Під час вагітності виникають різноманітні несподівані харчові пристрасті? В цьому немає нічого дивного і страшного. Але варто розуміти, що харчування має бути максимально корисно. Тому якщо захотілося солоденького, то необов'язково собі відмовляти. Просто грамотно замініть необхідний для організму цукор на «правильний», безпечний для вас і зростаючого всередині вас чоловічка.
Що робити мамі, щоб не нашкодити малюкові через несподівані харчових пристрастей?
Майбутній мамі необхідна енергія
Адже витрачає вона її набагато більше, чим не вагітна жінка. Тому заповнювати запаси необхідно. Деякі помилково поглинають булочки і кекси. Якщо не враховувати, що містяться в них калорії можуть нашкодити фігурі майбутній мамі, то корисність їх вельми сумнівна. При частому споживанні вуглеводів може спровокувати розвиток цукрового діабету у вагітної і у плода.
Замість здоби введіть в раціон полісахариди
1. Банани чудово підходять для заповнення витраченої енергії. Але не вживайте більше 1-2 плодів на добу. Вони дуже калорійні. Майбутній мамі ні до чого зайві кілограми. Надбавка повинна бути рівномірною, щоб не завдати шкоди майбутній дитині.
2. Якщо відсутня алергія, то прекрасні цитруси. Вони не тільки містять вуглеводи, клітковину, але і безліч вітамінів.
3. Добре підходить і кукурудза. Не зловживайте бобовими.
4. Щоб збагатити майбутньої дитини за необхідне йому селеном, снідайте кукурудзяними пластівцями, банановим молочним коктейлем або навіть мюслі з молоком.
5. Якщо хочеться шоколаду, то віддавайте перевагу чорному. У ньому, на подив, містяться вітаміни, калій, магній і натрій.
Поради, як збалансувати раціон для вагітних
1. Сховайте шкідливі цукерки і здобу подалі. Запасіться сухофруктами, цукатами. Корисні заморожені фрукти і ягоди. Адже доступ до них буде в будь-який час року.
2. Якщо немає алергії на мед, то замініть їм цукор.
3. Добре заповнюють запаси витраченої енергії - горіхи.
4. Не зловживайте зефіром або мармеладом. А фрукти їжте в чистому вигляді, а не у вигляді желе.
5. Хочете зберегти побільше вітамінів при приготуванні страв? Не хочеться втрачати смак або посилювати його за допомогою приправ? Вихід простий. Готуйте на пару.
6. Забудьте на час про закачування: варення, джеми. Цукерки та тістечка також відкладіть до інших часів. В останні місяці борошняне і жирне можуть спровокувати різку прибавку у вазі. Що може привести до набряків і розвитку гестозу.
7. Утримайтеся від замінників цукру. Навіть фруктоза і сахарин не рекомендуються фахівцями. Також уважно вивчайте склад продуктів. Не допускається наявність подібних замінників цукру в переліку інгредієнтів. (Атопічний дерматит у дітей)
І пам'ятайте: найголовніше і краще для майбутньої мами і здорового немовляти це душевний спокій, радість і любов!