечора записувати все хороше, що вона зробила за день.
друга зустріч
Постійний гніт почуття провини виснажує нас. Постійне самоосуждение протягом тривалого часу завдає величезної шкоди самооцінці. У «здорового» почуття провини є своє чітке призначення - допомогти нам витягти уроки зі своїх помилок і проступків. Але почуття провини, яке відчувала Шарлотта, не приносило їй ніякої користі. Я обговорила з нею кілька можливих причин, за якими вона може відчувати це почуття:
• Вона хоче всім подобатися, догоджати людям.
• Вона весь час вселяє собі, що «повинна» щось робити. Їй здається, що її життя гірше, ніж у інших.
• Вона перфекціоніст і не дозволяє собі ні найменшої помилки (страх «підвести людей»).
• Їй з дитинства прямо або побічно внушалось, що інтереси інших важливіше, ніж її власні, і що вона відповідальна за чуже щастя.
• Нею маніпулюють люди, які вміють натиснути на її почуття провини.
третя зустріч
На третій сеанс Шарлотта прийшла в набагато кращому настрої. Вона багато думала про свою проблему, і їй вдалося згадати випадок з дитинства, який, як їй здавалося, сприяв розвитку у неї почуття провини. У початковій школі у них проходили змагання по «триногу» бігу (діти бігали парами, нога одного з бігунів при цьому прив'язана до ноги іншого). Шарлотта посковзнулася, і разом з нею впала і її партнерка по забігу, яка в результаті зламала руку. Учитель звинуватив Шарлотту в тому, що через неї постраждала інша дівчинка.
Шарлотта визнала, що цей емоційно важкий момент призвів до того, що вона все життя відчувала на собі тягар провини і постійно турбувалася, як би через неї не постраждали інші.
Вона як слід подумала про цей випадок і прийшла до висновку, що її провини тут не було. Уже в дорослому віці вона починає усвідомлювати, що вона не відповідає за те, що відчувають інші.
Чий голос звучить у вашій голові?
Найчастіше ви не відповідаєте чиїмось чужим очікуванням. Коли ви чуєте внутрішній голос, який говорить вам, що ви повинні або не повинні щось робити, зупиніться на секунду і запитайте себе: чий це голос? Чиїм очікуванням я не відповідаю?
Потім запитаєте: що я насправді вважаю з цього приводу? Що б я сказав комусь іншому, якби він був на моєму місці?
Це допоможе вам почати жити відповідно до вашими власними очікуваннями.
Визначте, хто провокує у вас почуття провини
Хороші люди, які хочуть всім догодити, легко стають жертвами досвідчених маніпуляторів. Вони точно знають, що сказати, щоб викликати у вас почуття провини - і отримати від вас те, що їм потрібно.
• Розділіть сторінку навпіл. У першій колонці перерахуйте імена тих людей, яким ви можете сказати «ні», не відчуваючи почуття провини, які вас часто підтримують і ніколи не псують настрій.
• У другій колонці перерахуйте імена тих, хто на вас тисне, застосовуючи погрози, сарказм, мовчазне ігнорування, демонстративні образи і інші прийоми емоційної маніпуляції.
Тепер у вас є кілька варіантів:
• Поводитися з людьми з другої колонки більш впевнено.
• Прямо заявити їм, що вам не подобається їхня поведінка.
• Обмежити або повністю припинити будь-яке спілкування з ними.
Кругова діаграма відповідальності
• Намалюйте на аркуші паперу велике коло, який буде символізувати щось, за що ви відчуваєте себе відповідальним і відчуваєте у зв'язку з цим почуття провини.
• Постарайтеся обдумати цю ситуацію об'єктивно: розділіть коло на «сектора відповідальності», розділивши відповідальність між собою, іншими людьми і сторонніми факторами.
• Це ефективна вправа допоможе вам більш збалансовано дивитися на ситуації, в яких ви відчуваєте почуття провини, і допоможе вам усвідомити, що не все залежить від вас!
Почуття провини: навіщо воно нам і чи можна від нього позбутися
Здавалося б, ми набагато розкутіше в багатьох питаннях, ніж, скажімо, покоління наших мам і бабусь. Чи означає це, що ми поступово звільняємося від почуття провини? Ні, впевнені наші експерти.
Як виховувати дитину, не викликаючи у нього почуття провини
Чи можемо ми зробити так, щоб наші діти не відчували почуття провини? А чи потрібно це? Відповідь: «Так ... і немає». Так, тому що відчуття своєї провини не сприяє розвитку. Воно сильно і надовго псує думку дитини про самого себе і робить його нещасним. Ні, тому що усвідомлення помилки необхідно для психологічного становлення дитини та для того, щоб він міг жити в суспільстві. Як зробити так, щоб він усвідомлював свою неправоту, але не відчував провини? Психоаналітик Клод Альмос дає кілька простих порад.
Почуття провини: питання культури
Всюди почуття провини народжується зі страху покарання. Однак покарання залежить від особливостей суспільства, в якому живе людина. Пояснюють психолог Галина Солдатова і французький психотерапевт Тобі Натан.
Хілларі Клінтон: «Мати уявлення про норми
не означає бути їх рабом »
Колишній держсекретар, колишній сенатор, колишня перша леді США, кандидат на пост президента США від Демократичної партії - про фемінізм, прощення і про те, як це: бути у владі.