Розповідь про те, що таке калораж. Як його розрахувати онлайн. Я підготував для тебе таблиці калорійності продуктів і готових страв. Дізнаєшся чи можна схуднути їмо в Макдональдсі і отримаєш формулу розрахунку калоража. Поїхали!
Привіт друзі! Поговоримо про те, що таке калораж, і як перетворити це поняття з постійною проблеми в засіб позбавитися від непотрібних проблем.
Це місце, де ламаються списи
Мудре визначення свідчить, що таке калораж їжі: це добове співвідношення основних необхідних речовин - жирів, білків і вуглеводів.
Здатність нашого організму вживати ті чи інші речовини залежить від багатьох факторів:
- стать, вік, раса, тип конституції;
- середовище проживання;
- фізична активність;
- погодні умови;
- хвороби, що супруводжують;
- генетичні особливості;
- темперамент;
- індивідуальна швидкість метаболізму.
До кожному - за потребами
Хто буде їх визначати? Ми самі, виходячи зі своїх даних, розуму і логіки.
Чи не в калоріях справу, а в тому, де саме вони містяться.
Про шкоду оліфи
Оліфа - це варене рослинне масло, найчастіше конопляне або лляне. Але схожі властивості плёнкобразующего речовини дасть будь-минуле теплову обробку рослинне масло. Спробуй відмити від нього сковороду!
Калорій в рослинних оліях більше, ніж у вершковому: 850-900 проти 650-660. Зате смажити на останньому безпечніше. У ньому мало поліненасичених жирних кислот, улюблених всіма омега-3 і омега-6. Саме вони при температурі вище 100 градусів дають кетони і альдегіди - ту саму оліфу. Хочеш отримати користь - їж рослинні масла сирими, холодного віджиму і нерафінованими.
І знову кількість кілокалорій відходить на другий план. На перший виходить спосіб обробки їжі. Але нам-то потрібен саме калораж!
Калораж: гола математика
Як розрахувати. скільки саме тобі необхідно калорій? Це можна зробити за допомогою мого онлайн калькулятора норми споживання калорій:
У мене є ще калькулятори. які допоможуть тобі на початковому етапі схуднення.
Є більш складні способи підрахунку, в яких враховується індекс маси тіла, тип конституції, вік. Розходяться дослідники і в кількості калорій на кілограм: від 20 до 60. Будь-яка формула умовна, і будь-яка здатна послужити базою, відштовхуючись від якої, ти будеш підбирати собі раціон.
Для схуднення жінці деякі радять: якщо з'їдати на 100 ккал менше, ніж звично - за рік скинеш пару кілограм, а щоб худнути на 500 грам в тиждень - їж менше на 500.
Можна так само розрахувати онлайн раціон, але і його не слід вважати безпомилковим.
Скільки і де?
І все-таки, хочеться підібрати щось низькокалорійне.
Це жарт. Краще подивитися таблиці калорійності, вони існують як окремих продуктів, так і готових страв, в будь-кухарський книзі або в мережі Інтернет, і зіставити зі своєю денною нормою.
Де вихід?
Краще один раз порахувати, по будь-якою формулою, свій добовий калораж, після чого відмовитися від точного підрахунку калорій в їжі. Замість цього зробити наступне.
- Викинути зі свого столу:
- маргарин, рослинні вершки і т.п .;
- рослинні масла, що пройшли теплову обробку;
- «Швидкі перекушування» на кшталт гамбургерів, фаст-фудів;
- напої неясної етіології - різні коли, лимонади та ін .;
- консерви і копченості.
- Взяти таблиці калорійності, підрахувати приблизний раціон, виходячи зі співвідношення Б / Ж / У, користуючись простими правилами:
- повноцінні білки простіше отримати з м'яса, риби, яєць і молочних продуктів;
- каші скоротити до мінімуму, замінити овочами;
- вуглеводи вибирати, віддаючи перевагу повільним;
Тепер ділимо все що вийшло на п'ять-шість прийомів їжі в день, і харчуємося так, щоб до кінця третьої години після чергового прийому їжі відчувати легкий голод. Кількість їжі (за 100% беремо всю їжу на шість разів):
- сніданок - 20;
- другий сніданок - 10;
- обід - 30;
- полуденок - 20;
- вечеря - 15;
- легкий перекус - 5.
Перед сном досить склянки кефіру - не навантажує ШКТ, допомагає кишечнику, дає корисну мікрофлору. Про те який кисломолочний продукт найкорисніший я писав тут.
Сподіваюся, зрозуміло, що при цьому потрібно вести активний спосіб життя. Рух - це головне. Ніякі підрахунки не допоможуть уникнути проблем з серцево-судинною системою, гемороєм, хворобами обміну речовин, якщо ми залишимося сидіти на сідницях рівно і не почнемо регулярно гуляти, займатися посильною спортом і дотримуватися режиму сну і відпочинку.
Страшний не калораж. Страшно наша байдужість до потреб власного тіла. Як з цим впоратися - я з задоволенням розповім у своєму «Курсі Активного Схуднення».
На сьогодні все.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
І погнали далі!
Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!