Що робити, якщо зірвався з дієти?
Найважче, це перший день після зриву, що б швидко відновити результат:
1. Не панікувати. Це трапляється з кожним! Не треба зайвий раз засмучувати себе і вставати на ваги. Дотримуючись правил Ви швидко повернете результат, а ось мотивацію можете втратити.
3. Дотримуйтеся режиму прийому їжі. Якщо зрив був ввечері і голоду з ранку Ви не відчуваєте, можете пропустити сніданок. Ні в якому разі не влаштовуйте «Голодний день» це призведе до сильного стресу і віддалить результат. Краще дотримуватися той режим, який був обраний в рамках дієти, так Ви швидше повернетеся до ладу і забудете про зрив.
4. Проаналізуйте причину. Якщо думка про зрив постійно мучить Вас, то саме час конструктивно розібратися, чому це сталося. Знаючи момент, коли Ви близькі до зриву, його можна буде запобігти.
Частими причинами є денні стреси, які ви заїдає ввечері. Можливо, ви були в компанії і не змогли відмовити собі в різних висококалорійних коктейлі. Також причиною вечірніх зривів може бути недоїдання (дуже низькокалорійна дієта) протягом дня або гостра нестача вітамінів і мінералів у вашій дієті.
Спробуйте продумати свої дії. Якщо Ви возврящаясь з роботи і відчуваєте сильну потребу перекусити, то під рукою повинні бути легкі фрукти або овочі. Тягне на солодке - нехай це виявиться не великий шматок торта, а гіркий шоколад або фруктовий салат.
Будинки постійно тягне до холодильника? Повість на нього свої улюблені фотографії в купальнику або фото ідеалу до якого прагнете. Хіба одне тістечка варто захоплених поглядів? Звичайно, ні. Пообіцяйте собі, що замість цього, завтра на обід буде улюблене блюдо (В рамках дієти, звичайно)
5. Фізична активність. Будь-які калорій, які ви наїли під час зриву найпростіше спалити за допомогою посиленого тренування. Це може бути все, що завгодно, наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді або навіть звичайна піша прогулянка. Головне не вимотувати себе. Нехай це буде приємним заняттям - прогулянка по парку. Головне наше завдання - максимально мотивувати себе, а не картати!