Якщо є бажання дізнатися правильний підхід, то не варто заново винаходити велосипед, а необхідно прислухатися до того, що радить «стара школа». А радить вона ось що!
Що робити після тренування. Зараз будуть перераховані основні моменти того, які процедури найкраще застосовувати після закінчення тренувань. Після - їх детальний розбір. До них відносяться: розтяжка по закінченню тренування, закриття білково-вуглеводного вікна (протягом 30 хвилин), повноцінне харчування (після 1,5 години), прийняття гарячої ванни (протягом 30 хвилин), масаж перед сном.
Розтяжка по закінченню тренування. У різних видах спорту розтяжку роблять в різних часових рамках тренувань. Наприклад, у спортивній гімнастиці її виконують в початковій фазі.
Навіщо робити розтяжку після тренування?
Бодибилдерам рекомендовано розтягуватися тільки в кінці тренування. Це легко пояснюється тим, що м'язи під кінець тренувального часу досить «забиті», накачані кров'ю і лімфою і їх необхідно розслабити, привести в більш-менш звичний стан еластичності і пружності, зняти напругу. До того ж розтягування пошкоджених волокон м'язів додатково їх як би «травмує», що згодом виллється в додатковий приріст сухої ваги.
Закриття білково-вуглеводного вікна. Ця процедура необхідна для якнайшвидшої підживлення організму, щоб уникнути втрати приросту маси і часткового поповнення енергетичних запасів. Саме в період півгодини після закінчення тренування організм знаходиться в стані підвищеного всмоктування мікроелементів - більше споживе, більше приросте. Після 30 хвилин всмоктування поступово сповільнюється. Чи не рекомендовано пропускати цей час прийому спортивного харчування.
Повноцінне харчування. Приблизно після 1,5 години організм впорається з речовинами, які надійшли з коктейлями, і буде готовий прийняти другу порцію основного будівельного матеріалу у вигляді звичної всім їжі. Конкретно - м'яса. яєць. риби, всього, що передбачено раціоном культуриста. Це не повинен бути останній прийом їжі на сьогодні.
Ухвалення гарячої ванни. Ця умова не обов'язкова і не зовсім стандартне. Як відомо, молочна кислота впливає на зростання м'язів. Гаряча ванна протягом півгодини сприяє її розподілу по всьому організму, знімаючи при цьому больові відчуття. Логічно подумавши, можна прийти до висновку, що таким чином ця процедура впливає на приріст маси. Незначно, але впливає. Тому прийняття ванни - справа суто індивідуальна.
Масаж перед сном. Чи можна робити масаж після тренування? Так можна. У цьому він буде виконувати схожі функції з розтяжкою в кінці тренінгу - розганяти кров і лімфу, розслабляти напружені м'язи. Але краще виконати його безпосередньо перед сном, розтяжка і так посприяє всього вищепереліченого. Саме перед сном відбудеться розслаблення всього організму, а не тільки потрудилися частин тіла.