Скорочення одного м'яза або групи м'язів, яке супроводжується больовим відчуттям, називається судомою. Складно знайти таку людину, яка б хоч раз не випробував цей біль. Після такого нападу багато відразу починають вивчати літературу в пошуках відповіді на питання: чому так відбувається і як бути в цій ситуації.
Що таке судома
Це гострий біль, яка бере свій початок з середини стопи і охоплює район пальців, може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Швидкоплинний спазм, який триває секунди, є нічим іншим як простим раптовим скороченням м'язів стопи.
Якщо спазм триває довше хвилини, то варто задуматися про серйозність змін, які відбуваються з організмом і викликають таку хворобливість м'язів.
Судоми бувають різних видів - нічні, спазми пальців, литкових м'язів, первинні або вторинні, часті, а також судоми у вагітних і дітей. Всі вони мають різну природу виникнення. Але є між ними і щось однакове.
Причини: чому зводить ступні
Судома зводить стопи ніг
Причин може бути дуже багато, найпоширеніша - це нестача вітамінів. Крім дефіциту мікронутрієнтів є ще безліч факторів, чому зводить ступні:
- Причиною судоми ступень ніг є м'язова втома. Таке часто спостерігається у спортсменів, яким доводиться багато тренуватися, навантажувати ноги.
- Якщо людина дуже довго дотримується суворої дієти або вживає препарати для зниження цукру в крові, може виникнути дефіцит глюкози, що також є причиною, по якій зводить стопи ніг.
- Перенапруження м'язів в результаті фізичних навантажень. Якщо людина провів весь день на ногах без відпочинку, дуже втомився під час занять спортом, носив тяжкості або пройшов довгу дистанцію в незручному взутті, відбувається збій в роботі м'язів. У таких випадках зростає ймовірність виникнення м'язових спазмів.
- Якщо в організмі нестача калію, магнію і кальцію - ймовірність судом майже 95%.
- Поганий кровообіг, яке призводять до того, що кінцівки не отримують достатню кількість кисню і це стає причиною в свою чергу того, що м'язи починають некоректно скорочуватися.
- Якщо порушений кровообіг в нижніх кінцівках, уникнути судом не вийде, найчастіше це свідчить про захворювання судин, вен.
- Природне укорочення сухожиль. яке відбувається в літньому віці.
- При різких перепадах температури тіла, наприклад, при сонячному ударі, також виникають судоми.
- Проблеми з нирками, хронічна ниркова недостатність.
- Організм зазнав харчового дефіциту і не отримує необхідних макро і мікроелементів. Недолік поживних речовин, які задають температуру в м'язах, може стати причиною їх хворобливого скорочення. В такому випадку з здорових м'язів ми отримуємо слабкі.
- Незручна поза під час сну.
- Через грип, інсульту, ГРВІ, алкогольного отруєння мозок може піддаватися впливу нервових імпульсів, що провокує появу судом.
- Захворювання хребта, в тому числі і остеохондроз.
Зневоднення також є однією з ймовірних причин того, що м'язи часто і болісно починають скорочуватися. Мала кількість води в організмі людини сприяє своєрідному натягу шкіри і м'язової маси.
Причин дуже багато, серед них можна назвати як основні, так і те, що у людини може розвинутися венозна недостатність або недолік певних електролітів в крові.
Що робити зводить ступні ніг - варіанти лікування
Варіанти усунення судом
На першому етапі бажано почати все з перевірки судин і вен нижніх кінцівок. Для цього потрібно звернутися до фахівця в області вен - флебологу, а він вже призначить адекватне обстеження, УЗД вен, а після всього цього - методи лікування або профілактики.
На замітку!
Якщо звело стопу, необхідно негайно розслабити ногу, зробити легкі масажні рухи.
Є і такий спосіб: шкарпетки напружити і потягнути на себе, допомагаючи рукою. Якщо є можливість, стопи поставити на холодну поверхню, деяким допомагає контрастний душ або легкий «укол» шпилькою. Після судом ноги краще покласти нема на ліжко, а трохи вище, тобто, підклавши під них скручений рушник або подушку, це завадить судорозі повторитися.
Кожна людина повинна вміти справлятися з такими неприємними проявами як судоми в ногах. Вони ж можуть траплятися серед ночі і навіть під час сну:
- Головне правило - не починати панікувати.
- Підніміть тулуб, сядьте на ліжку і спустіть ноги на прохолодний підлогу.
- Акуратно встаньте, не здійснюючи різких рухів.
- Тіло повинно бути прямим, ноги стояти разом, беручи вагу тіла.
- Через кілька секунд з неприємним властивим поколюванням циркуляція крові в кінцівках відновиться.
профілактичні заходи
Все, про що було написано раніше, є боротьбою з негативними наслідками. Так чому ж заздалегідь не приділити уваги своїм ногам і запобігти проблемам взагалі? Займіться поки не пізно зміцненням зв'язок, відкоригуйте оптимальну вагу, носіть зручне взуття:
- необхідно переглянути і урізноманітнити свій раціон;
- займатися спортом помірно, уникати перенапруги;
- не зловживати сечогінними препаратами;
- виконувати нескладні вправи на розтяжку;
- уникати надмірних навантажень на ноги, як і все зайве вони доброго не обіцяють;
- зміцнюйте усіма способами зв'язки;
- добре приймати контрастний душ, якщо у вас є варикоз, то контраст між температурами повинен бути поступовим і несильним, а краще просто занурюйте ноги в гарячу воду, а потім в холодну;
- в період вагітності спазми м'язів турбують практично всіх жінок і не вимагають спеціального лікування;
- намагайтеся дотримуватися спеціальної дієти, яку порадить доктор для попередження судом: вживайте сири, молоко, бобові, шпинат, червону рибу, корисно ласувати сухофруктами, горішками, бананами, апельсинами і медом;
- намагайтеся багато гуляти на свіжому повітрі, час від часу відпочиваючи на лавці в тіні, при бажанні можна виконувати легку пробіжку.