Те, як навіювання та самонавіювання можуть впливати на нашу поведінку, настрій і навіть здоров'я, демонструє відомий всім лікарям ефект плацебо. Цим терміном називають поліпшення здоров'я людини, викликане прийомом «пустушки» (це може бути таблетка, що містить лактозу (молочний цукор), або ін'єкція нормального фізіологічного розчину), тобто це лікувальне самонавіяння (або навіювання, яке людина своїми очікуваннями перетворює в самонавіювання).
Саме тому більшість сучасних препаратів в клінічних випробуваннях оцінюються в порівнянні з «пустими». Наприклад, одній групі добровольців дають тестований препарат, а інший - плацебо (пустушку). Ефект від застосування нового препарату повинен перевищувати ефект плацебо, щоб препарат визнали чинним.
Ефект плацебо можна істотно посилювати, налаштовуючи людини належним чином, або коли людина налаштовує себе сам. Наприклад, якщо ампулу фізрозчину (0,9% розчин звичайної кухонної солі) красиво упакувати і видати пацієнту як новий препарат відомої фірми з сильним знеболюючим дією, то ефект може бути не гірше, ніж від звичайного болезаспокійливого засобу.
Перш, ніж підемо далі, давайте розберемося, що ж таке самонавіювання? Якщо ми звернемося до літератури, то зустрінемося з найрізноманітнішими визначеннями і трактуваннями. Це й не дивно, так як кожен описує явище зі своєї точки зору. Тому дозволю собі не віддалятися в теоретичні хащі і привести спрощене визначення, жодним чином не претендуючи на істину в останній інстанції.
Якщо дивитися на питання ширше, то все, що ми вимовляємо в ході звичайної бесіди, або розмірковуємо про себе, є навіюванням або самонавіюванням. Часом це ті самі слівця, які виголошує сам собі людина в самих різних ситуаціях, часто навіть їх не помічаючи. Кожна людина займається самонавіюванням кожен день з ранку і до самого вечора, сам того не помічаючи. Шкода, але багато його застосовують неусвідомлено і неправильно, тим самим завдаючи собі шкоди. Це і критичний внутрішній діалог, і негативні думки, наші побоювання і сумніви. Ех, цю б енергію та в добру русло!
Як ви вже здогадалися, самонавіювання бувають різні. Як то кажуть, «не всі самонавіювання однаково корисні ...». Самонавіювання може бути позитивним або навпаки негативним. Воно може бути усвідомленим, тобто активним, коли ми самі свідомо і довільно займаємося самонавіюванням. Або може бути неусвідомленим (пасивним), коли ми самі того не помічаючи, повторюємо в своїй голові ті чи інші слова, думки, образи. Позитивні внутрішні слова, думки і образи - це і є позитивні установки, негативні - негативну установки, негативний самонавіювання.
Наприклад, деякі люди, прокидаючись з самого ранку починають «накручувати». Мабуть у таких людей внутрішній «критик» або «буркотун» прокидається раніше, ніж їх розум. Критикуючи будильник, сусідів, погану погоду, пробки на дорогах, що оточують людей (іноді навіть вголос), вони самі, часом того не помічаючи, задають відповідний настрій на день вперед.
А деякі, навпаки, внутрішньо проявляють активну позитивну установку. Думки, фрази, образи і навіть жести, міміка, постава, хода, рухи, погляд - все це теж може впливати на нас. Тобто самонавіювання може бути не тільки словесним. І навіть краще, якщо в «посланні до себе» ви будете задіяти і слова, і образи, і відповідну міміку, інтонацію, поставу.
Наприклад, переконуючи себе впевнену поведінку, встаньте перед дзеркалом з розправленими плечима, прямою поставою, покажіть впевнену міміку і погляд, згадайте приклади впевненої поведінки свої або людей, яких ви цінуєте або поважаєте (тобто створіть образ або якийсь приклад «впевненості») . А потім з відповідною бадьорою інтонацією (а не понуро і сумно) повторіть таку формулу (наприклад): «Впевненість! ... З кожним днем я можу, відчуваю себе більш впевнено, розкуто ... Дію і веду себе більш впевнено, розкуто ...».
Але відразу хочу попередити читачів: практика самонавіювання вимагає досить тривалого періоду і регулярних занять, щоб досягти тих чи інших результатів. А в ряді випадків результату ніякого може і не бути. Чому? Тому, що, по-перше, далеко не завжди людина може самостійно об'єктивно оцінювати і розуміти причини тих чи інших проблем, а, впливаючи тільки на симптом, проблему не вирішити. Тому, якщо мова йде про серйозні проблеми, особливо зі здоров'ям, краще вдаватися до кваліфікованої допомоги. По-друге, потрібно давати правильні установки.
Існує безліч правил і підходів, як робити собі правильні установки, але в цій замітці ми розглянемо чотири базових правила, без яких неможливо обійтися:
Правило №1: «Позитивне формулювання». Перше правило для побудови формул самонавіювання говорить: формулюйте навіювання позитивно і ствердно. Важливо, щоб словесні навіювання описували ваш образ, епітети вашої мети. Твердження повинне відображати те, що ви хочете, а не від чого намагаєтеся позбутися.
Займаючись самонавіюванням, корисно виключити слова, які містять частинки «не», «ні», і замінити їх позитивними установками. Замініть фрази протиставлення і уникнення (такі фрази можуть містити слова «від», «проти», «без», «кинути», «позбутися», «виключити») на позитивні формулювання. Наприклад, фразу «не хворіти» можна замінити на фразу «бути здоровим»; фразу «не проспати» на «прокинутися вчасно»; «Не забути» - «запам'ятати»; «Не запізнитися» - «встигнути».
Якщо, наприклад, людини турбує біль або безсоння, то можна побудувати формули навіювання таким чином, щоб вони витісняли небажані переживання, стану і створювали образ мети. Якщо симптом - безсоння, то можливе формулювання навіювання може звучати як «Сон глибокий, міцний, засинаю швидко, легко». Якщо симптом - головний біль, то навіювання - «Голова ясна, свіжа, моє самопочуття, стан поліпшується». Але хочу ще раз попередити, не розуміючи причин, просто «усуваючи» тимчасово симптоми небезпечних захворювань, людина в деяких випадках може погіршити свій стан. Тому, якщо симптом повторюється знову і знову і не проходить повністю, варто розбиратися з причинами.
Правило №2: «Використовуйте силу уяви». Друге правило: уявіть, висловіть свої навіювання у вигляді опорного способу, тобто промовляти про себе навіювання. А ще краще, одночасно уявляйте образ мети і повторюйте навіювання, проживіть і відчуйте кожну формулювання, мета. Образ - це теж навіювання, тільки не словесне. І образ може викликати сильніші реакції, багаторазово посилювати самонавіювання, головне, якомога детальніше уявити його. Задіюйте для цього всі органи чуття - уявіть зорові картини, звуки, відчуття і навіть запахи і смак.
Можна дуже довго вселяти тепло і тяжкість в руках, якщо ми хочемо розслабитися, повторюючи про себе - «тепло і тяжкість в руках, ногах ..., тепло і тяжкість», але ефективніше, повторюючи фрази, уявити, ніби ваші руки, ноги, ваше тіло опущені в теплу ванну з водою. А ще краще - в тепле море, і детально згадати ситуацію, коли у вас було подібне відчуття і всі супутні деталі - море, сонце, пляж. Чим приємніше буде ситуація, чим більше буде деталей, чим сильніше ви будете включати в процес свою пам'ять або уяву, тим сильніше і швидше з'являться бажані відчуття і результати.
Також опорний образ є певною перевіркою правильності складання совісних навіювань. Якщо словесні навіювання добре описують ваш опорний образ, то ви все робите правильно. Якщо ви не можете на свої словесні навіювання уявити образ, то, швидше за все, і ваша мета, і ваші навіювання не конкретні. Уточніть мета, створіть нову формулу самонавіювання і уявіть свій опорний образ.
Правило №3: «Мотивація і активна позиція». Третє правило - це мотивація і активна позиція. Важливо вселяти не просто пасивне очікування досягнення тих чи інших цілей, а деяку внутрішню мотивацію, бажання, намір досягти своїх цілей. Пасивне очікування ще нікому не принесло успіху. Корисно вибудовувати формулювання навіювання, додаючи такі слова, фрази як «я можу», «хочу», «досягаю», «я реалізую».
Наприклад, мета - поліпшити пам'ять. Навіювання - «З кожним днем, все більше і більше я можу, треную, покращують свою пам'ять. Завдяки моїм тренувань і моїм установкам моя пам'ять стає все краще і краще ». А потім від слів переходите до справи, обов'язково підкріплюються свої навіювання діями - і результат не змусить себе чекати.
Правило №4: «Екологічність». Ваше навіювання буде реалізовано, якщо воно прийнятно для підсвідомості. Важливо, щоб будь-який результат, до якого ви прагнете, відповідав вашим переконанням, вашому способу життя. Регулярні заняття самонавіюванням рано чи пізно призводять до змін в житті. Але не завжди людина виявляється до цього готовий, іноді цілі можуть суперечити переконанням - тоді виникає внутрішній конфлікт.
Наприклад, ваша мета - кар'єрне зростання. Але чи готові ви до того, що збільшиться навантаження, зросте відповідальність, буде менше особистого часу, ви будете більше втомлюватися? Або ваша мета заробляти «багато» грошей, а всередині ви переконані: «гроші псують людей», або «великі гроші - великі проблеми». Або ви бажаєте схуднути і впоратися зі своїм апетитом, але солодощі є для вас єдиним способом подолання стресу ... Тоді, позбавляючи себе солодкого, вам буде складніше справлятися зі стресом і, в міру наближення до мети, буде наростати внутрішню напругу і опір.
Якщо ви займаєтеся тривалий час (кілька тижнів або навіть кілька місяців), а помітних змін все немає і немає, або з'являється напруга, дискомфортний почуття, то варто звернути на це увагу. Можливо, ви не врахували щось важливе для себе, і є якісь внутрішні протести. Або ви боріться з «симптомами», не помічаючи справжніх причин.
Але крім повсякденних самонастроек самонавіювання є важливою складовою частиною занять самогіпнозу. Причому, самонавіювання на тлі стану самогіпнозу (особливого стану свідомості) надає в рази більше продуктивне вплив, ніж без самогіпнозу. Тому для економії сил і часу рекомендую освоїти навички самогіпнозу.
Копитов Михайло Олександрович,
гипнотерапевт, директор Сибірського Центру Гіпнозу