Агресія не завжди шкідлива, але часто небезпечна. Власну небажану агресію варто погасити, якщо це важко, то пригасити, стримати, принаймні не розпалювати. Це все - завдання контролювання агресії. Управління агресією - ширше, ніж її стримування, це і виклик агресії, і напрямок її в потрібному напрямку, і управління її характером і динамікою.
Вчіться своєю агресивністю управляти
Агресивність - корисна річ, якщо вона буде завжди при вас, але тільки на крайній випадок, як би в задній кишені. Уміння вибухнути агресивністю в будь-яку секунду - і в наступну секунду вже безтурботно посміхнутися, - показник високого рівня володіння собою і власними емоціями. Якщо ви навчитеся вільно викликати агресію, вам незабаром стане легше і її вимикати. Включили - вимкнули. Чим вільніше включаєте - тим швидше і виключаєте. Та й оточуючі почнуть ставитися до вас з великою повагою. А коли люди навколо вас поводяться шанобливо, коли діти не відчувають вашого терпіння і роблять, що їм батьки кажуть - якось і агресивності стає менше.
Якщо зовсім серйозно, то щоб у вас припинилися напади агресії, треба змінити свій характер, стати спокійним і стриманим. Іноді це здається нереалістичним, неймовірним, неможливим, але це не так. Характер - це сукупність звичок, а звички можна змінювати. Якщо ви поставите собі таке завдання і почнете тренувати спокійні реакції, ви впораєтеся.
Якщо ви відчули в собі агресію і хочете заспокоїтися
Ви відчуваєте в собі гнів, злість, бажання розірвати і знищити все, що попадеться під руку. Що може бути рекомендовано в цьому випадку, як розумно і без проблем знімати злість і образи? Найцікавіше те, що ці почуття, злість і образа - дуже схожі. Хто часто злиться, часто і ображається, хто рідко ображається, той не часто злиться. І прийоми, як знімати злість, образу та іншу зовнішню і внутрішню агресію - по суті, одні й ті ж.
Уболівання в спорті - тут складніше. Енергійний спорт сам по собі корисний, але агресивні види спорту (бої без правил, футбол, хокей.) Дають розрядку тільки для що беруть участь спортсменів за умови високих фізичних навантажень і підсумкового морального задоволення. Що стосується глядачів, то власне бій їх переважно напружує, а розрядка відбувається тільки в разі дихальної прокачування в процесі крику і розмахування руками. Заряджені агресією вболівальники після матчу знайомі, на жаль, дуже багатьом.
Традиційна рекомендація "виплеснути свій гнів і звільнитися від агресії" приносить більше шкоди, ніж користі. Використовувати це легко, відучитися від цього важче, а ситуативною користі від емоційних виплеск менше, ніж довгограючого шкоди. Чи буває, що це допомагає? Так, якщо це зовсім нове для людини поведінку. Так, якщо це приносить людині справжнє моральне задоволення. Так, якщо в вихлюпування гніву і агресії сильний тілесний компонент фізичної та дихальної прокачування. При цьому фізична і дихальна прокачування допомагає і без уявної агресії, а звикати отримувати задоволення від агресії - значить перетворюватися в психопата без перспектив, оскільки при звикання виплеск уявної агресії допомагати перестає. Усе.
Для дуже багатьох людей способом розрядитися є "помститися". Розмова про "помститися" - окремий і серйозний, іноді це можна зрозуміти, а ось напаскудити і позлословити - тільки дуже погана звичка і просто слабкість. "Зробив гидоту - на душі радість" - напевно, це все-таки не ваше. "Заїсти" - це не стільки вирішення проблеми "Мені погано", скільки в більшій мірі помста собі. Шоколадки дійсно містять речовини, що підвищують настрій, але наїдатися тортиками - це отримувати радість від можливості реалізувати "Раз ви такі, то ось я що хочу, те й роблю". Це ваш шлях, це ваш рівень?
рекомендовано
Заспокойте дихання. У ситуації образи або злості в першу чергу заспокойте дихання, продихайте. Зазвичай виявляється достатнім спокійний вдих і уважний повільний видих. Зробіть кілька разів, ще раз. Ну ось і заспокоїлися. На крайній випадок - сильний вдих і дуже повільний видих. І ще повільніше.
Далі - включите голову. Можливо, ви розсердилися передчасно. Часто буває корисно спочатку спокійно розібратися: хто що сказав і зробив, і чому. Ті, хто вміє людей розуміти, рідше на них сердяться. Може бути, і вам варто наслідувати їхній приклад?
Проговорите почуття. Якщо поруч близькі вам люди і є така можливість - проговорите свої почуття. Наприклад, "Мені дуже прикро чути твої слова. У мене всередині протест, сильна напруга і я готова вибухнути". - Поки будете підбирати потрібних слів, почнете заспокоюватися.
Опишіть свої відчуття. Зосередьтеся на своєму диханні або на пульсі. Варіант - на своїх відчуттях. Корисно поставити собі питання: "Що я зараз відчуваю?" і спробувати описати свої відчуття максимально фізіологічні та детально: тут пішли мурашки, тут тремтить, тут застигло. Якщо це не зніме напругу повністю, то безумовно його знизить.
Практикуйте спокійне присутність. Це прекрасна техніка, але тільки для людей підготовлених. Згадайте: як гладь озера реагує на навколишнє середовище? Ніяк: просто відображає і все. Так само і ви - тренуйтеся просто сприймати, що відбувається навколо і ніяк не реагувати на те, що відбувається. "Ну плюнув хтось не туди - утреш, і пройшла біда". Звикнете бути філософом, вас перестануть зачіпати багато життєві негаразди.
А найпростіший і житейски виправданий варіант, це перевести агресію в інше русло: наприклад на справи або фізичні вправи. Жінки добре себе заспокоюють, помивши посуд, отпилесосів або ще краще віддраїла підлогу. У селі мужику все просто: поколов дрова, поправив паркан - і порядок. У місті це можна замінити спортом: під агресію добре робити різкі, ударні руху, можливо з криком. Тут добре підійде карате або будь-яке інше з бойових мистецтв, головне - увагу приділяйте не бажанню когось знищити, а силою і красою своїх рухів. Зауважте ще раз: це не виплеск агресії, а м'язова і дихальна прокачування. Це не психологія, а фізіологія. І це безперечно корисно. Так що - рухатися, рухатися!
З-за столу до краси, бадьорості і здоров'я - кроком руш!
Як ставитися до стримування свого гніву, злості, роздратування і інших агресивних емоцій
Стриманість в поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури і вихованості, обов'язковий атрибут ділового та просто успішної людини. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість в поведінці і вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива. Розмови про шкоду стримування негативних емоцій не мають під собою доказової бази і є скоріше шкідливим міфом. Див. →
