Чому ти вночі прокидаєшся від хворобливих спазмів у м'язах ніг? Що робити, щоб це припинилося і не повторювалося?
За деякими даними, більше 60% дорослих людей страждають від цього явища - коли вночі моторошно зводить кінцівки, і незрозуміло, що з цим робити. Доктор Скотт Геррісон з Альбертського університету (Канада) пояснює судоми перевантаженням нервів: коли пов'язані з м'язом нерви передають занадто багато сигналів одночасно, вони просто «перегріваються». Як результат - м'яз скорочується незручним їй чином, і ти це відчуваєш. Все це зазвичай трапляється, якщо ти довго сидиш або лежиш в одній позі.
Дивно, але нічні судоми частіше трапляються в теплу пору року, як з'ясував Геррісон під час своїх досліджень. Можливо, це через підвищеного вмісту вітаміну Д в твоєму організмі (скажемо спасибі сонця). Він бере участь в механізмі регуляції росту і відновлення м'язів, і якщо ці процеси проходять надто інтенсивно, все закінчується тим же самим «перегрівом» нервів. З віком стає тільки гірше - після 50 нервові клітини зношуються швидше, залишилися ж доводиться працювати з перевантаженням, що призводить до того ж плачевного результату.
Ці спазми, на щастя, нешкідливі. Ну, майже - вкрай рідко вони можуть свідчити про дисбаланс електролітів в твоєму організмі або нервово-м'язовому захворюванні, наприклад, бічному аміотрофічному склерозі.
Що робити, щоб спати спокійно? Як випливає розімніть і розітри ікри, квадріцепси, коротше, всі м'язи ніг перед тим, як вирушати в ліжко. Зроби розтяжку. Згідно з дослідженнями, три хвилини таких вправ перед сном зменшує ризик спазмів.
Якщо все одно прокидаєшся вночі зі зведеною ногою, виконай все ті ж вправи: розімніть, розітри м'язи, зроби розтяжку. Найпростіший варіант - вилізти з ліжка і погуляти навколо неї близько хвилини.
Раніше. коли захоплювався футболом, тренувався і грав. практично кожен день, іноді щось схоже було, не можу сказати. що це саме було, але пальці на ногах ночами в рогатку розходилися і було давольно болісно. Не пам'ятаю як я вирішував цю проблему, по-моєму просто тягнув насок на себе .Зараз не займаюся футболом і не турбує, сплю нормально.Скорей за все це було через сильні навантажень на ноги.
Аркадій, та про таке вправі, я і читала і чула, допомагає, так що можна взяти на замітку)) Але краще все ж з таким болем не стикатися не приємно.