Багато свят, та й будні закінчуються відчуттям важкості в шлунку і розумінням, що з'їдено було занадто багато. У такій ситуації важливо розуміти, що робити, якщо переїв солодкого, жирного, мучного і т.д. Загалом, є кілька порад, розроблені дієтологами і лікарями, які неодмінно допоможуть не тільки впоратися з цією проблемою, але і навчать, як запобігти її появу.
Чому ми переїдати?
Кількість причин, за якими людина який вже раз відкриває холодильник або накладає в тарілку чергову порцію величезна. Багато хто робить це через нудьгу, в основному ця проблема стосується домосідів або ж виникає виключно на вихідних. Часто люди переїдають через власну зайнятість, тобто з напруженого графіка складно виділити час, щоб нормально поїсти і в такому випадку на допомогу приходить фаст-фуд і інші некорисні страви. Деякі люди переїдають під час стресових ситуацій або депресії. Практично кожна людина переїдати на різних святах і відбувається це через відсутність контролю з'їдених страв. Часто люди ще з дитинства привчили заохочувати себе за якісь досягнення.
Що робити, якщо переїв?
Якщо виникло відчуття тяжкості в шлунку і розуміння, що остання порція торта була зайвою, то для полегшення свого стану слід скористатися такими порадами:
- Якщо сталося це на якомусь святі, то походіть, а краще потанцюйте. Фізичне навантаження дозволить швидше перетворити їжу в енергію, а не в жир.
- Вийдіть на свіже повітря, що сприятиме поліпшенню обміну речовин, а, отже, їжа буде краще перетравлюватися.
- Багатьох цікавить, що краще випити, якщо переїв, то рекомендується зупинити свій вибір на імбирним чаї з лимоном. Такий напій поліпшить травлення, обмін речовин, і позбавить від відчуття тяжкості.
- Можна придбати в аптеці спеціальні таблетки або трав'яні збори, які допомагають травленню.
- На наступний день після вечірнього «свята шлунку» рекомендується випити 1 ст. води з соком одного лимона. На сніданок варто з'їсти щось з клітковиною, наприклад, кашу.
- Ще одна дієва рекомендація, що робити, якщо людина переїла жирного і йому дуже погано - зробіть очисну клізму, це дозволить значною мірою поліпшити роботу кишечника і шлунка. Перед сном рекомендується випити будь-який кисломолочний продукт.
Як не переїдати ввечері і протягом дня?
Набагато краще запобігти проблемі, ніж боротися з нею. Дієтологи дають кілька ефективних рекомендацій:
- На святі і протягом дня намагайтеся вживати продукти, в яких багато вітамінів. мінералів і вони дарують енергію, наприклад, фрукти, овочі, горіхи, мед і т.д.
- Сідаючи за стіл перше, що потрібно покласти собі в тарілку - щось сире і рослинного походження. Це запустить процес травлення, і інша їжа буде краще засвоюватися.
- Під час прийому їжі варто враховувати які продукти підходять один одному і не викликають проблем з шлунком.
- Важливо пережовувати все повільно і ні на що в цей час не відволікатися. Вставати з-за столу стоїтьз невеликим відчуттям голоду, оскільки, як відомо, насичення настає тільки через якийсь час.
- Якщо перед сном дуже хочеться їсти, то підійде щось легке, наприклад, 50 г сиру, ряжанка або інші кисломолочні продукти.
- Щоб не переїдати протягом дня варто харчуватися дрібно, що дозволить запобігти появі почуття голоду.
Важливо пам'ятати, що потрібно бути фізично активним людиною, щоб обмін речовин працював добре і зайві калорії не перетворювалися в жир.